Mokyklos jau prasidėjo. O jei nerimaujate, kad išgąsdinsite vaikus utėlių nepakanka, mes taip pat turime nerimauti dėl virusų ir bakterijų laikymo. Imkitės veiksmų sustiprinti imuninę sistemą tai puiki idėja jį gauti.
Tikriausiai esate girdėję daug dalykų, įskaitant tai, kad vaikams sirgti yra normalu, kad tai juos „imunizuoja“ ir kitas panašias nesąmones. Na, ką aš galiu pasakyti? Vaikas, sergantis kelis kartus per metus, metai iš metų, man atrodo kaip... griauna Ta garsioji „vietinė mokslo teorija“. Jei norite, kad jūsų vaikas būtų stipresnis ir turėtų galinga imuninė sistema Tai leidžia jam atlaikyti „invazijas“ ir greitai pasveikti, jei jam kas nors pakenkia, o jums tereikia daryti ką kita. Tiesą sakant, jūs visi turite tai daryti namuose, tapti šeima. imuninis stiprus. Ir tai įmanoma pasiekti. Tada aš jums pasakysiu, kaip.
Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos
Pirmoji taisyklė norint turėti sveiką kūną yra valgyk geraiSveikata ateina per skrandį. Jūsų mityba turėtų apimti daug maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, kurie yra svarbūs sveikai imuninei sistemai palaikyti. Sveika mityba, kurioje gausu imunitetą stiprinančių maisto produktų, padeda organizmui gaminti baltuosius kraujo kūnelius, kurie kovoja su infekcijomis ir atkuria ląsteles po traumų.
Štai kodėl dietos negalima praleisti. Vaisiai ir daržovės, tiek žalių, tiek virtų. Mano asmeninis triukas: ryte alaviją sumaišyti su natūraliomis sultimis ir visą dieną gerti žaliuosius kokteilius (mano vaikai juos labai mėgsta). Taip pat daugiau dėmesio skirkite daržovių maistas (riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose, neskaldytuose grūduose) ir fermentuotas pavyzdžiui, jogurtas, kefyras ar rauginti kopūstai, nes žarnyno sveikata ir imunitetas eina koja kojon.
Apriboja pridėtinių cukrų ir itin perdirbti maisto produktai: per didelis jų vartojimas skatina uždegimą ir gali slopina gynybąPirmenybę teikite sveikiesiems riebalams (alyvuogių aliejui, avokadui, riešutams) ir kokybiškiems baltymams (žuviai, kiaušiniams, ankštiniams augalams).
Kad nieko nepraleistų, šie mikroelementai Jie yra pagrindiniai ir geriausiai vartojami su maistu, o ne su papildais:
- Vitaminas Apieno produktai, kiaušinio trynys, kepenys; kaip provitaminas A morkose, moliūguose arba saldžiosiose bulvėse.
- Vitaminas B6: vištiena, lašiša, bananai, daržovės ir bulvės (su odele).
- vitamina Ccitrusiniai vaisiai, kiviai, braškės, pomidorai, brokoliai ir raudonieji pipirai.
- vitamina E: riešutai, migdolai, sėklos ir špinatai.
- cinkasankštiniai augalai, jūros gėrybės, paukštiena, moliūgų sėklos ir sezamas.
- Selenas: pilno grūdo produktai, jūros gėrybės, kiaušiniai ir riešutai.
- Geležis: jūros gėrybės, ankštiniai augalai, liesa mėsa, špinatai, moliūgų sėklos, tofu.
- Folio rūgštis: žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, vaisiai ir neskaldyti grūdai.
Pratimas
Tyrimai parodė, kad vidutinio ir reguliaraus fizinio krūvio gali pagerinti imuninės sistemos funkciją. Taip yra todėl, kad jis gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių aktyvumas ir jo kraujotaką visame kūne. Vos 30 minučių per dieną gali sustiprinti imuninės sistemos aktyvumą. Priešingai, per didelis fizinis krūvis gali turėti neigiamą poveikį; jis iš tikrųjų gali sumažinti imunitetą.
Kaip praktinį vadovą, pabandykite pridėti mažiausiai 150 minutes per savaitę vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą (greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas) ir šiek tiek daugiau jėga 2 dienas per savaitę, siekiant pagerinti kūno sudėtį ir priešuždegiminį atsaką. Vaikams ir paaugliams, kasdienis aktyvus žaidimas Tai puikus būdas palaikyti savo gynybą geros formos.
Miegok pakankamai
Tyrimai parodė, kad svajonė Imuninės sistemos sveikata yra labai svarbi tiek suaugusiesiems, tiek vaikams, taip pat ir bendrai gerovei. Miego trūkumas siejamas su kognityvinėmis ir sveikatos problemomis, įskaitant padidėjusią riziką susirgti nutukimas, diabetas ir širdies bei kraujagyslių ligos. Nepakankamas miegas taip pat sutrikdo hormonus ir sumažina gebėjimą kovoti su infekcijomis.
Informacijai, suaugusiesiems reikia 7-9 valandos, paaugliams 8–10 valandų ir jaunesniems vaikams iki 14 valandų, priklausomai nuo jų amžiaus grupės. Palaiko ramų miegą, rūpindamasis miego higiena: reguliari rutina, mažiau ekranų, prasidedančių valanda anksčiau, lengvos vakarienės ir vėsus, tamsus bei tylus miegamasis.
Valdykite stresą
Psichologiniai veiksniai taip pat gali paveikti imuninę sistemą. Tiek lėtinis, tiek laikinas stresas gali turėti fiziologinį poveikį, kuris sumažina organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Įrodyta, kad stresas sumažinti ląstelių skaičių ir efektyvumą kurie kovoja su natūraliomis infekcijomis.
Nors tam tikras streso lygis yra neišvengiamas, stebėkite savo vaikų požymius (dirglumą, miego sutrikimus, somatizacijos) ir taikykite įveikos metodus. emocinis reguliavimas: gilus kvėpavimas, sąmoningumas, pasivaikščiojimai gamtoje ir šeimos žaidimai, skatinantys socialinį ryšį.
Juokis ir gerai praleisk laiką
Tyrimai parodė, kad juokas Tai gali sustiprinti imuninės sistemos funkciją, padidindama antikūnus gaminančių ląstelių skaičių ir padėdama ląstelėms efektyviau atlikti savo darbą. Taip pat įrodyta, kad juokas sumažina streso hormonai, tuo pačiu didindami endorfinų kiekį, kuris skatina gerą savijautą. Palaikykite socialiniai santykiai ir veikla, kuri teikia malonumą.
Venkite žalingų įpročių, kurie veikia imuninę sistemą
Kai kurie įpročiai gali neigiamai paveikti imuninę sistemą. Vienas iš jų yra dūmaiTaip pat pasyvus rūkymas. Maisto produktai, kuriuose gausu Sotieji riebalai ir per didelis vartojimas cukrus taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Miego trūkumas ir įtemptas gyvenimo būdas, sukeliantis didelį stresą, taip pat slopina imuninę sistemą.
Sumažina alkoholis ir teikti pirmenybę aktyviam, organizuotam gyvenimui, kuriame būtų vietos poilsiui. Maži, ilgalaikiai pokyčiai daro didelę įtaką organizmo gebėjimui kova.
Hidratacija ir limfinė sistema
Vanduo yra būtinas limfa (skystis, kuriame yra imuninių ląstelių) tinkamai cirkuliuoti. Dehidratacija sulėtina šią tėkmę ir gali sutrikdyti imuninį atsaką. Gerkite vandenį visą dieną, atitinkamai koreguodami jo kiekį. troškulys, aktyvumas ir klimatas; skaidrus šlapimas paprastai rodo gerą hidrataciją. Taip pat prisideda užpilai ir sultiniai.
Vitaminas D ir saugus buvimas saulėje
La vitaminas D Jis dalyvauja imuniniame atsake. Vidutinis saulės poveikis (15–20 minučių lauke, vengiant piko valandų ir naudojant tinkamą apsaugą) padeda palaikyti pakankamą kiekį. Papildykite vitamino D vartodami tokius maisto produktus kaip riebi žuvis, kiaušiniai ir praturtinti pieno produktai.
Žarnyno mikrobiota ir apsauga
Didelė dalis imuninių ląstelių yra žarnaPasirūpinkite savo mikrobiota su probiotikai (jogurtas, kefyras) ir prebiotikai (ankštiniai augalai, šparagai, saldžiosios bulvės, avižos, bananas). Skaidulos maitina naudingas bakterijas ir padeda moduliuoti patinimas.
Higiena ir vakcinacija
Paprasti įpročiai daro skirtumą: rankų plovimas plaukite burną muilu ir vandeniu, nuolat laikykitės burnos higienos, vėdinkite patalpas ir nelieskite veido už bendrų paviršių. Be to, sekite informaciją apie vakcinacijos Rekomenduojamas kiekvienam amžiui ir sveikatos situacijai, suteikia specifinę apsaugą nuo konkrečių patogenų.
Įspėjamieji ženklai ir kada kreiptis į gydytoją
Jei jie pasirodys dažnos infekcijos arba stiprus, ekstremalus nuovargis, kuris nepagerėja, lėtai gyjančios žaizdosJei karščiuojate be priežasties, karščiuojate pakartotinai arba nepaaiškinamai krentate svorio, kreipkitės į specialistą. Specialistas gali nustatyti trūkumus, netoleravimą ar ligas, kurios silpnina jūsų imuninę sistemą.
Pasirūpinkite pagrindinėmis sąlygomis
Gydyti ir kontroliuoti tokias problemas kaip diabetas, nosies alergijos, Asma, LOPL ar odos ligų atveju sumažėja pasikartojančių infekcijų rizika. Jei vartojate vaistus imunosupresantai, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda dėl individualizuotų prevencijos gairių.
Šeimos, turinčios stiprią imuninę sistemą, kūrimas priklauso ne nuo stebuklingų triukų, o nuo kasdienių įpročių: tikras ir įvairus maistas, reguliarus judėjimas, ramus miegas, streso valdymas, hidratacija, gerą socialinę aplinką, higieną ir suplanuotas skiepijimą. Nuolatinis skiepijimas pagerina imuninės sistemos reakciją, o ligos priepuoliai būna retesni ir lengviau pakeliami.
