Сиздин өспүрүм начар уктайт жана ар дайым чарчайт, эмне кылуу керек?

чарчаган өспүрүм

Ал ар дайым чарчады ... Өспүрүм адатта иштегенден алда канча көп укташыңыз керек. Аларга 8 сааттан 10 саатка чейин уйку керек, бирок алардын көпчүлүгү орто эсеп менен алты жарым саат гана укташат. Гормоналдык активдүүлүктөн жана биоритмден улам, көпчүлүк өспүрүмдөр саат 11: 7га чейин, ал тургай түн жарымына чейин уйкусурабайт, бул сабак эртең мененки саат 30: 8дан эртең мененки сегизге чейин баштаганда апаатка алып келет.

Уйкунун жетишсиздиги өспүрүмдүн жашоосуна таасирин тийгизип, класстарга гана эмес ... Бул маанайдын өзгөрүшүнө, ооруга жана жүрүм-турум көйгөйлөрүнө себеп болушу мүмкүн. Ушул себептен, өспүрүм ар бир кечинде уйкунун тазалыгын сактоо менен жакшы уктай алышы керек.

Уктай турган ырым-жырымдар

Уктаар алдында күнүмдүк тартиптер же ырым-жырымдар кичинекей балдарга гана тиешелүү эмес. Мындан уйкунун гигиенасы начар өспүрүмдөр, өспүрүмдөр жана чоңдор дагы пайдаланышат. Эгер өспүрүм балаңыз начар уктап, чарчап калса, эмне кылсаңыз болот?

Балаңызды эртерээк обон кылууга мажбурлоонун ордуна, түн ичинде үй-бүлөңүз үчүн тынч обонду орнотуп, бардык экрандарды өчүрүп, китептерди ачып, түстүү карандаштарды сууруп же музыка ойноңуз. Телевизор же экрандар күйгүзүлгөндө денедеги стимулдашкан абалдан чыгууга жардам берген эс алуу ырым-жырымдарын түзүңүз. Керек болсо, интернет роутери жана уюлдук телефондор өчүрүлгөн убакытты белгилеңиз.

Бирок, балаңызды эртерээк уктатсаңыз дагы, ордунан туруп, жаркырап турган кез келди десеңиз, ал төшөктөн жайдары секирет деп күтпөңүз жана анын жаман маанайын жеке кабыл албаңыз. Кантсе да, ал өспүрүм, жана канчалык уктабайын, дагы бир аз эс алуу үчүн ошол төшөктө калууну каалайсың.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.