Iestājoties jūlijam un augustam, ir normāli, ka motivācija apmeklēt sporta zāli iztvaiko kā rīta rasa. Augstās temperatūras, vēlmes atpūsties brīvā dabā un mierīgā atvaļinājuma tempa dēļ daudzi no mums iekrīt slazdā, atliekot treniņus, domājot, ka, ja nevaram izpildīt pilnu treniņu rutīnu, labāk nedarīt neko vispār.
Tomēr ķermeņa aktivitātes uzturēšana vasarā nav jābūt pārbaudījumam vai cīņai pret karstumu. Galvenais ir pielāgot savu domāšanu un treniņus vasaras realitātei, saprotot, ka runa nav par personīgo rekordu pārspēšanu, bet gan par ieraduma saglabāšanu, lai atgriešanās pie rutīnas septembrī nebūtu brutāls šoks mūsu ķermenim.
Bīstamība atgriezties pie intensīvas fiziskās slodzes pēc vasaras
Spānijas Rehabilitācijas un fizikālās medicīnas biedrība (SERMEF) brīdina, ka fizisko aktivitāšu atsākšana ar pārmērīgu intensitāti pēc atvaļinājuma ir ceļš uz katastrofu. Pāreja no "0 līdz 100" acu mirklī krasi palielina audu, kaulu un cīpslu traumu risku , jo organisms ir zaudējis daļu no savas iepriekšējās fiziskās sagatavotības.
Starp visbiežāk sastopamajām problēmām, kas rodas pārslodzes dēļ, ir muskuļu sastiepumi un mikroplīsumi , kā arī tendinīts vai nelieli locītavu sastiepumi. Lai no šīm problēmām izvairītos, vislabāk ir izvirzīt reālistiskus mērķus; piemēram, sākt ar īsām 20 minūšu pastaigām pāris reizes nedēļā un pakāpeniski palielināt intensitāti.
Atslēgas, lai trenētos saulē, nemirstot mēģinājuma laikā
Treniņiem karstumā ir savi izaicinājumi, bet arī priekšrocības, piemēram, garākas dienas, kas ļauj labāk plānot laiku. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka fiziskās aktivitātes paaugstina ķermeņa temperatūru un apvienojumā ar apkārtējās vides karstumu var izraisīt nopietnas veselības problēmas vai karstuma dūrienu, ja netiek veikti piesardzības pasākumi.
- Mitrināšana un uzturs: Ir svarīgi dzert ūdeni pirms, treniņa laikā un pēc tā. Ieteicams arī izvēlēties vieglas maltītes, kas bagātas ar augļiem un dārzeņiem, kuri nodrošina nepieciešamos minerālus enerģijas atgūšanai.
- Laika pārvaldība: Lai izvairītos no agresīvākās saules, ieteicams trenēties pirmā lieta no rīta vai vēlā pēcpusdienā, izvairoties no kritiskā perioda no pulksten 11:30 līdz 17:00.
- Piemērots aprīkojums: Tas nav tikai stila jautājums; gaišas krāsas, elpojoša apģērba valkāšana palīdz novērst pārāk augstu ķermeņa temperatūru. Un neaizmirstiet par sviedriem izturīgs saules aizsargkrēmspat ja mēs trenējamies agri.
Stratēģijas, kā svētku laikā neatteikties no sporta
Daudzi sportisti cieš no "toksiskā perfekcionisma", uzskatot, ka, ja viņiem nav ierasto svaru vai 90 brīvu minūšu, nodarbība netiek skaitīta. Sporta psiholoģija iesaka pieņemt "minimālā dzīvotspējas" koncepciju : labāk ir piecpadsmit minūtes veikt mobilitātes vingrinājumus viesnīcā vai īsi peldēties jūrā, nekā nedarīt absolūti neko.
Noderīga metode ir 3-2-2 sistēma, kas ļauj elastīgi iekļaut vingrinājumus starp vakariņām un izbraucieniem. Lai nodrošinātu panākumus, varam izmantot pārnēsājamus vingrinājumus, kuru pamatā ir ķermeņa svars vai pretestības lentes, tādējādi novēršot nepieciešamību pēc sporta zāles. Turklāt tas ir ideāls laiks, lai dažādotu un izmēģinātu vasaras aktivitātes, piemēram, sērfošanu, smaiļošanu vai ūdens aerobiku, kas padara procesu daudz patīkamāku.
Ieklausies savā ķermenī un izvairies no ciešanām
Ir ļoti svarīgi nošķirt normālu treniņu nogurumu no faktiskām sāpēm. Nevajadzētu jaukt piepūli ar ciešanām; tādas sajūtas kā paātrināta sirdsdarbība vai elpas trūkums ir brīdinājuma zīmes, kas norāda, ka mums vajadzētu palēnināt tempu. Īpaši karstās dienās gudrākais un veselīgākais, ko darīt, ir vienkārši atpūsties.
Tiem, kam ir jau esošas veselības problēmas vai kuri ilgstoši ir mazkustīgi, vislabāk ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu . Eksperts var veikt rūpīgu novērtējumu un izstrādāt plānu, kas pielāgots indivīda pašreizējam stāvoklim, nodrošinot, ka vingrošanas ievērošana ir ilgtspējīga ilgtermiņā, nevis tikai īslaicīga motivācijas dzirksts, kas beidzas ar traumu.
Veiksmīgas vasaras atslēga ir konsekvence, nekļūstot apsēstam, prioritāri izvirzot hidratāciju un atpūtu karstākajās stundās. Pakāpeniski atsākot savu rutīnu un pielāgojot to videi, mēs varam sasniegt septembri ar ieradumu, kas saglabāts, un mūsu ķermenis ir aktīvs, izvairoties no vilšanās, ka katru rudeni viss jāsāk no jauna.
