Algunos alimentos no pueden faltar en la dieta de los niƱos, aunque todos son necesarios para su correcto crecimiento y desarrollo. Existen ciertos alimentos que por sus componentes nutricionales son muy importantes para los niƱos. Por ello, es esencial que no falten en su alimentaciĆ³n para que no sufran carencias que comprometan su salud de cualquier manera.
Sin olvidar que los hĆ”bitos que se inculcan en los niƱos marcan lo que serĆ” su vida de adultos y en la alimentaciĆ³n es algo primordial. Por ello, debes procurar que tus hijos coman de todo, que lleven una dieta lo mĆ”s completa, saludable y equilibrada posible. Y sobre todo, que en su alimentaciĆ³n no falten ninguno de los alimentos que detallamos a continuaciĆ³n.
Alimentos que no pueden faltar en la dieta de los niƱos
Para saber exactamente quĆ© es lo que deben comer los niƱos por edades, en quĆ© cantidades y cuĆ”l es la recomendaciĆ³n de los especialistas, puedes consultar la pirĆ”mide nutricional, asĆ como las guĆas gratuitas que ofrece el sitio oficial de la AsociaciĆ³n EspaƱola de PediatrĆa. A grandes rasgos, este es el orden de los alimentos que se recomiendan en la dieta de los niƱos.
LĆ”cteos, cereales, frutas, verduras y hortalizas, aceite de oliva, grasas animal y vegetal, carnes grasas y embutidos, dulces y otras grasas. Ahora bien, las carnes grasas y los embutidos se limitan a consumo ocasional, al igual que los alimentos menos saludables como los dulces, bollerĆa y procesados. En cuanto a los alimentos que sĆ son esenciales en la dieta de los niƱos, se encuentran los siguientes.
Los lƔcteos
Los niƱos deben tomar entre 2 y 4 raciones de lĆ”cteos al dĆa. Ya sea leche, yogur, queso o cualquier derivado lĆ”cteo es necesario para que los niƱos reciban el aporte nutricional tan importante de este alimento. SegĆŗn los especialistas en nutriciĆ³n infantil debe primar siempre la leche por encima de otro lĆ”cteo. En cuanto a los derivados, siempre es mejor elegir los lĆ”cteos con menos grasa.
Cereales y derivados
Cuando hablamos de cereales no nos referimos a los ultra procesados llenos de azĆŗcares, grasas saturadas y otras sustancias poco saludables que se comercializan como producto apto para niƱos. Los cereales y derivados que los niƱos deben tomar son el pan, el arroz, la pasta, la avena o los cereales de desayuno integrales.
Las frutas
Cualquier variedad de fruta es rica en fibra, minerales, vitaminas y nutrientes que los niƱos necesitan para crecer fuertes y sanos. Aunque hay algunas con mejores propiedades que otras variedades, lo importante es que los niƱos tomen entre 3 y 5 raciones de fruta al dĆa. Ellos pueden elegir la fruta que mĆ”s les guste, pero recuerda que los zumos no sustituyen a una pieza de fruta natural. Porque ni siquiera los zumos naturales son recomendables.
Verduras y hortalizas
Otro de los alimentos que no puede faltar en la dieta de los niƱos y que a menudo cuesta que tomen porque de forma generalizada les causa rechazo. Las verduras y las hortalizas contienen fibra, minerales, vitaminas y micronutrientes que actĆŗan como antioxidantes. Lo ideal es que los niƱos tomen una raciĆ³n de verduras o de hortalizas en cada comida importante del dĆa, es decir, en la comida y en la cena.
Las proteĆnas
Si hay un nutriente bĆ”sico para crecimiento de los niƱos son las proteĆnas. Por lo que no deben faltar las carnes magras, el pescado, los huevos, los frutos secos y las legumbres. Tanto la proteĆna animal, como la de origen vegetal es fundamental en la dieta de los niƱos. Por lo que deben estar presentes en cada comida importante, alternando la proteĆna animal y vegetal en el dĆa.
Una buena alimentaciĆ³n es clave para que los niƱos crezcan sanos, fuertes y con un sistema inmunitario fuerte que les proteja de infecciones, virus y enfermedades varias. EnseƱa a tus hijos a comer de todo desde que son pequeƱos, asĆ tendrĆ”s la tranquilidad de saber que reciben todos los nutrientes que necesitan para un correcto desarrollo durante una de las etapas mĆ”s importantes de su vida.