No der Gebuert froe mir eis wéini mir erëm kënnen trainéieren. D'Wourecht ass datt mir ëmmer mat eisem Dokter konsultéiere sollten, well et ass deen deen eis Erhuelung iwwerwaacht an deen eis seet wat mir maache kënnen a wat net. Also, mir verloossen Iech mat e puer vun déi post-cesarean Sektioun Übungen déi am meeschte recommandéiert sinn.
Dir wësst schonn, datt mir no esou enger Operatioun gutt musse recuperéieren a lues a lues weidergoen. Also et gëtt ëmmer eng Serie vu méi erdrobaren Optiounen déi mir ouni vill Problem maache kënnen. Ausserdeem, eng kleng Übung maachen wäert eis ëmmer hëllefen dës Spannung vun Nerven a Stress ze befreien déi mir normalerweis all Dag hunn.
Index
Kegel Übungen
Et stellt sech eraus datt de Kegel Übungen Si sinn ee vun de beschten Alliéierten, déi mir souwuel während der Schwangerschaft wéi och duerno genéissen. Well se keng grouss Efforten erfuerderen an et ass e perfekte Wee fir ee vun de Beräicher ze aktivéieren, déi ëmmer no der Gebuert am léifsten bleiwen: de Beckenbuedem. Awer virsiichteg, well no der Keeserschnëtt sollt Dir kee Schmerz fillen wann Dir ufänkt dës Zorte vu Bewegungen auszeféieren. Well Dir wäert mussen Kontraktioun vun de Muskelen vum vaginale Beräich, wéi wann Dir den Drang widderstoen wollt fir op d'Buedzëmmer ze goen.
Maacht Spazéieren
Ee vun de komplettste post-cesarean Übungen ass Spazéieren. Ufänken ze goen ass den Dag no Ärer Operatioun, awer et ass richteg datt Dir et graduell maacht. Zënter Péng an Onbequemlechkeet wäerte méi wéi präsent an Ärem Alldag sinn. Also och wann et just e puer kleng Schrëtt ass, wäert et e grousse Schrëtt no vir sinn. Lues a lues gesitt Dir wéi Dir Iech besser fillt an Dir kënnt d'Zäit souwéi den Tempo erhéijen, awer ouni iwwer Bord ze goen. Dir wäert d'Zirkulatioun verbesseren an Iech manner midd fillen wat Dir méi trëppelt.
Stretches an déif Atem
Vill Frae leiden ënner Postpartum Depressioun. Hormonell Verännerung, wéineg Rou a vill aner Faktoren kënnen dozou bäidroen. Dofir, kontrolléiert déif Atem aus dem éischte Moment ze huelen ass eng vun de beschten Iddien. Et ass e Wee fir de Kierper ze relaxen. Dir kënnt inhaléieren, et fir e puer Sekonnen halen an all d'Loft befreien. Gläichzäiteg Et ass unzeroden Äre Kierper ze strecken fir Schmerz ze vermeiden, besonnesch Réckschmerzen.. Dir kënnt Är Schëlleren gläichzäiteg rotéieren wann Dir dës Atem hëlt oder Är Waffen erop an dann no vir strecken. Huelt d'Schëlleren op wéi wann Dir d'Ouere wollt beréieren, ootmen a senken se erëm.
D'Bréck op d'Schëlleren
No engem Mount Cesarean Sektioun fillt Dir Iech sécherlech méi wéi erholl. Et ass Zäit eng aner Serie vu post-cesarean Sektioun Übunge wéi dës unzefänken. D'Schëllerbréck hëlleft eis de ganze Kierper ze stäerken. Dir läit op Ärem Réck, leet d'Sohle vun Äre Féiss op de Buedem a fänkt un Äre Kierper op, Wirbel fir Wirbel. Also sollt Dir de gréissten Deel vum Gewiicht op Är Schëlleren halen. Dir wäert en Otem huelen an zréck erof goen, lues a lues.
Pilates
Wann Ären Dokter Iech seet, kënnt Dir ufänken Pilates Übungen ze maachen. Et stëmmt, datt se vläicht net all, well mir de Bauchgebitt net forcéiere sollen, mä et éischter schützen, awer gläichzäiteg verstäerken. Also et ass ëmmer unzeroden an engem spezialiséierte Cours deelzehuelen an Dir wäert gesinn wéi Äre Kierper Iech Merci wäert. well Dir kënnt lindert bestëmmte Kierper Péng a korrekt Haltung, déi extrem wichteg ass.
Stationäre Vëlo
Wann Dir ee vun deenen sidd, déi gär mam Vëlo fueren, da musst Dir ongeféier e puer Méint waarden. Awer déi gutt Noriicht ass datt Dir mat engem oder aneren ufänken kann stationär Vëlo Sëtzung, an engem einfachen Tempo. Ausserdeem ass et am beschten lues a lues unzefänken an net vill Zäit op den éischten Dag ze verbréngen. Probéiert Iech net ze schwéier ze drécken, awer maacht alles progressiv fir d'Resultater sou séier wéi méiglech ze gesinn an ze spieren.