La guía de alimentación durante el embarazo

Estar embarazada no quiere decir que tenes que “comer por dos”, además de que no es necesario, aumentaras rápidamente de peso y eso no es conveniente para ningún embarazo. A tu dieta habitual, tienes que sumarle unas 100 calorías más durante el primer trimestre y 300 calorías en el resto del embarazo.

Para ayudarte con tu alimentación durante el embarazo, en Madreshoy.com te daremos una guía nutricional para que ni a ti ni a tu bebe le falten nada.

Lácteos:
Primer trimestre. 2 raciones.
Segundo y tercer trimestre. 3 raciones.

Carne:
Primer trimestre. 2 raciones.
Segundo y tercer trimestre. 3 raciones.

Frutas y verduras:
Primer, segundo y tercer trimestre. 2 raciones ricas en vitamina C, 2 raciones ricas en hierro y ácido fólico, 1 ración rica en vitamina A

Cereal:
Primer, segundo y tercer trimestre. 4 raciones.

Lista de equivalencias por ración:

Lácteos:
Una ración equivale a 1 taza de leche o ¾ taza de yogurt o 40 gramos de queso

Carne:
Una ración equivale a 30gr de carne o 1 huevo o 30gr de queso o ½ taza de leguminosas cocidas (frijol, haba, lenteja, garbanzo, soya)

Frutas y verduras:
Ricas en vitamina C: ½ taza de naranja, mango, toronja, fresa o guayaba.
Ricas en vitamina A: ½ taza de zanahoria, melón, durazno o mango.
Ricas en hierro y ácido fólico: ½ taza de espinaca, brócoli, berros o lechuga.

Cereal:
Una ración equivale a 1 rebanada de pan, 1 tortilla, ½ taza de arroz o avena cocida, 1/2 taza de pasta, ¾ taza de hojuelas de maíz no azucaradas, ¼ taza de hojuelas de avena.

Via: BlogModa


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