Savikontrolė ir jos įvaldymas Žema tolerancija nusivylimui Tai yra kažkas, ko reikėtų išmokti ankstyvoje vaikystėje ir vadovaujant tėvams. Vaikas, kuris ankstyvaisiais gyvenimo metais neišsiugdė žemo tolerancijos lygio frustracijaiLabiausiai tikėtina, kad jis patirs daug isterijos priepuolių, kurie jam augant peraugs į pyktį ir įniršį. Jis nepaisys ribų ir jaus, kad visi nusistatę prieš jį arba puola jį, kai jo norai ir užgaidos negali būti iš karto patenkintos. Štai kodėl labai svarbu, kad tėvai namuose ugdytų vaikų savikontrolę.
Daugelis tėvų yra linkę manyti, kad vaikai yra labiau pažengę, nei yra iš tikrųjų, nes jie kalba ir yra labai gerai suprantami. Bet Faktas yra tas, kad vaikų smegenys dar nėra iki galo išsivysčiusios.Mokytis savikontrolės yra būtina ir tai galima pasiekti tik per savęs pažinimą, praktiką, kartojimą ir... pagarbus gidasNe per bausmes ar pyktį. Tai lėtas procesas, kuris įsitvirtina per visą vaikystę.
Be to, Savikontrolė yra dalis Emocinis intelektasTai apima savo jausmų atpažinimą, tos emocijos valdymą ir tinkamiausio elgesio pasirinkimą kiekvienu momentu. Raidos psichologijos tyrimai parodė, kad vaikai, kuriems pavyksta atidėti pasitenkinimą ir reguliuoti savo impulsus, po daugelio metų linkę parodyti, kad geresnė socialinė adaptacija, didesnė akademinė sėkmė ir geresnė emocinė gerovėTodėl padėti vaikams kontroliuoti savo emocijas ir veiksmus yra tiesioginė investicija į jų ateitį.
Pagrindas – pasitikėjimas
Tėvai, kurie reaguoja į vaikų poreikius, tai daro kurdami pasitikėjimasKai kūdikis alkanas ir atsibunda verkdamas, tėvai jį paima ir pamaitina; kai jam šalta, jie jį suvynioja; kai jis išsigąsta, jie jį guodžia. Per šią patirtį kūdikis išmoksta, kad gali pasitikėti savo tėvais, nes jie juo rūpinasi ir jį saugo. Kiekvieną kartą, kai tėvai ramina savo kūdikį, jų smegenys sustiprina nervus ir takus, kurie padeda nuraminti nerimą ir reguliuoti emocijas.Tai padės jam vėliau išmokti nusiraminti. Tai savikontrolės pagrindas.
Laikui bėgant vaikas išmoks pasitikėti, kad galės pavalgyti laiku ir kad tėvai suteiks jam saugumo bei komforto. Tai padės jam nuraminti nekantrumą ir nerimą dėl bet kokių savo poreikių, nes jis žinos, kad anksčiau ar vėliau tie poreikiai bus patenkinti. Tėvai padeda savo vaikams pasiekti šį etapą, nuramindami jų nerimą ir skatindami saugumo bei priėmimo jausmą.Būtybė, kuri jaučiasi saugi viduje, turės mažiau poreikio siekti dėmesio per ekstremalų elgesį ir galės labiau laukti, klausytis ir bendradarbiauti.
Šį pasitikėjimą taip pat sustiprina aktyvus klausymasisKai suaugusieji žiūri vaikui į akis, leidžia jam užbaigti sakinius ir rodo nuoširdų susidomėjimą tuo, ką jis sako, vaikas sužino, kad jo emocijos yra svarbios ir kad jis gali jas išreikšti be baimės. Šis aktyvus klausymasis yra pirmas žingsnis, kad vėliau vaikas galėtų įsiklausyti į save ir reguliuoti savo elgesį.
Šia prasme svarbu vengti menkinti ar išjuokti tai, ką jie jaučia: tokios frazės kaip „tai ne tokia didelė problema“ arba „neverk dėl kvailų dalykų“ nepadeda lavinti savikontrolės, nes jos perteikia mintį, kad emocijas reikia slėpti. Vietoj to, tokios žinutės kaip... "Suprantu, kad pyksti" arba „Žinau, kad tai tave labai supykdo“, patvirtinkite vaiko jausmus ir leiskite jam pereiti nuo emocinio protrūkio prie valdomos refleksijos.
Reikia gero pavyzdžio
Tai, kas iš tikrųjų moko vaikus reguliuoti savo emocijas ir turėti gerą savikontrolę, neabejotinai yra jų tėvų pavyzdys. Vaikai daugiau išmoksta iš to, ką mato, nei iš to, kas jiems pasakojamaJei tėvai nežino, kaip valdyti savo emocijas, ir reaguoja pykčiu, šaukdami arba priimdami vaiko iššaukiantį elgesį asmeniškai, vaikas gauna aiškią žinią: gyvenimas pilnas ekstremalių ir labai stresinių situacijų, o būdas į jas reaguoti – prarasti savitvardą.
Toks nuolatinio nerimo kontekstas rimtai kenkia vaiko emociniam mokymuisi ir apsunkina jam gebėjimą išlikti ramiam susidūrus su nerimu ir nesaugumo jausmais. Svarbiausia, ką tėvai gali padaryti, tai tapti ramybės ir reguliacijos pavyzdžiu ką jie nori matyti savo vaikuose: giliai kvėpuoti, lėtai kalbėti, žeminti balsą ir parodyti, kad net ir sudėtingose situacijose įmanoma pasirinkti, kaip reaguoti.
Pavyzdžiui, kai vaikas puola į pykčio priepuolį, nes nenori išeiti iš parko, suaugęs asmuo gali jaustis nusivylęs. Jei jie šaukia ar grasina, jie moko, kad nusivylimas išsprendžiamas agresija. Jei vietoj to jie sako: „Aš pykstu, nusiraminsiu giliai įkvėpdamas, o tada vėl galėsime pasikalbėti“, jie demonstruoja savikontrolės techniką. Šis modeliavimo tipas yra vienas iš galingiausių įrankių. išmokyti emocijų reguliavimo be ilgų paskaitų.
Tai taip pat labai naudinga garsiai įvardyti savo vidinius procesus„Norėčiau atsakyti, bet suskaičiuosiu iki dešimties“ arba „Labai noriu dar vieno sausainio, bet palauksiu užkandžio.“ Taip vaikas mato, kad net suaugusieji turi stiprių impulsų ir troškimų, tačiau gali juos valdyti taikydami konkrečias strategijas.
Savikontrolė įmanoma dėl smegenų vystymosi
Maži vaikai dar negali atsispirti daugeliui savo impulsų, kai nori ką nors padaryti, bet jiems augant jie galės tai padaryti. Skirtumas daugiausia slypi tame, kad prefrontalinė žievė, smegenų regionas, atsakingas už planavimą, sprendimų priėmimą ir impulsų kontrolę, kuris lėtai vystosi nuo ankstyvos vaikystės iki jauno suaugusiojo.
Taigi kaip galima sustiprinti prefrontalinę žievę, kad maži vaikai gebėtų susivaldyti? Atsakymas paprastas: per pakartotinę praktiką, žaidimą ir gerus santykius su tėvais.Kiekvieną kartą, kai vaikas sustoja prieš šaukdamas, palaukia savo eilės žaidime arba pasirenka lėtesnį, bet tinkamesnį variantą, jis treniruoja su savireguliacija susijusias smegenų grandines.
Klasikiniai vaikų savikontrolės tyrimai, tokie kaip Walterio Mischelio eksperimentai, kai vaikas laukia skanėsto mainais į didesnį atlygį, parodė, kad Gebėjimas atidėti pasitenkinimą yra susijęs su geresne adaptacija ateityjeVaikai, kurie nuo mažens išmoko palaukti savo eilės, po daugelio metų demonstravo geresnius akademinius rezultatus, geriau valdė stresą ir turėjo mažiau elgesio problemų. Tai nereiškia, kad jų ateitis yra nulemta, o veikiau tai, kad savikontrolės ugdymas nuo vaikystės suteikia didelį pranašumą.
Praktiškai, kai padedame vaikui sustoti, pagalvoti, kvėpuoti ir pasirinkti kitą atsakymą, mes „treniruojame“ jo smegenis. Kuo dažniau šis ciklas kartojasi palaikančioje ir mylinčioje aplinkoje, tuo Savikontrolės procesas taps labiau automatizuotas.taigi, po truputį, jam reikės mažiau išorinio vadovavimo, kad tai pasiektų.
Praktika, praktika, praktika
Esu tikras, kad esate girdėję posakį „praktika daro tobulą“, ir tai tiesa. Kiekvieną kartą, kai vaikas sugeba kažko atsisakyti dėl kažko, ko labiau nori, jo priekinėje žievėje vystosi neuroniniai takai, susiję su savikontrole. Kai vaikas jaučiasi priverstas ko nors atsisakyti, tai nėra savikontrolė.Tai paklusnumas iš baimės arba išorinio spaudimo.
Be to, jei vaikas atsisako kažko, ko nori, bet neturi galimybės praktikuoti savikontrolės, tai taip pat nebus veiksminga. Vaikas, kuris gali praktikuoti savikontrolę, yra tas, kuris turi tikslą (pavyzdžiui, motinos pritarimą, žaidimo pabaigą ar būsimą atlygį), kuris yra svarbesnis už tiesioginį troškimą (garbaną, kai ji netinkama). Suaugęs žmogus lydi, bet galutinį sprendimą palaukti po truputį turi priimti pats vaikas..
Labai naudingas būdas skatinti šią praktiką yra išmokyti vaiką paprasto vidinio proceso: savistaba, impulsų kontrolė ir savęs sustiprinimasKitaip tariant, padėti jam/jai:
- Sustokite akimirkai ir atpažinti, ką jauti („Esu labai piktas“, „Labai noriu bėgti“).
- Sustabdykite pradinį impulsą (nemuškite, nešaukite, nemeskite žaislo) ir mintyse ieškoti kito varianto.
- Sustiprinkite save, kai jums pasiseks, tokia mintimi kaip „Aš galėjau palaukti“ arba „Man gerai sekėsi“.
Šis procesas, kuriam iš pradžių reikia daug suaugusiųjų pagalbos, laikui bėgant transformuojasi į vaiko vidinis dialogasŠtai kur savikontrolė iš tiesų tampa asmeniniu įgūdžiu, o ne tik reakcija į tai, ką jums sako kiti.
Nustatykite empatines ribas
Kiekvieną kartą, kai nustatote riba, kurią vaikas toleruojaJis praktikuoja savikontrolę. Akivaizdu, kad vaikai nori toliau žaisti, bet jei jis žino, kad bus pasekmių, jei ir toliau nesitvarkys, jis bus priverstas apsvarstyti galimybes ir priimti sprendimą. Arba kai jis žaidžia vonios kambaryje ir taškosi viską aplinkui, jums nereikia pykti; jam reikia emocinio ryšio su jumis, kad suprastų, jog tai neteisinga, ir kad jūs jam padėtumėte, kaip elgtis maudantis.
Bausmė neskatina savidrausmės ar savikontrolės Nes vaikas neturėjo galimybės pasirinkti, ar liautis daręs tai, ką darė: jei jis bus verčiamas, jis nesimokys, o tik paklus. Atminkite, kad atlaidumas be aiškių ribų (kita medalio pusė) taip pat neugdo mažų vaikų savikontrolės ar drausmės, nes vaikas nejaus poreikio sustoti. Svarbu nustatyti ribas suprantamai, paaiškinant taisyklių priežastis, kad vaikai galėtų jas priimti ir išsiugdyti gerą savikontrolę.
Kad šios ribos būtų tikrai edukacinės, jos turėtų būti aiškios, su keliomis taisyklėmis, gerai apibrėžtos ir visada lydimos iš anksto žinomų nuoseklių pasekmių. Vaikai geriau bendradarbiauja, kai žino, ko iš jų tikimasi O kas nutiks, jei taisyklių nebus laikomasi? Taip sumažinsime neteisybės jausmą ir kovą dėl valdžios, kuri sukelia emocinius protrūkius.
Tai taip pat būtina Lūkesčių koregavimas pagal amžiųNegalime tikėtis tokio paties savikontrolės lygio iš mažo vaiko, kaip iš vyresnio. Ankstyvaisiais metais apribojimus lydi daug fizinės ir emocinės paramos (nukreipimas, laikymas, alternatyvų siūlymas). Jiems augant, jiems galima suteikti daugiau atsakomybės ir daugiau dalyvavimo kuriant šeimos taisykles.
Tai lėtas procesas, bet jei būsite nuoseklūs, galite pasiekti gerų rezultatų. Jūsų vaikas nori jausti savo pasaulio kontrolę, ir jei leisite jam tai daryti pagal namuose nustatytas taisykles ar ribas, jis bus labiau motyvuotas kontroliuoti save ir išlaikyti elgesį, kuris neapimtų pykčio, isterijos priepuolių ar blogų manierų. Tačiau atminkite, Tavo pavyzdys ir tai, kaip nustatai ribas, yra viskas..
Žaidimai ir užsiėmimai savikontrolės lavinimui
Kūno ir judesio žaidimai
Žaidimai, kurie reikalauja paklausos Sustabdyk kūną, lauk signalo Keičiant reakcijas, lavinamas motorinių impulsų valdymas, kuris vaikystėje yra labai svarbus, ir jį galima papildyti net fizinio drausminimo veiklomis, tokiomis kaip vaikų dziudo, kurie moko savitvardos ir pagarbos.
- Vėžlio žaidimasVaikas guli veidu žemyn ir apsimeta vėžliu, besislepiančiu savo kiaute. Jis kelias sekundes įtempia rankas, kojas ir kaklą, o tada, vadovaudamasis suaugusiojo nurodymais, lėtai išnyra, atpalaiduodamas kiekvieną kūno dalį. Ši veikla lavina kūno suvokimas ir progresyvus atsipalaidavimas.
- Jogos instruktoriusVaikas tampa „mokytoju“ ir pasirenka švelnius tempimo pratimus, gilaus kvėpavimo pratimus arba masažus plunksnomis ar minkštais daiktais. Be atsipalaidavimo, išmokite valdyti savo ramybę ir kitų.
- Raudona šviesa, žalia šviesa, „vištiena“ arba „Simonas sako“Visuose šiuose žaidimuose reikia klausytis nurodymų, staigiai sustoti ir keisti veiksmus pagal komandą. Jie idealiai tinka darbui nuolatinis dėmesys ir motorinė slopinimas.
- Sušalęs šokisŠokama, kol groja muzika, o jai sustojus, visi turi sustingti kaip statulos. Tai treniruoja greitas perėjimas nuo sujaudinimo iki ramybės būsenos, kažkas labai naudingo kasdieniame gyvenime.
- Sraigių lenktynėsLaimi tas, kuris paskutinis pasiekia finišo liniją, judėdamas kuo lėčiau. Vaikas turi kontroliuoti natūralų impulsą bėgti ir reguliuoti savo kūno greitį.
Pažintiniai ir refleksiniai žaidimai
Be kūno, svarbu dirbti ir su minčių ir sprendimų kontrolėKai kurie labai naudingi žaidimai yra šie:
- Šachmatai ir stalo žaidimai pagal eilesJie padeda ugdyti planavimą, kantrybę, toleranciją nusivylimui ir klaidų priėmimą. Kiekvienam žaidimui reikia pagalvok prieš veikdamas ir susitaikyti su pasekmėmis.
- Žaidimai „Pirmyn / Ne“Pavyzdžiui, ištarti spalvos pavadinimą, parašytą kita spalva, arba paploti du kartus, kai suaugęs asmuo paploja vieną kartą. Šie užsiėmimai lavina Kognityvinė kontrolė ir protinis lankstumas.
- Konstrukcijos su instrukcijomisŽingsnis po žingsnio sekti projektą (blokeliai, surinkimo detalės) reikalauja dėmesio, darbinės atminties ir pasipriešinimo norui improvizuoti. Čia ir atliekamas darbas. slopinanti kontrolė ir gebėjimas laikytis nurodymų.
Erdvės ir objektai nusiraminti
Be žaidimų, patartina vaikui pasiūlyti konkretūs ištekliai naudoti, kai jaučiatės labai pikti ar nervingi.
- Ramybės erdvėRamus namų ar klasės kampelis su pagalvėlėmis, pliušiniais žaislais, knygomis, raminančiu piešiniu ar švelnia muzika. Paaiškinkite vaikui, kad tai vieta, kur jis gali eiti, kai jam to reikia. atgauti ramybę ir jaustis saugiaine bausmės vieta.
- raminantis kamuoliukas arba stiklainisNamų apyvokos daiktai, kuriuos pakračius vandenyje juda smėlis, ryžiai ar blizgučiai. Stebint, kaip dalelės pamažu krenta, galima... reguliuoti kvėpavimą ir sumažinti aktyvaciją.
- Streso kamuolysBalionas, pripildytas ryžių, lęšių arba avinžirnių, kurį vaikas gali suspausti, kai jaučiasi piktas arba įsitempęs. Tai paprastas būdas kanalų intensyvi energija nepadarydamas žalos.
Sensorinė ir meninė veikla
Stimuliuokite pojūčius tinkamai padeda pereiti iš hiperaktyvacijos būsenos į ramybės būseną.
- Smėlio dėžėDėžutė su smulkiu smėliu ir keliais mažais žaisliukais. Vaikas gali įsmeigti pirštus, piešti paveikslėlius arba užkasti daiktus. Ši lytėjimo patirtis skatina... sąmoningumas dabartyje ir atsipalaidavimas.
- Muzika, istorijos ir mantrosKlausantis švelnių melodijų, garso istorijų ar trumpų, kartojamų frazių (mantrų), smegenys gali sutelkti dėmesį į ritminį stimulą kuris palaipsniui mažina emocinį intensyvumą.
- Plastikiniai menai: didelių piešinių spalvinimasTapyba ar lipdymas plastilinu padeda susikaupti ir išreikšti emocijas. kūrybiškai reguliuoti impulsyvumą.
Emociniai ištekliai: metaforos ir kalba
Galiausiai, labai svarbu mokyti vaiką žodžiais ir vaizdais perteikti tai, ką jaučiatekad jį būtų galima geriau suprasti ir pasirinkti adaptyvesnį elgesį.
- El volcánTai paaiškina, kad viduje esame kaip ugnikalnis. Kai esame ramūs, lava lieka viduje; kai labai supykstame, lava išsiveržia. Ši metafora padeda pykčio ir jo protrūkių supratimas, ir aptarkite, ką daryti prieš „sprogstant“.
- Ramus pyragasNupieštas tortas, padalintas į dalis, o ant kiekvienos dalies užrašyta gudrybė nusiraminti: giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki dešimties, pagalvokite apie ką nors malonaus, paprašykite apkabinimo... Tokiu būdu, kai vaikas supyksta, jis gali pasirinkti dalį ir prisiminti konkrečią strategiją.
- Emocinis šviesoforasŠviesoforas nupieštas trimis spalvomis, ir kiekviena spalva susieta su veiksmu: raudona (sustoju), geltona (galvoju apie tai, ką jaučiu ir ką galiu padaryti), žalia (elgiuosi ramiai). Tokiu būdu vaikas Išmokite stabdyti prieš reaguodami.
- Orų ataskaita patalposeKlausimas „Koks ten oras?“ skatina vaiką susieti savo emocijas su tokiais vaizdais kaip saulė, debesys ar audra. Tai jam palengvina išreikškite savo nuotaiką net kai jis dar nėra įvaldęs emocinės kalbos.
Visam šiam mokymui reikalingas šeimos ir mokyklos koordinavimas, kantrybė ir stiprus suaugusiojo buvimas. Už tai vaikai išsiugdo įgūdį, kuris teigiamai veikia jų santykius, mokymosi gebėjimus ir savijautą visą gyvenimą. Savikontrolės ugdymas nuo vaikystės nereiškia tobulumo reikalavimo, o veikiau kiekvieno mažo žingsnelio į priekį palaikymo supratimu, aiškiomis ribomis ir nuolatine žinia, kad visada galima išmokti reaguoti kitaip.
