Jei esate nėščia, tikėtina, kad jums kyla daug abejonių, kaip pasirūpinti savimi, kad jūsų kūdikis vystytųsi optimaliai. Galbūt viena iš šių abejonių yra, jei galite toliau sportuoti ar pradėti fizinę veiklą padėti jums išlikti tinkamiems ir pasirengti pristatymui.
Na, atsakymas yra teigiamas. Tai galite ne tik praktikuoti, bet ir labai rekomenduoti, jei jam nėra kontraindikacijų arba turite rizikingą nėštumą. Yra keletas situacijų, kai sportas yra draudžiamas. Arterinė hipertenzija, placentos previa, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, skydliaukės funkcijos sutrikimas, persileidimo rizika. Todėl prieš pradėdami bet kokią veiklą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo akušere ar ginekologu kad jie vertintų jūsų sveikatos būklę.
Kuo naudinga sportuoti nėštumo metu?
Sportuodami suteikiame daugiau energijos ir gyvybingumo, geresnio fizinio pasipriešinimo ir bendros savijautos jausmo. Tai taip pat padeda sustiprinti mūsų kaulus ir raumenis, pagerina plaučių talpą ir kraujotaką, reguliuoja žarnyno tranzitą ir padidina gynybą. Daugelis nėštumo negalavimųpvz., juosmens skausmas, mėšlungis, nervingumas ar nemiga, jų būtų galima išvengti reguliariai atliekant vidutinio sunkumo fizinius pratimus.
Ką reikėtų nepamiršti sportuojant nėštumo metu?
- Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad jei prieš pastodamas nedarėte jokio fizinio aktyvumo, tai nėra tinkamas laikas pradėti sportą, reikalaujantį daug pastangų ir energijos. Jūsų kūnas keičiasi ir prisitaiko, kad paskatintų teisingą kūdikio vystymąsi. Taigi galite jaustis labiau pavargę arba pykinti Nereikėtų kelti labai aukštų tikslų, kurie galiausiai pridaro daugiau žalos nei naudos.. Nusiraminkite ir atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus.
- Kita vertus, jei jau sportavote, nėra problemų, jei ir toliau juos reguliariai darote. Tačiau nepamirškite to turėtumėte šiek tiek sulėtinti tempą ir būti atidus tam, ko jūsų kūnas reikalauja. Stenkitės nedaryti perteklių, galinčių sukelti traumą ar nelaimingą atsitikimą.
- Turėtumėte pradėti treniruotis pamažu didėja intensyvumas pratimo trukmė.
- Prieš pradėdami savo veiklą, atlikite a įkaitinantis išvengti mėšlungio, kontraktūrų ar kitų sužalojimų. Lygiai taip pat, kai baigsite, turėtumėte padaryti keletą atvėsinimo pratimai.
- Likite gerai hidratuotas prieš pratimą, jo metu ir po jo.
- Rūpinkitės savo mityba. Valgykite sveikai ir subalansuotai. Niekada nesportuokite tuščiu skrandžiu, nes rizikuojate hipoglikemija. Taip pat nedarykite jo šviežiai suvalgyto, nes galite pjauti virškinimą.
- Kontroliuokite savo širdies ritmą ir neleisk jiems eiti aukščiau nei 130/140 per minutę. Jei jūsų širdies ritmas padidėja, tai padidėja ir kūdikio.
- naudojimas tinkami drabužiai ir avalynė. Sportbačiai su gera amortizacija ir kvėpuojančiais drabužiais.
Kokios yra tinkamiausios sporto šakos nėštumo metu?
- Pasivaikščiojimas: 30–60 minučių kelis kartus per savaitę padeda jums tonizuoti raumenis, prisotinti deguonies ir išlaikyti gerą nuotaiką. Tai pratimas, kuriam beveik nėra kontraindikacijų ir tinkamas daugumai žmonių.
- Plaukimas: Tai yra viena iš pilniausių sporto šakų, kuri egzistuoja. Plaukimas tonizuoja visus kūno raumenis ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemą. Be to, vanduo daro judesius sklandžiau ir tai bus ypač malonu paskutinį nėštumo trimestrą, nes palaikys jūsų svorį.
- Dviračiu: Pirmąjį trimestrą tai galite padaryti įprastu dviračiu. Tačiau nuo antrojo trimestro, kai jums prasideda didesnis pilvas ir jūsų svorio centras pasislenka, geriau naudokite treniruoklį, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.
- Joga, taiči ar pilatesas: Tai labai švelnūs pratimai, kurie padės jums tonizuoti raumenis, pagerinti laikyseną, lankstumą ir pusiausvyrą. Jie taip pat leidžia jums sužinoti savo kūną ir protą, taip pat kvėpavimą, kuris bus labai naudingas gimdymo metu.
Kokių sporto šakų turėčiau vengti?
- Visi tie, kurie reikalauja a per didelis krūvis ar traumos pavojus nėštumo metu vartoti draudžiama.
- Ekstremalus sportas pavyzdžiui, laipiojimas, slidinėjimas, čiuožimas, jodinėjimas ...
- Konkurencinis ar kontaktinis sportas kaip boksas, imtynės ar kovos menai.
- Aerobika, stepas ar kiti didelio poveikio pratimai ir intensyvumas.
- Nardymas dėl embolijos ir teratogeninio poveikio kūdikiui rizikos.
Dabar, kai mokate saugiai sportuoti nėštumo metu, nebeturite pasiteisinimo judėti. Nedvejok, imkitės ir pradėkite užsiimti tam tikra fizine veikla, kuri jums patinka. Tavo kūnas ir kūdikis tau padėkos.