Ar norite sportuoti namuose su savo kūdikiu? Mes siūlome šią tvarką

Pratimai namuose su kūdikiu

Pratimai namuose su kūdikiu yra vienas geriausių dienos laikų. Nes viena vertus, jūs įgausite formą, kita vertus, pasidalysite akimirka su tuo mažu žmogumi, kurį mes taip mylime ir kuris taip pat turės naudos iš kiekvieno judesio. Taigi atrodo, kad jie visi yra privalumai ir mums tai dar labiau patinka.

Atėjus vaikui mes neskiriame laiko sau ir tai žinome. Mes negalėsime turėti to laiko, kurį turėjome eiti į sporto salę ar į užsiimk mūsų mėgstama sporto šaka lauke. Taigi atėjo laikas prisitaikyti prie naujos situacijos, bet nenutraukiant fizinių pratimų. Išbandykite šią tvarką!

Kaip mankštintis namuose su savo kūdikiu: mažas kardio!

Vienas iš pirmųjų žingsnių, kuriuos turime žengti, yra atlikite kardio treniruotes su kūdikiu. Šiuo tikslu, apsiribodami savo namais, visada galime pasirinkti vaikščioti per juos šiek tiek greičiau nei judėdami. Jei jūsų namuose nėra reikiamų skaitiklių arba matote, kad tai yra gestas, dėl kurio svaigsta galva, visada galite pažymėti save šokiu, o ne pernelyg intensyviu ar žengti žingsnius toje pačioje vietoje. Tokiu būdu suaktyvinsime kūną, kol kūdikis taip pat jaučia judesį, todėl gera idėja jį linksminti ar atpalaiduoti, atsižvelgiant į paros laiką.

Atlikite įprastą pratimą su savo vaikais

Niekada nepraleiskite pritūpimų!

Tai yra vienas iš puikių pratimų, kuriuos turime atlikti ir kurie turėtų būti atliekami bet kokioje rutinoje, kurios verta. Pratimai namuose su kūdikiu jūsų taip pat nesustabdys. Su jais dirbate pilvą, jie pagerina laikyseną, nes jie yra naudingi nugarai, tuo pačiu sudegina kalorijas ir tonizuoja sėdmenis ir šlaunys. Galite paimti kūdikį rankomis, ištiesti rankas į priekį ir atlikti pritūpimą. Žinoma, jei jums patogiau, visada galite užsidėti kūdikio laikiklį ir atlikti pratimą su tuo papildomu svoriu ant savo kūno.

Tiltas per pečius

Dabar turėsite gulėti ant nugaros ir sulenktos kojos. Jis bus šioje srityje, tarp kojų dalies ir apatinės pilvo dalies, kur pastatysite kūdikį. Prieš treniruotę visada stenkitės, kad ji būtų saugi ir vietoje. Dabar atėjo laikas pradėti kelti klubus nuo žemės ir lėtai judėti aukštyn. Negalima kilti į bloką, bet geriau eiti po truputį, nuimant nugarą kol būsime palaikomi padų padu ir pečių dalimi. Po truputį grįžkite žemyn, bet prieš atsitrenkdami į žemę, vėl kilkite aukštyn. Jūs įgausite formą ir kūdikiui patiks kaip niekad!

Planchas

Esmė yra pagrindiniai pratimai ir tai, kad mankštindamiesi namuose su savo kūdikiu, galite mėgautis daugybe variantų, kurie yra tikrai praktiški. Kas nežino baisių plokščių? Tiesa, kad ne visi jie mums patinka vienodai, bet vis tiek jie yra būtini. Kadangi pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir netgi lankstumą. Nepamirštant, kad jie stiprina jūsų branduolį ir tai reiškia didesnę jūsų kūno apsaugą. Taigi, jūs turite pastatyti kilimėlį ir ant jo kūdikį veidu į viršų. Dabar jūsų eilė, kad susidursite su kūdikiu, palaikysite rankas aplink jį ir laikysite apie 30 sekundžių ištiesę kojas ir šiek tiek subalansuodami pirštų galiukus. Po truputį galite padidinti laiką iki minutės.

Pratimai rankoms su kūdikiu

Pratinkite rankas

Tiesa, mes sutelkėme dėmesį į pilvo sritį, nors visada pagerinome likusį kūną. Kadangi tai yra viena iš kūno dalių, kuri labiausiai silpnėja dėl nėštumo ir gimdymo, todėl po truputį vėl turime grūdintis. Tačiau rankų negalima palikti. Norėdami tai padaryti, galite pasiimti kūdikį ir gerai jį laikyti rankomis. Ištieskite rankas į priekį ir dabar vienu kvėpavimu pakelkite, ištiesdami rankas aukštyn. Kas yra paprasta? Na, praktikuokimės!


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.