Vis labiau suvokiama maisto svarba, įrodyta, kad valgymo būdas turi a tiesioginis poveikis žmonių sveikatai. Kiekvienas gyvenimo etapas yra skirtingas, ir kiekvienam iš jų reikia skirtingų mitybos poreikių.
Vienas iš šių visų žmonių gyvenimo etapų yra nėštumo ieškojimas. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali atlikti esminį vaidmenį atliekant šią užduotį tiek teigiamai, tiek neigiamai. Jei planuojate nėštumą, nepraleiskite šių mitybos patarimų.
Maistas, kuris padės pastoti
Kai tik įmanoma, geriausia pradėti valgyti maisto produktus, kuriuos ketiname išvardyti žemiau, prieš kurį laiką. Pasak ekspertų, būtų labai gerai pradėkite juos vartoti nuo 3 mėnesių iki metų pastoti. Tačiau šie laikai yra apytiksliai skaičiavimai, nes turite nepamiršti, kad visos moterys nėštumui pastoti neskiria to paties laiko. Svarbiausia, kad jums tai būtų lengva, kad jums šis ieškojimų laikotarpis būtų harmoningas su partneriu.
Geležies turtingi maisto produktai
Organizmui reikia pakankamo kiekio raudonųjų kraujo kūnelių viso kūno ląstelės gauna deguonies ko tau reikia. Kad raudonieji kraujo kūneliai atliktų savo darbą, jiems reikia geležies. Kai kūno ląstelės negauna pakankamai deguonies, imuninė sistema blogėja. Dėl šios priežasties žmonės, sergantys geležies stokos mažakraujyste, jaučiantys energijos stygių ir kenčiantys nuo apskritai žemo našumo.
Moterims nuo 19 iki 50 metų rekomenduojamas geležies paros kiekis yra 18 mg. Nėščių moterų atveju šis kiekis padidėja iki 27 mg. Gydytojas rekomenduos geležies papildą, kad būtų patenkinti jūsų poreikiai. Net ir taip, geležies galite rasti daugelyje maisto produktųPabandykite įtraukti juos į savo dietą, kad įsitikintumėte, jog patenkinsite visus naujus poreikius.
- Raudona mėsa ir balta mėsa
- Pescado
- Ankštiniai
- Kiaušiniai
- Jautienos kepenys
- Sojų
- Žalios lapinės daržovės
Kad geležis būtų geriau absorbuojama, derinkite šiuos maisto produktus su kitais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų, kivių ar ananasų.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega 3 yra būtinas subalansuoti imuninius, hormoninius ir reprodukcinius organus, kiaušidės, kiaušialąstės ir spermatozoidai. Omega 3 riebalų rūgščių galima gauti tik su maistu. Todėl padidinkite žuvų, kuriose gausu šių riebalų, kiekį. Reikėtų vengti kai kurių didelių žuvų, nes jose yra gyvsidabrio, kuris labai kenkia vaisiui.
- Konservuoti lengvi tunai
- Lašiša
- Krevetės
- Linų, kvinojos ar chia sėklos
- NUECES
- Avižos
Vitaminai ir antioksidantai
Antioksidantai padeda ląstelėms apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Be to, cinko pagerina vyrų testosterono gamybą ir ovuliaciją moterų. Todėl į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, turinčių daug antioksidantų. Tarp jų yra vitaminų A, C ir E, seleno, cinko, vario ar mangano.
- Moliūgų
- Žemės riešutai
- Austrės
- Kviečių gemalas
- Sezamo
Vaisiai ir daržovės yra maistas, kuriame yra daugiausia vitaminų ir mineralų. Iš jų pasirinkite tuos, kurių spalvos yra rausvos, pvz raudoni vaisiai, braškės, vyšnios, mėlynės arba raudonieji pipirai.
Folio rūgštis
Folio rūgštis pagerina vyrų spermos sveikatą ir padeda pagerinti ovuliaciją moters. Per maistą šiuo laikotarpiu neįmanoma gauti reikiamo kiekio, todėl turite vartoti papildą, kurį paskirs gydytojas. Šio B vitamino galite rasti žaliose lapinėse daržovėse, citrusiniuose vaisiuose, riešutuose ir ankštinėse daržovėse.
Augaliniai baltymai
Šios rūšies baltymai yra labai palankūs vaisingumui, jų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip lęšiai, pupelės, riešutai ar tofu. Maistas, kuriame gausu baltymų pagerinti kiaušinių kokybę, nepamirškite į savo racioną įtraukti bent 25% šių produktų kiekvieną dieną.