La sofrologija (arba sofrologija, ispanų k.) Tai gali skambėti egzotiškai, tačiau ji jau daugiau nei šešis dešimtmečius naudojama ligoninėse, mokyklose, įmonėse ir sporto komandose visoje Europoje. Gimusi iš Vakarų psichiatrijos ir didžiųjų Rytų kontempliatyviųjų tradicijų sankirtos, ji dabar tapo pirmaujančia streso, nerimo, skausmo, sportinių rezultatų ir asmeninio tobulėjimo technika.
Sofrologija toli gražu nėra kažkas ezoterinio, ji sujungia labai paprasti kvėpavimo pratimai, raumenų atpalaidavimassklandus vizualizavimas ir judėjimas padėti jūsų kūnui ir protui grįžti į pusiausvyros būseną. Ją galima praktikuoti apsirengus, sėdint arba stovint, be neįprastų pozų ar specialių įsitikinimų poreikio, ir ji tinka tiek klinikinėje aplinkoje, tiek kasdieniame gyvenime, aukšto lygio sporte ar darbo vietoje.
Sofrologijos kilmė ir reikšmė
Žodis „Sofrologija“ kilusi iš senovės graikų kalbos.„sos“ (harmonija), „phren“ (protas) ir „logos“ (tyrimas arba mokslas). Pažodžiui tai reiškia „sąmonės harmonijoje mokslą“ arba „harmoningos sąmonės tyrimą“, kuriame daugiausia dėmesio skiriama tam, kaip mes gyvename ir jaučiame savo vidinę patirtį, o ne pavieniam simptomui.
Jo kūrėjas buvo Profesorius Alfonso Caycedo (1932–2017)Baskų kilmės neuropsichiatras, gimęs Bogotoje, gydytojo specialybę įgijo Ispanijoje ir savo karjerą pradėjo Madrido provincijos ligoninėje, kur taikė to meto standartinius gydymo metodus: elektrošoką, insulino komą ir agresyvius psichiatrinius vaistus. Tai sukėlė jam didelį etinį nerimą: jis jautė, kad turi būti būdų palengvinti psichologines kančias nepakenkiant pacientų gyvenimo kokybei.
To susirūpinimo vedamas, Keisedas ėmėsi nuodugniai ištirti žmogaus sąmonę ir jos skirtingas būsenasJis studijavo klinikinę hipnozę, Edmundo Husserlio fenomenologiją ir XX amžiuje Vakaruose sukurtas relaksacijos technikas, tokias kaip Edmundo Jacobsono progresyvioji relaksacija ir Johanneso Heinricho Schultzo autogeninė treniruotė.
Iš Džeikobsono jis visų pirma išgelbėjo idėją diferencinė relaksacijaIšmokti kiekvienam veiksmui naudoti tik būtiną raumenų įtampą ir atpalaiduoti likusią dalį, kad kūnas taptų tiesioginiu nerimo mažinimo svertu, nereikalaujant sudėtingų pasiūlymų ar intensyvios verbalinės psichoterapijos. Schultz įkvėpimo sėmėsi iš idėjos, kad... Vien vizualizacija gali sukelti gilias ramybės būsenas, be fizinio kontakto ar išorinių įrenginių.
Iš pradžių jo metodas buvo labai glaudžiai susijęs su klinikinė hipnozėTačiau plačiai paplitęs socialinis ir profesinis termino „hipnozė“ atmetimas paskatino jį 1960 m. spalį sugalvoti žodį „sofrologija“. Tų pačių metų gruodį jis atidarė pirmąją Klinikinės sofrologijos skyrius Madrido Santa Izabelės ligoninėje, žymint oficialią drausmės pradžią.
Rytų įtaka ir Caycedo metodo evoliucija
1963–1964 m. Caycedo persikėlė į Šveicariją dirbti su Liudvikas BinswangerisBinswangeris, žymus psichiatras ir fenomenologas, dirbantis Belvju klinikoje Kreuzlingene. Artimas Freudui, bet labai susitelkęs į subjektyvią patirtį, jis turėjo lemiamos įtakos sąmonės supratimui sofrologijoje.
1963 m. Caycedo vedė prancūzę, kuri mėgo jogą, ir, paskatinta Binswangerio, ėmėsi jogos. Daugiametė kelionė po Indiją ir Japoniją (1965–1968)Ten jis pasinėrė į radža jogą Svamio Anandanando ašrame, Šri Aurobindo integralinę jogą, Tibeto budizmą Dharamsaloje, kur susitiko su Dalai Lama, o vėliau – į dzenbudizmo tradiciją įvairiuose Japonijos vienuolynuose.
Jo tikslas nebuvo tapti dvasiniu mokytoju, bet išanalizuoti, kurie konkretūs šių praktikų elementai pagerino psichinę ir fizinę sveikatąJis studijavo kiekvieną discipliną gydytojo mąstysenu: kvėpavimą, dėmesį, laikyseną, mantras, meditaciją... ir svarstė, kas iš tiesų yra naudinga ir eksportuojama į Vakarus, nenešiojant viso filosofinio ir religinio aparato.
Keliaudamas jis paliko gydytojus atsakingus už sofrologijos sklaidą. Raymondas Abrezolas ir Armandas Dumontaskuris toliau taikė ir mokė šio metodo Europoje. Grįžęs 1968 m., Caycedo apsigyveno Barselonoje ir žengė svarbų žingsnį: suformulavo pirmieji trys jūsų dinaminio atsipalaidavimo lygiai, struktūrizuota sąmonės lavinimo programa.
Tais metais jis pradėjo mokyti grupinis darbas Paryžiuje ir mokslinėse konferencijose Ispanijoje, Šveicarijoje ir Belgijoje. Sofrologija pamažu nutolo nuo hipnozės rėmų ir pasuko link sąmoningas darbas su kūnu ir buvimas, pusiaukelėje tarp gyvenimo filosofijos ir asmeninio tobulėjimo technikos.
Nuo medicinos priemonės iki gyvenimo filosofijos
Pirmajame Tarptautiniame sofrologijos kongrese 1970 m. Caycedo pareiškė, kad ši disciplina gimė iš jo žmogaus sąmonės tyrimaiNuo tada jis pradėjo apibrėžti sofrologiją kaip unikalų mišinį praktinė filosofija, gyvenimo būdas, terapija ir asmeninio tobulėjimo metodasVėliau apibendrinčiau tai labai paprasta fraze: „mokytis gyventi“.
Pirmaisiais savo gyvavimo metais sofrologija buvo praktiškai apsiriboja medicinos sritimiBuvo įkurta Medicininės sofrologijos asociacija, įsteigianti aiškiai klinikinę šaką. Vėliau atsirado antras kelias, vadinamasis socialinė sofrologija, oficialiai pristatytas Resifės kongrese 1977 m., skirtas švietimo, darbo ir bendruomenės kontekstams.
1985 m., kelionės į Kolumbiją metu, Caycedo apibrėžė Ketvirtasis dinaminio atsipalaidavimo lygis1988 m. jis persikėlė į Andorą ir sugalvojo „Keiso sofrologijos“ koncepciją, kurią vėliau užregistravo kaip prekės ženklą, siekdamas apsaugoti savo originalų modelį nuo mažiau griežtų variacijų. 1992 m. jis pristatė magistro programa sofrologijos srityje, o 2001 m. baigė dvylika Kaycediano dinaminio atsipalaidavimo lygių (arba laipsnių)su konkrečiais metodais kiekviename iš jų.
Laikui bėgant, išryškėjo praktinis skirtumas tarp Kaisedų sofrologija – tas, kuris ištikimai laikosi savo kūrėjo metodo – ir bendrinė „sofrologija“, mokoma mokyklose, nesusijusiose su tiesiogine linija, kur kartais taikomos modifikacijos arba mišiniai su kitomis terapijomis.
Raymondas Abrezolas ir sofrologijos sportinė plėtra
Vienas iš pagrindinių sofrologijos populiarumo lėmėnčių asmenų buvo šveicarų gydytojas Raymondas Abrezolas (1931–2010), gydytojas ir odontologas, atradęs šį metodą 1963 m. ir 1964 m. Kreuzlingene sutikęs Caycedo. Baigęs mokymus 1965 m., jis pradėjo taikyti sofrologiją savo draugams sportininkams – vienam tenisininkui, kitam slidininkui, ir pasiekė labai ryškių rezultatų.
Šveicarijos slidinėjimo rinktinės treneris jo paprašė 1967 m. paruošė keturis slidininkus 1968 m. Grenoblio žiemos olimpinėms žaidynėmsTa nedidelė rizika baigėsi trimis olimpiniais medaliais, kurie sukėlė žiniasklaidos ir sporto susidomėjimą sofrologija. Nuo tada Abrezolis treniravo bokso, dviračių sporto, fechtavimosi, buriavimo, čiuožimo, golfo, vandensvydžio, akrobatinio skraidymo ir daugelio kitų sporto šakų sportininkus.
Manoma, kad Pagal sofrologijos programas treniruoti sportininkai iškovojo daugiau nei 200 olimpinių ir pasaulio medalių. nuo 1967 iki 2004 m. Tarp žymių vardų yra slidininkai, tokie kaip Bernhardas Russi, Rolandas Collombinas, Walteris Treschas, Werneris Mattle'as, Lise Marie Morerod ir Marie-Thérèse Nadig; šuoliininkai nuo batuto, tokie kaip Waltheris Steineris ir Hansas Schmidas; ir tokios asmenybės kaip boksininkas Fritzas Chervetas, dviratininkas Dillas Bundi, bobslėjus Silvio Giobelina ar šturmanas Pierre'as Fehlmannas.
Ši sėkmė staiga atvėrė duris sofrologijai. sporto klubai, švietimo centrai, įmonės ir meno mokyklosPrancūzijoje ir Šveicarijoje daugelis gydytojų ir instruktorių mokėsi Abrezol ir įkūrė mokymo centrus, kurie skleidė šią techniką visame prancūzakalbiame pasaulyje, neapsiribodami vien medicininiu naudojimu.
Pagrindiniai principai: kaip veikia sofrologija
Iš esmės sofrologija yra proto ir kūno technika Jis siekia suderinti tai, ką jaučiate, ką galvojate ir ką darote. Jis pagrįstas keliomis pagrindinėmis idėjomis, kurios kartojamos bet kurio seanso metu, nesvarbu, ar tai būtų privačia praktika, ligoninė, ar įmonė.
Vienas iš tų ramsčių yra teigiami veiksmaiUžuot susitelkus ties problema, dėmesys sutelkiamas į ryšį su vidiniais ištekliais, gebėjimais ir maloniais pojūčiais. Idėja yra ta, kad aktyvuojant teigiamus sąmonės elementus, sukuriama palankių reakcijų grandinė, kaip suvokiama realybė ir kaip valdomi kasdieniai iššūkiai.
Kitas pagrindinis principas yra vadinamasis objektyvią tikrovęTai reiškia ugdyti neteisiantį požiūrį į save ir kitus, stebėti mintis, emocijas ir pojūčius nežymint jų kaip „gerų“ ar „blogų“. Tai taip pat reiškia pažvelgti į dalykus „tarsi pirmą kartą“, pradedantiesiems suprantant mintis, atmetant išankstinius nusistatymus ir senus mąstymo naratyvus.
Praktika remiasi trimis pagrindiniais įrankiais: sąmoningas kvėpavimas, progresyvus raumenų atpalaidavimas ir vizualizacijaGilus kvėpavimas reguliuoja nervų sistemą; atsipalaidavimas atpalaiduoja fizinę įtampą, kuri kursto stresą; mentaliniai vaizdiniai sukuria vidinį ramybės, saugumo ir pasitikėjimo klimatą.
Dėl šio integruoto požiūrio sofrologija laikoma ir papildomas terapinis metodas, protinio ir fizinio treniravimo technika ir savęs pažinimo forma, prieinama beveik kiekvienam, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės būklės.
Kaip vyksta sofrologijos seansas, žingsnis po žingsnio
Užsiėmimai gali būti individualūs arba grupiniai ir paprastai trunka nuo 45 ir 60 minučiųTikslas susitariamas proceso pradžioje: nerimo valdymas, miego gerinimas, pasiruošimas egzaminui, gimdymui, sporto varžyboms ir kt.
Apskritai sesija apima:
1. Pasiruošimas ir pasveikinimas
Seansas pradedamas trumpu pokalbiu, siekiant suprasti žmogaus aplinkybes, dienos poreikius ir atitinkamai pritaikyti seansą. Tuomet ramioje, netrukdomoje aplinkoje randama patogi padėtis – sėdint, stovint arba gulint.
2. Kūno įtvirtinimas
Sofrologas skatina jus suvokti savo kūno padėtį, sąlyčio su kėde ar grindimis taškus ir patiriamus fizinius pojūčius. Šis „įtvirtinimasis“ padeda jaustis stabilesniems ir labiau įsitvirtinusiems savo kūne.
3. Sąmoningas kvėpavimas
Dėmesys perkeliamas į kvėpavimo lavinimą, jo atlikimą. lėtas, gilus ir reguliarusKartais rankos uždedamos ant pilvo ar krūtinės, kad būtų pajustas judantis oras. Kvėpavimas yra bendras principas, lydintis visus kitus pratimus.
4. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas
Toliau mintyse peržvelkite savo kūną nuo galvos iki kojų, įtempdami ir atpalaiduodami skirtingas raumenų grupes arba tiesiog jausdami, kaip jos atsipalaiduoja pagal jūsų iškvėpimo ritmą. Šis procesas padeda sumažinti fizinę įtampą ir sumažinti nervų sistemos aktyvumą.
5. Išsivadavimas iš negatyvumo
Kai kuriuose protokoluose yra etapas, skirtas informuotumui didinti įtampa, diskomfortas ar nerimas ir simboliškai „paleiskite juos“ kvėpuodami, judesiais ar vizualizuodami – pavyzdžiui, iškvėpdami išstumdami tamsų debesį.
6. Pozityvi vizualizacija
Kai kūnas labiau atsipalaidavęs, pacientui padedama įsivaizduoti ramius vaizdus, malonius prisiminimus ar būsimas situacijas, kurias jis nori patirti ramiau ir užtikrinčiau. Jis skatinamas įjungti visus penkis pojūčius: spalvas, garsus, kvapus, oro temperatūrą, vidinius pojūčius... kuo ryškesnė scena, tuo stipresnis poveikis.
7. Išteklių sustiprinimas ir užbaigimas
Tai užbaigiama pabrėžiant asmeninės savybės, vertybės ar gebėjimaiKartais per teigiamus teiginius (pvz., „Aš galiu susidoroti...“), kartais tiesiog pastebėdamas gerovės pojūčius. Tuomet palaipsniui grįžtama į įprastą budrumo būseną, atmerkiamos akys ir akimirką dalijamasi patirtimi („fenodescription“ fazė).
Taikymo sritys: nuo klinikos iki kasdienio gyvenimo
Sofrologija medicinos ir sveikatos priežiūros srityse buvo naudojama nuo pat jos įkūrimo, tačiau šiandien jos taikymo sritis yra daug platesnisKai kurie iš labiausiai paplitusių naudojimo būdų yra šie:
Savęs pažinimas ir asmeninis tobulėjimas
Daugelis žmonių lanko užsiėmimus ne todėl, kad turi konkretų sutrikimą, o tam, kad pagerinti jų bendrą savijautą, sustiprinti savigarbą, ugdytis pozityvesnį požiūrį arba gyventi sąmoningiau.
Streso ir nerimo valdymas
Sofrologija yra gerai žinoma kaip priemonė, padedanti su darbu susijęs stresas, kasdienis nerimas, protinė perkrova arba perdegimo sindromo prevencijaKvėpavimo, atsipalaidavimo, kūno pažinimo ir vizualizacijos derinys leidžia lengviau išsivaduoti iš nerimo rato ir atgauti stabilesnę ramybės būseną.
Su liga susijęs skausmas ir diskomfortas
Lėtinės ligos ar invazinių medicininių procedūrų atveju gali padėti sofrologijos metodai moduliuoti skausmo, kančios ir kontrolės praradimo jausmo suvokimąJie buvo naudojami, pavyzdžiui, intervencinėje radiologijoje, onkologijoje, lėtinio skausmo gydymui ar reabilitacijoje.
miego gerinimas
Dėl nemigos ar dažnų pabudimų naudojami specialūs protokolai, kurie apima atsipalaidavimo rutinos prieš miegąkūno skenavimas ir vizualizacija skirtas skatinti perėjimą prie miego ir saugumo jausmą einant miegoti.
Švietimo sritis ir egzaminai
Tokiose šalyse kaip Prancūzija ir Šveicarija gana įprasta siūlyti sofrologiją ir sąmoningumas klasėje en mokyklos ir institutai padėti studentams valdyti egzaminų stresą, pagerinti susikaupimą ir ugdyti pasitikėjimą savo akademiniais gebėjimais.
Sportinis ir meninis pasirodymas
Po Abrezolo palikimo, sofrologija yra labai svarbi sportininkų psichologinis pasiruošimas (regbis, slidinėjimas, šaudymas, boksas, važiavimas dviračiu ir kt.), taip pat muzikantai, aktoriai ar lektoriai, kuriems reikia susidoroti su nervais, scenos baime ar konkurenciniu spaudimu.
Pasiruošimas gimdymui ir perinataliniam gyvenimui
Japonijoje netgi išpopuliarėjo specifinis metodas. Sofrologija pagrįstas gimdymasDaugelyje Europos šalių jis siūlomas nėščioms moterims. Atsipalaidavimo technikos nėščioms moterims susidoroti su gimdymo baime, dirbti ties ryšiu su kūdikiu ir skatinti sąmoningesnę bei mažiau traumuojančią gimdymo patirtį.
Palaikymas gyvenimo pokyčių metu
Tokie procesai kaip išėjimas į pensiją, išsiskyrimas, karjeros keitimas ar didelis persikraustymas gali būti paremti sesijomis, kurios Jie padeda įveikti stiprias emocijaspaleisti etapus ir su didesne ramybe atsiverti naujiems projektams.
Praktiniai sofrologijos pratimų pavyzdžiai
Nors idealiai tinka mokytis su profesionalu, yra labai paprastų, sofrologijos įkvėptų pratimų, kuriuos galima atlikti savarankiškai, visada įsiklausant į kūną ir sustojant, jei kažkas jaučiasi nepatogiai.
Atsipalaiduokite prieš miegą
Gulėdamas lovoje, žmogus kviečiamas suvokti kūno padėtis ir sąlyčio su čiužiniu taškaiKaklas, nugara, klubai, kojos, kulnai. Tada pastebite, kaip paklodės trinasi į odą, o lova laiko jūsų kūno svorį. Nieko neversdami tiesiog stebite, kaip kiekvienas iškvėpimas padeda atpalaiduoti šiek tiek daugiau įtampos.
Atpalaiduokite raumenų įtampą
Patogioje padėtyje raskite vietas, kuriose yra standumas arba slėgis (žandikaulis, pečiai, kaklas, pilvas…). Galite kelias sekundes sąmoningai įtempti visus kūno raumenis, sugniauždami kumščius ir veidą, o tada staigiai atleisti ilgu iškvėpimu, įsivaizduodami, kad įtampa išsiskiria tamsios spalvos, burbulo ar debesėlio pavidalu, kuris išsisklaido.
Kvėpavimas, siekiant nuraminti protą
Uždėję vieną ranką ant pilvo, sekite oro kelią, jam patenkant ir išeinant pro nosį. Tikslas yra... įkvėpimo ir iškvėpimo laikas turėtų būti panašusIr palaipsniui iškvėpimas ilginamas vienu tašku, kol, jei jaučiatės patogiai, jis trunka dvigubai ilgiau nei įkvėpimas. Toks modelis padeda aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą, tai yra fiziologinį stabdį nuo streso.
Džiaugsmo ar ramybės vizualizacija
Į galvą ateina prisiminimas, kuriame jauteisi ramybė, meilė, džiaugsmas ar išsipildymasReikia ne analizuoti, o iš naujo išgyventi su tuo susijusius kūno pojūčius: šilumą krūtinėje, spontanišką šypseną, gilų kvėpavimą, lengvumą. Kiekvieną kartą, kai mintys nuklysta, švelniai grįžkite prie to pagrindinio pojūčio.
Mikro pertraukėlės dienos metu
Dienos metu galima daryti vienos ar dviejų minučių pertraukas Klausykite savo kūno ir kvėpavimoTiesiog akimirkai užmerkite akis (jei įmanoma), pastebėkite savo pėdų svorį ant žemės, tris ar keturis gilius įkvėpimus ir stebėkite, kokios mintys kyla, jose neužstrigdami. Ši reguliari praktika stiprina jūsų gebėjimą grįžti į dabartinę akimirką kasdienio chaoso viduryje.
Sofrologijos nauda ir poveikis
Praktikų ir specialistų aprašoma nauda yra labai plati. Daugelis kalba apie savijautą ramesnis, labiau susikaupęs ir turintis didesnį vidinės kontrolės jausmą po kelių savaičių nuoseklių praktikų tiek užsiėmimų metu, tiek namuose.
Tarp dažniausiai minimų patobulinimų yra streso ir nerimo mažinimas, lengviau užmigti ir ilgiau užmigti, padidėjusi koncentracija, pagerėjęs kūrybiškumas, didesnės gyvybinės energijos jausmas ir laipsniškas savęs vertinimas bei pasitikėjimas savimi.
Fiziniame lygmenyje, tiesiogiai dirbant su raumenų atpalaidavimu ir diafragminiu kvėpavimu, galima stebėti poveikis virškinimui, raumenų įtampai, kraujospūdžiui ar galvos skausmui susijęs su stresu. Jis taip pat naudojamas kaip pagalbinė priemonė lėtiniam skausmui malšinti ir sveikimo procesuose.
Svarbu prisiminti, kad sofrologija nėra skirta pakeisti medicininį ar psichologinį gydymą, bet... juos papildytiTokiose šalyse kaip Prancūzija ar Šveicarija kai kurios draudimo bendrovės netgi kompensuoja sofrologijos seansus, kai jie naudojami kaip papildymas įprastiems metodams.
Ką mokslas sako apie sofrologiją
Moksliniai sofrologijos tyrimai vyksta. visiškas išsivystymas, nors jis vis dar ribotas lyginant su kitomis disciplinomis, tokiomis kaip kognityvinė elgesio terapija ar sąmoningumas. Tačiau pradedami publikuoti kontroliuojami tyrimai, kurie pateikia daug žadančius duomenis.
2019 m. atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas Siekiant įvertinti sofrologijos dinaminio atsipalaidavimo poveikį pirminės sveikatos priežiūros pacientams, patiriantiems vidutinio sunkumo arba didelį nerimo lygį, septyniasdešimt žmonių buvo atsitiktinai priskirti arba intensyviai keturių savaičių sofrologijos ir sveikatingumo programai, arba standartinei fizinės ir psichinės sveikatos rekomendacijų programai.
Rezultatai parodė, kad Sofrologijos grupė reikšmingai sumažino nerimo ir depresijos simptomus Palyginti su kontroline grupe, amžiaus ar lyties skirtumų nebuvo. Autoriai teigė, kad tai gali būti ypač įdomi galimybė pacientams, kurie blogai toleruoja psichofarmakologinius vaistus arba nori įgyti aktyvesnių savęs priežiūros įpročių.
Vėlesniame Barselonos universiteto tyrime (2020 m.) buvo palyginta 12 sofrologijos seansų per keturias savaites, palyginti su standartiniu psichoedukacijos metodu 70 pacientų, kuriems pasireiškė vidutinio sunkumo arba sunkus nerimas. Intervencinėje grupėje nerimo balai sumažėjo maždaug 54 %, o depresijos simptomai – apie 48 %, o nerimo būsenai nustatytas didelis poveikis, didesnis nei lyginamosios grupės.
Vienas ypač įdomus aspektas buvo reikšmingas sumažėjimas bruožų nerimaskuris paprastai laikomas stabilesniu asmenybės bruožu. Tai rodo, kad sofrologijos praktika gali būti susijusi su gilesniais žmogaus reakcijos į stresą pokyčiais, galbūt susijusiais su neuroplastiškumo procesais.
Tuo pačiu metu Klermono-Ferano universitetinėje ligoninėje vykdomas SO-WELL (SOfrologijos intervencija gerovei pagerinti) tyrimas, kuriuo analizuojamas sofrologijos programos poveikis 200 sveikatos priežiūros specialistų patyrė didelį stresąPreliminarūs duomenys po aštuonių seansų rodo maždaug 29 % padidėjusį širdies ritmo kintamumą, 22 % sumažėjusį kortizolio atsaką pabudus ir beveik 18 % sumažėjusį emocinį išsekimą, išmatuotą pagal Maslacho perdegimo inventorių.
Šio tipo darbas, įskaitant objektyvūs biožymenys, tokie kaip seilių kortizolis, DHEAS, odos laidumas ir širdies ritmo kintamumo matavimaiJie yra metodologinė pažanga, palyginti su tyrimais, pagrįstais vien tik klausimynais, ir gali padėti įtvirtinti sofrologiją kaip įrodymais pagrįstą intervenciją tam tikruose kontekstuose.
Pratimų principai, etapai ir kartojimas
Skaičius dažnai pasirodo pratimų vidinėje struktūroje. trysDaugelyje protokolų kiekvienas pratimas kartojamas tris kartus, susiejant šiuos pakartojimus su atradimo, pasisavinimo ir transformacijos etapais.
Pirmojo vykdymo metu įvyksta šie veiksmai: atradimasŽmogus pirmą kartą išbando modelį, patiria naujų pojūčių ir gali jaustis šiek tiek nerangiai ar išsiblaškęs, o tai yra visiškai normalu. Tai pirmas kontaktas.
Antrajame asignavimasJudėjimas ar vizualizacija tampa labiau pažįstami; suvokiami anksčiau nepastebėti niuansai, geriau integruojama koordinacija su kvėpavimu. Pratimas pradeda „susidėlioti į savo vietas“.
Trečiajame etape paieška vyksta. transformacijaĮsivyrauja gerovės, pasitikėjimo ar atsipalaidavimo jausmai; kūnas atpažįsta kelią, o protas šiek tiek labiau atsipalaiduoja. Šis trijų žingsnių procesas padeda įtvirtinti žinias, nes, praktikuojantis, vien pradėjus pratimą, suaktyvinama norima būsena.
Kam gali būti naudinga sofrologija ir kokios yra kontraindikacijos?
Sofrologija laikoma technika. Minkštas ir pritaikomas beveik visoms amžiaus grupėms, iš mokyklinio amžiaus vaikų Jis tinka visiems, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, ir nereikalauja jokių specialių fizinių savybių. Jis ypač naudingas tiems, kurie nori praktinių įrankių stresui, stiprioms emocijoms, baimėms ar gyvenimo pokyčiams valdyti.
Norintys gali pasinaudoti sustiprinti pasitikėjimą savimi, pagerinti miegą, išmokti atsipalaiduoti, pasiruošti egzaminams ar konkursiniams egzaminams, susidoroti su darbo pokalbiais, sporto varžybomis, medicininėmis intervencijomis, gimdymo procesais ar sielvarto ir ligos etapaisJis taip pat naudojamas perdegimo sindromo, priklausomybių ar santykių sunkumų atvejais, visada kaip papildymas kitai paramai.
Tačiau tai ne stebuklinga lazdelė. Kai kurie žmonės gali diskomforto jausmas atliekant vedamą atsipalaidavimą arba užmerkdami akis kitų akivaizdoje, ypač jei patyrė traumą. Kiti sesijų metu gali patirti labai intensyvias emocijas, kurios be tinkamos paramos gali būti destabilizuojančios.
Todėl, nors daugeliu atvejų nėra rimtų kontraindikacijų, patartina Visada informuokite sofrologą apie bet kokias psichiatrines diagnozes, vartojamus vaistus ar traumų istoriją.Ir, jei reikia, derinkite darbą su siunčiančiu specialistu (psichologu, psichiatru, gydytoju). Jokiomis aplinkybėmis medicininis gydymas neturėtų būti pakeistas sofrologija be gydytojo priežiūros.
Taip pat verta paminėti, kad gilus atsipalaidavimas gali sukelti jausmą malonus nuovargis Po užsiėmimo idealu būtų skirti šiek tiek ramybės laiko, kad galėtumėte apibendrinti tai, ką patyrėte, vengdami iš karto atlikti sudėtingų užduočių seriją.
Trumpai tariant, sofrologija siūlo platų spektrą paprastų, bet veiksmingų kūno ir proto priežiūros priemonių, paremtų daugiau nei šešiasdešimties metų klinikinio ir edukacinio taikymo tradicijomis keliose Europos šalyse ir vis didėjančiu mokslinių įrodymų kiekiu. Jos integravimas į savo kasdienybę, net ir kelioms minutėms per dieną, gali tapti praktišku būdu ugdyti ramybę, atsparumą ir malonesnį bendravimą su savimi ir pasauliu.
