Después de un embarazo nuestro pecho pierde firmeza. Pero no es el embarazo el único motivo: los cambios de peso y el paso de los años también contribuyen a esta realidad que puede combatirse. ¿Cómo? Con los ejercicios para levantar pecho que hoy os proponemos y una buena alimentación.
¿Quiere recuperar la firmeza perdida en el pecho? Es posible hacerlo pero para ver resultados deberás ser constante con las rutinas de ejercicios y priorizar estas a otras que trabajen abdominales, glúteos o piernas. Piensa que al hacerlo no estarás trabajando solo el pecho sino que a su vez ejercitarás además hombros y brazos.
Ejercitando el pecho con los siguientes ejercicios fortalecerás la parte posterior del cuerpo, lo que te ayudará a evitará malas posturas y graves dolores de espalda. Además los hombros retrocederán y el pecho se levantará. ¿Eso es lo que querías lograr, no? Pues vamos a ello.
Prepárate para hacer los ejercicios. Ponte una ropa cómoda que te permita moverte con libertad, calienta y estira los músculos para evitar lesiones, coloca una esterilla en el suelo y prepara los materiales necesarios para hacer los ejercicios que son un banco (si lo tienes), un par de mancuernas y una banda elástica. ¿Ya lo tienes? Ahora si, ¡empecemos!
Superman
Acuéstate boca abajo con los brazos y piernas bien estirados. Levanta los brazos y piernas hacia el techo lo máximo posible y mantén la postura alrededor de 10 o 15 segundos. Después, relaja el cuerpo y repite el ejercicio entre 5 y ocho veces mas.
Mancuernas acostada
Busca una camilla, banco o superficie donde puedas reposar la espalda. Flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo. Coge una mancuerna en cada mano, y bájalas hasta la altura de tu pecho. A continuación, eleva los brazos desde esa posición y hasta que estén completamente estirados sobre ti. Repite el ejercicio 10 veces.
Apertura de pecho
Este ejercicio es clave para conseguir levantar el pecho. Para realizarlo tendrás que acostarte boca arriba con las rodillas elevadas y flexionadas y coger una mancuerna en cada mano. Comienza extendiendo los brazos hacia el techo con las palmas hacia dentro. Una vez estén en la posición, flexiona los tríceps y extiende los brazos hacia atrás manteniendo los brazos superiores perpendiculares al suelo. Presta atención a los codos, deben estar apuntando hacia el techo constantemente. Repite el ejercicio 10 veces.
Press de pecho con banda elástica
Este ejercicio puedes hacerlo tanto de pie como sentada. Si decides hacerlo de pie, busca una pared donde puedas apoyar la espalda. Flexiona un poco las rodillas, y estira los brazos con la banda elástica colocada detrás de la parte alta de la espalda y las palmas hacia el centro. Vuelve a la posición inicial y repite 12 veces.
¿Prefieres hacerlo sentada? Coge una silla como en la imagen inferior y siéntate con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. Pasa la banda por la parta alta de la espalda o el respaldo de la silla si este fuera suficientemente algo y estira los brazos igual que lo harías de pie. Repite el ejercicio 10 veces.
Peso muerto rumano
El último de los ejercicios para levantar el pecho que te proponemos hacer en casa es el que se conoce como peso muerto rumano. De pie, separa los pies a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas. Coge una mancuerna en cada mano e inclina el cuerpo hacia abajo con la cabeza mirando al frente y los hombros hacia atrás, tanto como se pueda sin redondear la espalda baja. El peso deberá recaer en todo momento sobre los talones. Repite este ejercicio 5 veces.
Estos son solo algunos de los ejercicios para levantar el pecho que puedes hacer en casa. Recuerda escoger para empezar unas mancuernas de poco peso y a medida que entiendas el ejercicio ir aumentando las series y subiendo el peso. Asegúrate de hacer los ejercicios bien y ser constante para que den resultado.