Tratar de concebir un hijo puede ser un momento emocionante. Pero puede resultar estresante cuando la mujer tarda en quedar embarazada. Sin embargo, el hecho de que mes tras mes no se pueda concebir un hijo no implica necesariamente que haya un problema de fertilidad que no pueda superarse cambiando un poco de estilo de vida.
A continuación veremos las mejores maneras naturales de aumentar la fertilidad y las posibilidades de quedar embarazada. Ante todo, ten en cuenta que debes tomártelo con tranquilidad, puesto que el estrés es uno de los motivos que puede dificultar a las mujeres la concepción de un hijo.
Tener un peso saludable
El sobrepeso puede ser un hándicap a la hora de quedar embarazada. Pero no tener suficiente peso puede ser todavía peor de cara a la concepción.
El peso puede afectar a la regulación hormonal y, por lo tanto, a la ovulación. El mantenimiento de un peso corporal saludable puede ayudar a regular la ovulación y aumentar la probabilidad de concebir.
Además, en casos de síndrome de ovario poliquístico, lograr un equilibrio energético adecuado mediante alimentación y actividad física moderada ayuda a mejorar los ciclos. Prioriza una dieta tipo mediterránea con verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, pescado azul). Evita los ultraprocesados, azúcares añadidos y grasas trans.
El ejercicio regular y moderado (caminar, nadar, bicicleta o yoga) contribuye a la salud metabólica y a la función reproductiva. Evita las dietas extremas o el sobreentrenamiento, que pueden alterar la ovulación.
Cuidado con el tipo de lubricación que se utiliza
Algunas parejas pueden necesitar lubricación para las relaciones sexuales, pero no todos los lubricantes son iguales. De hecho, algunos pueden dificultar la concepción, entre otros motivos, porque inhiben la motilidad del esperma.
Si necesitas lubricación acude a un centro especializado y compra un lubricante a base de agua y/o que esté creado especialmente para facilitar la fecundación. Busca fórmulas isotónicas, con pH fisiológico y sin espermicidas; los derivados de hidroxietilcelulosa suelen ser compatibles con el esperma. Evita aceites caseros y lubricantes con parabenos o glicerina en exceso. Algunas formulaciones de aceite mineral de grado médico también son compatibles, siempre que estén indicadas para concepción.
Limita el consumo de alcohol
Tanto los hombres como las mujeres tienen que tener cuidado con el consumo de alcohol para mejorar la fertilidad. En los hombres, el alcohol en exceso puede disminuir la producción de testosterona, causar impotencia y contribuir a una disminución de esperma. En las mujeres, el consumo excesivo de alcohol puede provocar trastornos de la ovulación y aumentar el riesgo de pérdida gestacional. La evidencia sobre cantidades moderadas es heterogénea, por lo que la opción más prudente al buscar embarazo es limitarlo al máximo o evitarlo.
No fumar
Fumar es malo para la salud en general y también puede afectar a la capacidad de concebir. En los hombres, fumar puede hacer que la producción de espermatozoides disminuya, así como su motilidad, y puede causar daños en su ADN. En las mujeres también puede envejecer prematuramente los ovarios y reducir la reserva ovárica. Dejar el tabaco mejora la calidad espermática y la función ovárica con el paso de los meses.
Reducir al mínimo el consumo de café
Consumir 500 miligramos (aproximadamente 5 tazas) o más de cafeína puede influir negativamente en la fertilidad. Se recomienda a las mujeres que quieren quedar embarazadas no superar los 200 miligramos de cafeína al día. Considera fuentes ocultas de cafeína (té, refrescos, bebidas energéticas, cacao) y ajusta tu consumo total.
Tener espermatozoides sanos
La mayoría de las mujeres se concentran en la salud de sus óvulos, en el momento de la ovulación y en la calidad de sus óvulos. Sin embargo, La cantidad, el movimiento y su estructura son componentes importantes de la salud del esperma.
La cantidad, el movimiento y su estructura son componentes importantes de la salud del esperma. De hecho, hay algunas cosas que se pueden hacer y evitar para mantener los espermatozoides sanos.
Para mantener espermatozoides sanos, los hombres deben mantener un peso corporal saludable, comer una dieta rica en antioxidantes (vitaminas C y E, zinc, selenio), omega-3 (pescado azul, nueces, chía), prevenir enfermedades de transmisión sexual, mantener el estrés bajo control y hacer ejercicio.
Además, los hombres deben evitar fumar, limitar el consumo de alcohol y evitar las toxinas (pesticidas y ciertos químicos). También es recomendable usar ropa interior holgada, pasar menos tiempo sentado, evitar fuentes de calor como saunas, jacuzzis y no tener ordenadores portátiles y teléfonos móviles colocados cerca del escroto. Si hay antecedentes de varicocele, infecciones o traumatismos, conviene una valoración urológica. La eyaculación regular en días alternos durante la ventana fértil es adecuada para optimizar calidad y recuento.
Prevenir las enfermedades de transmisión sexual (ETS)
Hay que evitar contraer una ETS para proteger no sólo la salud en general, sino también la fertilidad. En particular, la gonorrea y la clamidia causan problemas de fertilidad tanto en los hombres como en las mujeres. Realiza chequeos regulares si tienes riesgo, usa preservativo hasta tener pruebas negativas y mantén al día la vacunación que corresponda según consejo médico.
Tener relaciones sexuales
Puede parecer una obviedad, pero es necesario mantener relaciones sexuales vaginales durante todos los días fértiles de la mujer, no solo durante los días clave de la ovulación, sino también hasta tres días después, incluso un par de días antes.
Mantener relaciones sexuales todos estos días aumentará las posibilidades de quedar embarazada. Muchas parejas encuentran útil mantener relaciones en días alternos durante la ventana fértil para equilibrar calidad espermática y frecuencia. No hay evidencia de que ciertas posturas o permanecer tumbada tras el coito aumenten la tasa de concepción. Evita duchas vaginales, que alteran el moco cervical.
Conoce tu ciclo menstrual y tu ventana fértil
Identificar cuándo ovulas te permite planificar mejor. Observa el moco cervical (transparente, elástico y abundante cerca de la ovulación), registra la temperatura basal cada mañana para detectar el ascenso característico y utiliza tests de ovulación que detectan el pico hormonal previo a la liberación del óvulo. La ventana fértil suele abarcar los 5 días previos y el propio día de la ovulación.
Aplicaciones y calendarios pueden ayudar, pero evita obsesionarte con la precisión minuto a minuto; lo esencial es asegurar la presencia de espermatozoides en el tracto reproductivo cuando ovulas. Si tus ciclos son irregulares, la combinación de observación de signos y test de LH es especialmente útil.
No hacer ejercicio en exceso
Aunque el ejercicio es bueno para la salud en general, cuando se trata de concebir, el ejercicio vigoroso puede ser más perjudicial que beneficioso en algunos casos. El ejercicio excesivo y de alta intensidad puede provocar supresión de la ovulación y de la hormona progesterona, especialmente en mujeres con bajo peso o déficit energético.
La clave es la moderación: moverse a diario, combinar cardio suave con fuerza y priorizar la recuperación (sueño y nutrición) favorece un entorno hormonal óptimo para la concepción.
Cuidado con las toxinas
Todo lo que nos rodea puede tener toxinas o ser tóxico. La exposición a productos potencialmente tóxicos puede favorecer la infertilidad tanto masculina como femenina. Todos estamos expuestos a pesticidas, plomo y solventes orgánicos. Algunos trabajos exponen más que otros, como los industriales o agrícolas, o los relacionados con productos químicos.
Reduce la exposición a disruptores endocrinos (p. ej., ciertos plastificantes) evitando calentar comida en plásticos, ventilando la casa, lavando frutas y verduras, usando guantes en productos de limpieza y eligiendo cosmética sencilla. Si tu trabajo te expone a químicos, consulta medidas de protección específicas.
Alimentación pro-fertilidad y suplementos útiles
En fertilidad masculina, además de dieta equilibrada, pueden ser de interés zinc, selenio y compuestos antioxidantes como coenzima Q10, DHA o astaxantina, siempre bajo consejo sanitario. Mantener una correcta hidratación favorece un moco cervical saludable y procesos metabólicos implicados en la reproducción; una referencia práctica es alrededor de 35 ml/kg de agua al día.
Cuida también el tipo de grasa y carbohidratos: limita grasas trans, prioriza monoinsaturadas, reduce carbohidratos refinados y, en SOP, valora un reparto calórico con más carga en el desayuno y menos por la noche. La fibra ayuda al equilibrio glucémico, aunque un exceso en algunas mujeres puede alterar la ovulación; busca un punto intermedio individualizado.
Duerme bien y gestiona el estrés
El sueño y la fertilidad están conectados por la regulación hormonal. Establece una rutina estable, limita pantallas antes de dormir y procura entre 7 y 8 horas de descanso nocturno. El estrés crónico puede alterar la ovulación y disminuir la libido; integra técnicas de relajación como respiración, meditación, yoga o paseos, y reserva tiempo para actividades placenteras.
La acupuntura y masajes pueden ser útiles para reducir el estrés y mejorar el bienestar. No sustituyen evaluaciones médicas, pero pueden complementar un plan integral. Evitar la obsesión por el objetivo y contar con apoyo psicológico cuando haga falta mejora la adherencia a los hábitos y la calidad de vida.
¿Cuándo consultar con un especialista?
La mayoría de las parejas sanas logran el embarazo tras relaciones sin protección mantenidas durante varios meses. Si eres menor de 35 años y llevas un año intentando sin éxito, consulta. Si tienes 35 o más, valora hacerlo a los seis meses. Acude antes si hay ciclos muy irregulares, dolor pélvico importante, antecedentes de ETS, endometriosis, cirugía pélvica o si existe cualquier patología en uno u otro miembro de la pareja. La evaluación debe incluir a ambos.
El especialista podrá solicitar analíticas, pruebas de ovulación, ecografía, seminograma y, si procede, recomendar cambios de estilo de vida, suplementos o tratamientos. Pedir ayuda a tiempo aumenta las opciones de éxito. Si prevés retrasar la maternidad o existen factores de riesgo, pregunta por preservación de la fertilidad (p. ej., vitrificación ovocitaria) tras valoración médica.
Adoptar hábitos saludables, optimizar el peso, cuidar la dieta, el descanso y la gestión del estrés, limitar alcohol, tabaco y cafeína, protegerse de las toxinas y conocer el ciclo fértil, son pilares que incrementan de forma natural la probabilidad de concebir. Integrar pequeños cambios constantes suele marcar la diferencia, y contar con asesoramiento profesional cuando se necesita ayuda acelera el camino hacia el embarazo deseado.
