Fir de Bauch séier no der Schwangerschaft ze tonéiren, ass et néideg spezifesch Übunge mat enger gesonder Ernärung ze kombinéieren, wéi an all Fall an deem Dir Är Physik verbessere wëllt. Wéi och ëmmer, no enger Schwangerschaft, Aarbecht an alles wat postpartum Erhuelung mat sech bréngt, ass et néideg extrem virsiichteg ze maachen an wielt déi entspriechend Optiounen andeems Dir d'Situatioun berécksiichtegt.
Well mir däerfen net vergiessen datt de Kierper vun enger Fra vill Verännerunge während der Schwangerschaft duerchgeet. An, fir datt d'Erhuelung ubruecht ass, ass et wesentlech fir d'Natur hire Wee ze loossen. De sichtbarste kierperlechen Deel ass wichteg, well et ass deen deen Dir selwer gesitt an deen deen Iech kierperlech onglécklech mécht. Awer vill méi wichteg ass deen deen net gesi gëtt, deen ass deen am meeschte vun dësem ganze Prozess leiden.
Dofir, ier Dir un Är kierperlech Erhuelung schafft nodeems Dir Äre Puppelchen hutt, musst Dir sécher sinn datt Äre Kierper drop virbereet ass. Gitt als éischt bei Äre Gynäkolog oder Mammenmamm, op kontrolléiert datt Är Erhuelung fäerdeg ass ier Dir ufänkt. Zousätzlech sollt Dir eng Diät wielen, déi Iech beim Erhuelung hëlleft, awer dat Äre Puppelchen net schued wann Dir niert.
Index
Übungen fir de Bauch no der Schwangerschaft ze toneieren
Normalerweis wann Schwangerschaft a Liwwerung ouni Komplikatiounen geschitt, Spezialisten empfeelen 20 Deeg ze trainéieren méi spéit wann d'Liwwerung vaginal ass a 4. Deeg wann et duerch eng Keeserschnëtt ass. Awer dëst ass allgemeng, all Fall ass ganz anescht an dofir sollt Dir mat Ärem Dokter konsultéieren ier Dir mat Ärem Start postpartum Erhuelung.
Folgend fannt Dir e puer spezifesch Übungen fir de Bauch ze tounen. Denkt drun se mat nidderegen Impakt aerobe Aktivitéiten ze kombinéieren, wéi Spadséiergank, Schwammen oder Pilates. Iessen spillt och eng wesentlech Roll an Ärer Erhuelung. Follegt eng ofwiesslungsräich, equilibréiert a moderéiert Ernärung, am Link fannt Dir e puer Iess Tipps fir erëm Haut no der Schwangerschaft.
Übung 1: mir hiewen den Becken
Fänkt un, um Buedem um Réck ze leien, op enger Matte oder enger Matte. Maacht Är Waffen op de Säiten vun Ärem Kierper, Handflächen erof. Béckt Är Been a leet Är Féiss viruneneen. Vun dëser Positioun, Hëfte bis op ganz Héicht erhéijen datt Dir kënnt erreechen. Halt d'Positioun fir eng Minutt a gitt zréck op d'originell Positioun. Féiert 5 Wiederholungen aus, déi Är Atmung ganz gutt kontrolléieren.
Übung 2: Been op
Nees ufänken d'Übung um Réck op enger Matte ze leien. D'Äerm op béide Säite vun Ärem Kierper a mat der Handfläch op der Uewerfläch. Hiewen d'Been, haalt se zesummen, ouni de Stamm ze hiewen Buedem. Wann Dir d'Kontraktioun vun de Bauchmuskele bemierkt, hält d'Pose fir eng Minutt. Senkt Är Been zréck an d'Startplaz a maacht 5 Wiederholungen.
Übung 3: Been an Äerm
Ligen op der Mat mat den Äerm op de Säiten ausgestreckt an de Been riicht. Hieft Är Been zesummen zur selwechter Zäit wéi Ären Trunk, mat Ären ausgestreckten Waffen an Är Handflächen riicht. Stellt Iech vir, Dir wëllt Är Féiss mat de Fangerspëtzen beréieren a visualiséier dës Positioun wann Dir d'Pose fir 1 Minutt hält. Féiert 5 Wiederholungen aus, wärend Dir ëmmer nach den Otem kontrolléiert.
Dës Übungen hëllefen Iech de Bauch ze kléngen, awer sou datt Dir d'Ännerunge bemierkt, et ass ganz wichteg datt Dir konstant sidd. Rescht ass wesentlech fir datt Äre Kierper alles assimiléiere wat Dir maacht, also sollt Dir raschten wann Dir kënnt. Dir sollt och gutt iessen, fir gesond ze bleiwen a fir Äre Kierper eng entspriechend Energiequell ze kréien.
An denkt drun, kierperlech erëmzefannen ass wichteg fir Äert Wuelbefannen, awer Äre Kierper huet vill Verännerungen am Laaf vun e puer Méint gemaach an Dir braucht dee selwechte Minimum fir erëmzekommen. Passt op all Wee op Iech op, awer vergiesst net datt Gedold essentiel ass an datt séier, an dësem wéi a villen anere Fäll net gutt ass.