Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ypač nėštumo metu. Žinojimas, ką pusryčiauti nėštumo metu, gali sukelti galvos skausmą. Geri pusryčiai gali padėti nuo rytinio pykinimo, nes maistas skrandyje yra viena iš veiksmingiausių kovos su šiuo diskomfortu strategijų. Be to, maistingi pusryčiai padės jūsų kūdikiui daug geriau augti. Geri pusryčiai nėščioms moterims turi baltymų, kalcio, skaidulų ir geležies. Be to, šias savybes lydi ir kiti vitaminai, kurie sustiprins tiek mamą, tiek kūdikį.
Taigi, ar pabundate pykinęs, ar alkanas, Nėštumo metu labai svarbu valgyti sveikus pusryčius. Pamatysime keletą pusryčių variantų, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų, kurios išliks sveikos ir padės jūsų kūdikiui augti. Be to, savo dienas pradėsite kuo puikiausiai.
Kokie pusryčiai yra geresni, jei esu nėščia?
Jei esate nėščia, turite ieškoti maisto, kuris būtų ne tik naudingas jums, bet ir jūsų kūdikiui. Sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, todėl reikia ieškoti kuo sveikesnių variantų. Čia mes suteiksime jums keletą labai patrauklių idėjų, kurias galite įtraukti į savo nėštumo dienas.
Žaliasis kokteilis su migdolų pienu, graikišku jogurtu, kiviais, špinatais ir chia sėklomis
Šis kokteilis yra pilnas supermaistopavyzdžiui, vitamino C iš vaisių ir baltymų bei kalcio iš jogurto. Tikriausiai žinote, kaip svarbu gauti didelį kiekį folio rūgšties jūsų dietoje nėštumo metu, nes tai skatina jūsų kūdikio nervų sistemos vystymąsi. To suteiks žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai. Chia sėklos yra puikus augalinis Omega-3, žmonėms būtinų riebalų rūgščių, šaltinis.
Norėdami pagaminti šį maistingą kokteilį, sumaišykite pusę puodelio migdolų pieno, pusę puodelio graikiško jogurto, kivi, saują špinatų ir šaukštą chia sėklų. Kai viskas bus suplakta, ji bus paruošta gerti ir pradėkite dieną su visa šių sveikų ingredientų energija.
Pilno grūdo avokado skrebučiai su virtu kiaušiniu
Cholinas yra labai naudinga maistinė medžiaga nėščioms moterims. Motinos, kurios nėštumo metu vartoja pakankamai cholino, pagimdo kūdikius su mažu kortizolio, streso hormono, kiekiu. Kiaušinio trynyje yra maždaug ketvirtadalis parai reikalingo cholino. Padėkite pagerinti savo smegenų veiklą ir pasirūpinkite kūdikio smegenų vystymusi, ypač paskutinį trimestrą.
Šį skrebutį pagaminti labai paprasta. Nulupkite avokadą ir sutrinkite šakute, kol susidarys pasta. Kai tai padarysite, uždėkite šią avokado tyrę ant pilno grūdo skrebučio, kuriame gausu skaidulų, gabalėlio ir uždėkite ant avokado kietai virtas kiaušinis laminatas. Ryte skrebučius palydėkite mėgstamu gėrimupavyzdžiui, natūralių vaisių sulčių.
Viso grūdo skrebučiai su kreminiu sūriu ir lašiša
El rūkyta lašiša tai nėra geras pasirinkimas būsimoms mamoms dėl listeriozės rizikos. Tačiau tai nėra priežastis nepasinaudoti gausiomis lašišoje esančiomis Omega-3 riebalų rūgštimis. Šie sveiki riebalai yra būtini jūsų kūdikio smegenų vystymuisi. Dėl šios priežasties daug geriau pasirinkti lašišos nugarinę ir iškepti ją iki papilotės, pavyzdžiui, tokiu būdu iš ryto išnaudosite visas maistinių medžiagų privalumus ir neturėsite riebalų pertekliaus. atsitiks, jei kepsite jį keptuvėje.
Tokia sveika žuvis, kurią lydi rupių grūdų skrebučiai, užtepti kreminiu sūriu tai puikus būdas pradėti dieną su energija. Jūs derinate šios turtingos žuvies vitaminus, kuriuose, be kitų savybių, yra baltymų, vitaminų A, D, B12 ir B3, cinko, geležies ir antioksidantų; su baltymais, vitaminu A, fosforu ir kalciu iš grietinėlės sūrio.
Avižiniai dribsniai su graikiniais riešutais ir obuoliu
šie pusryčiai patartina jį paruošti išvakarėse. Tiesiog stikliniame indelyje sumaišykite pusę puodelio avižinių dribsnių su puse puodelio pieno. Į mišinį suberkite šaukštą susmulkintų graikinių riešutų ir sutarkuokite pusę obuolio. Sudėję visus ingredientus, uždarykite buteliuką ir gerai suplakite. Paliekame per naktį šaldytuve, o ryte būsite paruošti gerti.
Obuoliuose gausu vitaminų A, C ir E, kalio ir skaidulų. Savo ruožtu graikiniai riešutai yra vieni iš labiausiai rekomenduojamų riešutų, nes juose, be kitų privalumų, yra baltymų, vitamino E ir B grupės vitaminų, taip pat fosforo, magnio, cinko ir geležies. Tačiau ne tik obuoliai ir riešutai turi savybių, avižos taip pat turi daug savybių, nes jame, be daugelio kitų maistinių medžiagų, yra geležies, baltymų, kalio, vitaminų E ir K. Todėl šie trys maisto produktai kartu su pienu yra puikūs pusryčiai nėščiosioms.