Los niños perezosos: el decálogo para un estilo de vida más saludable 2

Los niños perezosos: el decálogo para un estilo de vida más saludable

Entonces, ¿qué hacer? Salud y la obesidad se debe mantener alejado de la actividad física y se debe comer una variada y equilibrada. He aquí 10 sencillas reglas de vida saludable para los niños y sus familias desde  Save the Children.:

Más comidas durante el día. La ración de energía se divide en 5 comidas al día, de acuerdo con el siguiente calendario: desayuno (15%), merienda de media mañana (5%), comida equilibrada (40%), merienda (10%) y la cena (30%).

Tener tiempo suficiente para un desayuno completo y variado con cereales, leche o yogur y fruta, que proporciona por lo menos el 15% de la ingesta calórica diaria y el estilo apropiado para su edad.

Caminar por lo menos 30 minutos al día. Dependiendo de la edad y las oportunidades de actividad física, se puede considerar también el juego o simples ejercicios como subir escaleras o ir en bicicleta. Las actividades llevadas a cabo para hacer las tareas del hogar clásico queman calorías, así como de baile.

Bailar. Si se hace en el colegio, el movimiento se convierte en un momento de pura diversión.

Beber mucha agua.

Antes de encender el televisor o el ordenador, considera la posibilidad de pasar ese tiempo haciendo actividad física con sus hijos, hacer un viaje fuera de la ciudad o dar un paseo por el parque.

Variamos la comida para el almuerzo y la cena, con el fin de asegurar la fruta fresca de temporada para nuestros hijos.

¡Comer sin televisión! El intercambio que tiene lugar en la mesa entre los miembros de la familia es uno de los momentos más importantes de compartir un día.

Cómo merienda: preocuparse por la calidad de los ingredientes, así como la composición de la merienda y siempre leer la etiqueta nutricional.

Tomemos ejemplo: el niño aprende principalmente por imitación de la conducta de otros. Es por lo tanto, necesario que los adultos aprendan a implementar estilos de vida saludables y que los padres y los maestros trabajen juntos con la educación sobre la nutrición escolar y el bienestar de los niños.

Fuente – Madres hoy


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