La sofroloģija (vai sofroloģija, spāņu val.) Tas var izklausīties eksotiski, taču to jau vairāk nekā sešas desmitgades izmanto slimnīcās, skolās, uzņēmumos un sporta komandās visā Eiropā. Radīta Rietumu psihiatrijas un Austrumu lielo kontemplatīvo tradīciju krustojumā, tā tagad ir kļuvusi par vadošo metodi stresa, trauksmes, sāpju mazināšanai, snieguma uzlabošanai un personības attīstībai.
Sofroloģija nebūt nav kaut kas ezotērisks, tā apvieno ļoti vienkārši elpošanas vingrinājumi, muskuļu relaksācija, vienmērīga vizualizācija un kustība lai palīdzētu ķermenim un prātam atgūt līdzsvara stāvokli. To var praktizēt pilnībā apģērbtā veidā, sēžot vai stāvot, bez neparastām pozām vai nepieciešamības pēc īpašiem uzskatiem, un tā ir piemērota gan klīniskai lietošanai, gan ikdienas dzīvei, augsta līmeņa sportam vai darba vietai.
Sofroloģijas izcelsme un nozīme
Vārds Vārds "sofroloģija" cēlies no senās grieķu valodas."sos" (harmonija), "phren" (prāts) un "logos" (pētījums vai zinātne). Burtiski tas attiecas uz "apziņas zinātni harmonijā" vai "harmoniskas apziņas pētījumu", koncentrējoties uz to, kā mēs dzīvojam un izjūtam savu iekšējo pieredzi, nevis uz atsevišķu simptomu.
Tās radītājs bija Profesors Alfonso Kaisedo (1932–2017)Basku izcelsmes neiropsihiatrs, dzimis Bogotā, apguva ārsta specialitāti Spānijā un sāka savu karjeru Madrides provinces slimnīcā, kur pielietoja tā laika standarta ārstēšanas metodes: elektrošoku, insulīna komu un agresīvu psihiatrisko medikamentozo terapiju. Tas viņam radīja dziļas ētiskas bažas: viņš juta, ka ir jābūt veidiem, kā mazināt psiholoģiskās ciešanas, neapdraudot pacientu dzīves kvalitāti.
Šo bažu vadīts, Keisedo devās ceļā padziļināti izpētīt cilvēka apziņu un tās dažādos stāvokļusViņš pētīja klīnisko hipnozi, Edmunda Huserla fenomenoloģiju un 20. gadsimtā Rietumos izstrādātās relaksācijas tehnikas, piemēram, Edmunda Džeikobsona progresīvo relaksāciju un Johannesa Heinriha Šulca autogēno treniņu.
No Džeikobsona viņš galvenokārt izglāba ideju par diferenciālā relaksācijaMācoties katrai darbībai izmantot tikai nepieciešamo muskuļu sasprindzinājumu un atbrīvojot pārējo, lai ķermenis kļūtu par tiešu sviru trauksmes mazināšanai bez nepieciešamības pēc sarežģītiem ieteikumiem vai intensīvas verbālās psihoterapijas, Šulcs smēlās iedvesmu no idejas, ka... Vizualizācija vien var izraisīt dziļu miera stāvokli, bez fiziska kontakta vai ārējām ierīcēm.
Sākumā viņa metode bija ļoti cieši saistīta ar klīniskā hipnozeTomēr plaši izplatītais sociālais un profesionālais termina "hipnoze" noraidījums pamudināja viņu 1960. gada oktobrī radīt vārdu "sofroloģija". Tā paša gada decembrī viņš atvēra pirmo klīniskās sofroloģijas nodaļa Madrides Santa Izabelas slimnīcā, iezīmējot disciplīnas oficiālo sākumu.
Austrumu ietekme un Kaisedo metodes attīstība
Laikā no 1963. līdz 1964. gadam Keisedo pārcēlās uz Šveici, lai strādātu ar Ludvigs BinsvangersBinsvangers, vadošais psihiatrs un fenomenologs Belvju klīnikā Kreiclingenā. Viņš bija tuvs Freidam, bet ļoti koncentrējās uz subjektīvo pieredzi un izšķiroši ietekmēja apziņas izpratni sofroloģijā.
1963. gadā Keisedo apprecējās ar francūzieti, kurai patika joga, un, Binsvangera iedrošināta, uzsāka jogu. vairāku gadu ceļojums cauri Indijai un Japānai (1965–1968)Tur viņš iedziļinājās radža jogā Svami Anandananda ašramā, Šri Aurobindo integrālajā jogā, tibetiešu budismā Dharamsalā, kur tikās ar Dalailamu, un vēlāk dzenbudisma tradīcijā dažādos Japānas klosteros.
Viņa mērķis nebija kļūt par garīgo skolotāju, bet gan lai noteiktu, kuri konkrētie šo prakšu elementi uzlaboja garīgo un fizisko veselībuViņš studēja katru disciplīnu ar ārsta domāšanas veidu: elpošanu, uzmanību, stāju, mantras, meditāciju… un viņš prātoja, kas patiesi ir noderīgs un eksportējams uz Rietumiem, neņemot līdzi visu filozofisko un reliģisko aparātu.
Ceļojot, viņš atstāja sofroloģijas izplatīšanu ārstu pārziņā. Reimonds Abrezols un Armāns Dimonskurš turpināja pielietot un mācīt metodi Eiropā. Pēc atgriešanās 1968. gadā Keisedo apmetās Barselonā un spēra būtisku soli: viņš formulēja pirmie trīs dinamiskās relaksācijas līmeņi, strukturēta apziņas treniņu programma.
Šajos gados viņš sāka mācīt grupu darbs Parīzē un zinātniskās konferencēs Spānijā, Šveicē un Beļģijā. Sofroloģija pakāpeniski attālinājās no hipnozes ietvara un pievērsās apzināta ķermeņa darbība un klātbūtne, pa vidu starp dzīves filozofiju un personības attīstības tehniku.
No medicīnas instrumenta līdz dzīves filozofijai
Pirmajā Starptautiskajā sofroloģijas kongresā 1970. gadā Keisedo paziņoja, ka disciplīna ir dzimusi no viņa pētījumi par cilvēka apziņuKopš tā laika viņš sāka definēt sofroloģiju kā unikālu praktiskā filozofija, dzīvesveids, terapija un personības attīstības metodeVēlāk es to apkopotu ar ļoti vienkāršu frāzi: "mācīties dzīvot".
Savos pirmajos gados sofroloģija bija praktiski aprobežojas ar medicīnas jomuTika izveidota Medicīniskās sofroloģijas asociācija, izveidojot skaidri klīnisku nozari. Vēlāk parādījās otrs ceļš, t.s. sociālā sofroloģija, oficiāli prezentēta Resifi kongresā 1977. gadā, orientēta uz izglītības, darba un kopienas kontekstiem.
1985. gadā, ceļojumā uz Kolumbiju, Keisedo definēja Dinamiskās relaksācijas ceturtais līmenis1988. gadā viņš pārcēlās uz Andoru un radīja "Keisīda sofroloģijas" koncepciju, kuru vēlāk reģistrēja kā preču zīmi, lai aizsargātu savu sākotnējo modeli no mazāk stingrām variācijām. 1992. gadā viņš laida klajā maģistra programma sofroloģijā, un 2001. gadā viņš pabeidza divpadsmit Kaikedijas dinamiskās relaksācijas līmeņi (vai pakāpes)ar īpašām tehnikām katrā no tām.
Laika gaitā ir izveidojusies praktiska atšķirība starp Kaicedu sofroloģija — tas, kas uzticīgi seko sava radītāja metodei — un vispārīgā "sofroloģija", ko māca skolas, kas nav saistītas ar tiešo izcelsmi, kur dažreiz tiek ieviestas modifikācijas vai kombinācijas ar citām terapijām.
Reimonds Abrezols un sofroloģijas sportiskā paplašināšanās
Viens no galvenajiem cilvēkiem, kas atbildīgi par sofroloģijas popularitāti, bija Šveices ārsts Reimonds Abrezols (1931–2010), ārsts un zobārsts, kurš atklāja šo metodi 1963. gadā un 1964. gadā Kreiclingenā iepazinās ar Keisedo. Pēc apmācību pabeigšanas 1965. gadā viņš sāka pielietot sofroloģiju saviem sporta draugiem, vienam tenisistam un otram slēpotājam, ar ļoti pārsteidzošiem rezultātiem.
1967. gadā Šveices slēpošanas izlases treneris viņam lūdza sagatavot četrus slēpotājus 1968. gada Grenobles ziemas olimpiskajām spēlēmŠī nelielā azartspēle beidzās ar trim olimpiskajām medaļām, kas izraisīja mediju un sporta interesi par sofroloģiju. Kopš tā laika Abrezols ir trenējis sportistus boksā, riteņbraukšanā, paukošanā, burāšanā, slidošanā, golfā, ūdenspolo, akrobātiskajā lidošanā un daudzās citās disciplīnās.
Tiek lēsts, ka Sportisti, kas trenējās ar savām sofroloģijas programmām, ieguva vairāk nekā 200 olimpiskās un pasaules medaļas. laikā no 1967. līdz 2004. gadam. Starp ievērojamiem vārdiem ir tādi slēpotāji kā Bernhards Rusi, Rolāns Kolombins, Valters Trešs, Verners Matls, Līze Marija Morerod un Marija Terēze Nadiga; tramplīna lēcēji, piemēram, Valters Šteiners un Hanss Šmids; un tādas slavenības kā bokseris Frics Šervets, riteņbraucējs Dils Bundi, bobslejists Silvio Džobelina vai stūrmanis Pjērs Fēlmans.
Šie panākumi pēkšņi pavēra durvis sofroloģijai ienākt. sporta klubi, izglītības centri, uzņēmumi un mākslas skolasFrancijā un Šveicē daudzi ārsti un pasniedzēji apmācījās ar Abrezol un izveidoja mācību centrus, kas izplatīja šo tehniku visā franciski runājošajā pasaulē, pārsniedzot tās sākotnējo tikai medicīnisko izmantošanu.
Pamatprincipi: kā darbojas sofroloģija
Pēc būtības sofroloģija ir prāta-ķermeņa tehnika Tā cenšas saskaņot jūsu sajūtas, domas un rīcību. Tā balstās uz vairākām galvenajām idejām, kas tiek atkārtotas jebkurā sesijā neatkarīgi no tā, vai tā ir privātpraksē, slimnīcā vai uzņēmumā.
Viens no šiem pīlāriem ir pozitīva rīcībaTā vietā, lai apsēstos ar problēmu, uzmanība tiek pievērsta saiknei ar iekšējiem resursiem, spējām un patīkamām sajūtām. Ideja ir tāda, ka, aktivizējot pozitīvus elementus apziņā, tiek ģenerēta labvēlīgu reakciju ķēde realitātes uztverē un ikdienas izaicinājumu pārvaldībā.
Vēl viens centrālais princips ir t.s. objektīvā realitāteTas ietver nekritizējošas attieksmes pret sevi un citiem kultivēšanu, domu, emociju un sajūtu novērošanu, nenosaucot tās par “labām” vai “sliktām”. Tas ietver arī lietu aplūkošanu “it kā pirmo reizi”, ar iesācēja prātu, atmetot aizspriedumus un vecus mentālus naratīvus.
Prakse balstās uz trim galvenajiem rīkiem: apzināta elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija un vizualizācijaDziļa elpošana regulē nervu sistēmu; relaksācija atbrīvo fizisko spriedzi, kas veicina stresu; mentālie tēli rada iekšēju miera, drošības un pārliecības klimatu.
Pateicoties šai integratīvajai pieejai, sofroloģija tiek uzskatīta gan par papildinoša terapeitiskā metode, garīgās un fiziskās treniņu tehnika un pašizziņas veids, kas pieejams gandrīz ikvienam neatkarīgi no vecuma vai fiziskā stāvokļa.
Kā notiek sofroloģijas sesija, soli pa solim
Nodarbības var būt individuālas vai grupās, un parasti tās ilgst no 45 un 60 minūtesMērķis tiek saskaņots procesa sākumā: trauksmes pārvaldība, miega uzlabošana, sagatavošanās eksāmenam, dzemdībām, sporta sacensībām utt.
Kopumā sesija ietver:
1. Sagatavošanās un sagaidīšana
Sesija sākas ar īsu sarunu, lai izprastu personas apstākļus, dienas vajadzības un attiecīgi pielāgotu sesiju. Pēc tam klusā, netraucētā vidē tiek atrasta ērta poza — sēžot, stāvot vai guļot.
2. Ķermeņa nostiprināšana
Sofrologs mudina jūs apzināties sava ķermeņa pozīciju, saskares punktus ar krēslu vai grīdu un fiziskās sajūtas, ko piedzīvojat. Šī "noenkurošanās" palīdz jums justies stabilākam un klātesošākam, it kā jūs iezemētos savā ķermenī.
3. Apzināta elpošana
Uzsvars tiek pievērsts elpošanas uzlabošanai, padarot to efektīvāku. lēni, dziļi un regulāriDažreiz rokas tiek novietotas uz vēdera vai krūtīm, lai sajustu gaisa kustību. Elpošana ir kopīga iezīme, kas pavada pārējos vingrinājumus.
4. Progresējoša muskuļu relaksācija
Pēc tam garīgi pārskatiet savu ķermeni no galvas līdz kājām, sasprindzinot un atslābinot dažādas muskuļu grupas vai vienkārši sajūtot, kā tās atslābinās ritmiski ar jūsu izelpu. Šis process palīdz mazināt fizisko sasprindzinājumu un samazināt nervu sistēmas aktivāciju.
5. Atbrīvošanās no negatīvisma
Dažos protokolos ir iekļauta fāze, lai vairotu izpratni par spriedze, diskomforts vai raizes un simboliski "atlaidiet tos" ar elpošanu, kustībām vai vizualizāciju — piemēram, izelpojot izdzenot tumšu mākoni.
6. Pozitīva vizualizācija
Kad ķermenis ir atslābinātāks, pacientam tiek ieteikts iztēloties mierīgas ainas, patīkamas atmiņas vai nākotnes situācijas, kuras viņš vēlas piedzīvot ar lielāku mieru un pārliecību. Viņš tiek mudināts iesaistīt visas piecas maņas: krāsas, skaņas, smaržas, gaisa temperatūru, iekšējās sajūtas… jo spilgtāka aina, jo spēcīgāks efekts.
7. Resursu pastiprināšana un slēgšana
Tas noslēdzas, izceļot personiskās īpašības, vērtības vai spējasDažreiz ar pozitīvu apgalvojumu palīdzību (piemēram, "Es spēju tikt galā..."), dažreiz vienkārši pamanot labsajūtas sajūtas. Tad pakāpeniski atgriežas ierastajā nomoda stāvoklī, atver acis un velta brīdi, lai dalītos pieredzē ("fenodescription" fāze).
Pielietojuma jomas: no klīnikas līdz ikdienas dzīvei
Sofroloģija medicīnas un veselības aprūpes jomā tiek izmantota kopš tās pirmsākumiem, taču mūsdienās tās darbības joma ir daudz plašāksDaži no visizplatītākajiem lietojumiem ir:
Pašizziņa un personīgā attīstība
Daudzi cilvēki apmeklē sesijas nevis tāpēc, ka viņiem ir kāds konkrēts traucējums, bet gan lai uzlabot viņu vispārējo labsajūtu, stiprināt savu pašapziņu, kultivēt pozitīvāku attieksmi vai dzīvot ar lielāku apziņu.
Stresa un trauksmes pārvaldība
Sofroloģija ir labi pazīstama kā instruments, ar darbu saistīts stress, ikdienas trauksme, garīga pārslodze vai izdegšanas sindroma novēršanaElpošanas, relaksācijas, ķermeņa apziņas un vizualizācijas kombinācija atvieglo atbrīvošanos no raižu cikla un stabilāka miera stāvokļa atgūšanu.
Sāpes un diskomforts, kas saistīts ar slimību
Hronisku slimību vai invazīvu medicīnisku procedūru kontekstā sofroloģijas metodes var palīdzēt modulēt sāpju, ciešanu un kontroles zaudēšanas sajūtas uztveriTie ir izmantoti, piemēram, intervences radioloģijā, onkoloģijā, hronisku sāpju ārstēšanā vai rehabilitācijā.
miega uzlabošana
Bezmiega vai biežas pamošanās problēmu gadījumā tiek izmantoti īpaši protokoli, kas ietver relaksācijas rutīnas pirms gulētiešanasķermeņa skenēšana un vizualizācija paredzēts, lai veicinātu pāreju uz miegu un drošības sajūtu, ejot gulēt.
Izglītības joma un eksāmeni
Tādās valstīs kā Francija un Šveice ir samērā izplatīta sofroloģijas piedāvāšana. apzinātība klasē en skolas un institūti lai palīdzētu studentiem tikt galā ar eksāmenu stresu, uzlabot koncentrēšanās spējas un veidot pārliecību par savām akadēmiskajām spējām.
Sporta un mākslinieciskais sniegums
Sekojot Abrezola mantojumam, sofroloģija ir ļoti izplatīta sportistu mentālā sagatavošanās (regbijs, slēpošana, šaušana, bokss, riteņbraukšana utt.), kā arī mūziķi, aktieri vai lektori, kuriem jātiek galā ar nerviem, skatuves bailēm vai sacensību spiedienu.
Gatavošanās dzemdībām un perinatālajai dzīvei
Japānā īpaša metode ir kļuvusi populāra pat Uz sofroloģiju balstītas dzemdībasDaudzās Eiropas valstīs to piedāvā grūtniecēm. relaksācijas metodes grūtniecēm lai tiktu galā ar bailēm no dzemdībām, strādātu pie saiknes ar mazuli un veicinātu apzinīgāku un mazāk traumatisku dzemdību pieredzi.
Atbalsts dzīves pārmaiņu laikā
Tādus procesus kā aiziešana pensijā, šķiršanās, karjeras maiņa vai liela pārcelšanās var atbalstīt ar sesijām, kas Tie palīdz orientēties intensīvās emocijāsatlaist posmus un ar lielāku mieru atvērties jauniem projektiem.
Sofroloģijas vingrinājumu praktiski piemēri
Lai gan ideāli ir mācīties pie profesionāļa, ir ļoti vienkārši vingrinājumi, kas iedvesmoti no sofroloģijas un kurus var praktizēt patstāvīgi, vienmēr ieklausoties ķermenī un apstāšanās, ja kaut kas rada diskomfortu.
Atpūtieties pirms gulētiešanas
Guļot gultā, cilvēks tiek aicināts apzināties ķermeņa pozīcija un saskares punkti ar matraciKakls, mugura, gurni, kājas, papēži. Tad jūs ievērojat, kā palagi berzējas pret ādu, un ķermeņa svaru, ko atbalsta gulta. Neko nepiespiežot, jūs vienkārši novērojat, kā katra izelpa palīdz mazināt nedaudz lielāku sasprindzinājumu.
Atbrīvojiet muskuļu sasprindzinājumu
Ērtā pozīcijā atrodiet vietas, kur ir stingrība vai spiediens (žoklis, pleci, kakls, vēders…). Jūs varat apzināti uz dažām sekundēm sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus, savelkot dūres un seju, un pēc tam pēkšņi atbrīvot tos ar garu izelpu, iztēlojoties, ka sasprindzinājums izdalās tumšas krāsas, burbuļa vai mākoņa veidā, kas izklīst.
Elpošana, lai nomierinātu prātu
Novietojot vienu roku uz vēdera, sekojiet gaisa ceļam, tam ieplūstot un izplūstot caur degunu. Mērķis ir... ieelpas un izelpas laikiem jābūt vienādiemUn pakāpeniski izelpa tiek pagarināta par vienu punktu, līdz, ja tas ir ērti, tā ilgst divreiz ilgāk nekā ieelpa. Šis modelis palīdz aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, tas ir, fizioloģisko bremzi pret stresu.
Prieka vai miera vizualizācija
Prātā nāk atmiņa, kurā jutos miers, mīlestība, prieks vai piepildījumsRuna nav par tā analīzi, bet gan par saistīto ķermeņa sajūtu atdzīvināšanu: siltumu krūtīs, spontānu smaidu, dziļu elpošanu, vieglumu. Katru reizi, kad prāts klīst, maigi atgriezieties pie šīs galvenās sajūtas.
Mikropārtraukumi dienas laikā
Dienas laikā var ieviest vienas vai divu minūšu pārtraukumus, lai ieklausies savā ķermenī un elpāVienkārši uz brīdi aizveriet acis (ja iespējams), ievērojiet savu pēdu svaru uz zemes, dziļi ieelpojiet trīs vai četras reizes un novērojiet, kādas domas rodas, tajās neiespringstot. Šī regulārā prakse stiprina jūsu spēju atgriezties tagadnes brīdī ikdienas haosa vidū.
Sofroloģijas priekšrocības un ietekme
Praktiķu un profesionāļu aprakstītie ieguvumi ir ļoti plaši. Daudzi runā par sajūtu, ka mierīgāks, koncentrētāks un ar lielāku iekšējās kontroles sajūtu pēc vairāku nedēļu regulāras praktizēšanās gan treniņos, gan mājās.
Starp visbiežāk minētajiem uzlabojumiem ir stresa un trauksmes mazināšana, vieglāk iemigt un ilgāk aizmigt, uzlabot koncentrēšanās spējas, uzlabot radošumu, justies lielākai vitālajai enerģijai un pakāpeniski palielināt pašapziņu un pārliecību.
Fiziskā līmenī, tieši strādājot ar muskuļu relaksāciju un diafragmas elpošanu, var novērot ietekme uz gremošanu, muskuļu sasprindzinājumu, asinsspiedienu vai galvassāpēm saistībā ar stresu. To lieto arī kā atbalstu hronisku sāpju ārstēšanā un atveseļošanās procesos.
Ir svarīgi atcerēties, ka sofroloģija nav paredzēta, lai aizstātu medicīnisku vai psiholoģisku ārstēšanu, bet gan papildināt tosTādās valstīs kā Francija vai Šveice dažas apdrošināšanas kompānijas pat atlīdzina sofroloģijas sesijas, ja tās tiek izmantotas kā papildinājums tradicionālajām metodēm.
Ko zinātne saka par sofroloģiju
Zinātniskie pētījumi par sofroloģiju ir pilnīga attīstība, lai gan tā joprojām ir ierobežota salīdzinot ar citām disciplīnām, piemēram, kognitīvi biheiviorālo terapiju vai apzinātību. Tomēr sāk publicēties kontrolēti pētījumi, kas sniedz daudzsološus datus.
2019. gadā randomizēts klīniskais pētījums Lai novērtētu sofroloģijas dinamiskās relaksācijas ietekmi uz primārās aprūpes pacientiem ar mērenu vai augstu trauksmi, septiņdesmit cilvēki tika nejauši iedalīti vai nu intensīvā četru nedēļu sofroloģijas un labsajūtas programmā, vai standarta fiziskās un garīgās veselības ieteikumu programmā.
Rezultāti parādīja, ka Sofroloģijas grupa ievērojami mazināja trauksmes un depresijas simptomus Salīdzinot ar kontroles grupu, nebija atšķirību pēc vecuma vai dzimuma. Autori norādīja, ka tā varētu būt īpaši interesanta iespēja pacientiem, kuri slikti panes psihofarmakoloģiskos medikamentus vai kuri vēlas apgūt aktīvākus pašaprūpes paradumus.
Vēlākā Barselonas Universitātes pētījumā (2020) tika salīdzināts 12 sofroloģijas sesijas četrās nedēļās, salīdzinot ar standarta psihoedukāciju 70 pacientiem ar vidēji smagu vai smagu trauksmi. Intervences grupā trauksmes rādītāji samazinājās par aptuveni 54 % un depresijas simptomi — par aptuveni 48 %, un stāvokļa trauksmes efekts bija lielāks nekā salīdzinājuma grupā.
Viens īpaši interesants aspekts bija ievērojamais samazinājums iezīmju trauksmekas parasti tiek uzskatīta par stabilāku personības iezīmi. Tas liek domāt, ka sofroloģijas prakse varētu būt saistīta ar dziļākām izmaiņām cilvēka reakcijā uz stresu, iespējams, saistībā ar neiroplastiskuma procesiem.
Paralēli Klermonferānas Universitātes slimnīcā notiek SO-WELL (SOfroloģijas intervence labklājības uzlabošanai) pētījums, kurā tiek analizēta sofroloģijas programmas ietekme uz 200 veselības aprūpes speciālisti pakļauti intensīvam stresamPēc astoņām sesijām iegūtie provizoriskie dati liecina par aptuveni 29 % sirdsdarbības ātruma mainīguma palielināšanos, par 22 % kortizola reakcijas samazināšanos pēc pamošanās un gandrīz 18 % emocionālā izsīkuma samazināšanos, ko mēra ar Maslaha izdegšanas inventarizācijas palīdzību.
Šāda veida darbs, kas ietver objektīvi biomarķieri, piemēram, siekalu kortizols, DHEAS, ādas vadītspēja un sirdsdarbības ātruma mainīguma mērījumiTie ir metodoloģisks progress salīdzinājumā ar pētījumiem, kas balstīti tikai uz anketām, un var palīdzēt nostiprināt sofroloģiju kā uz pierādījumiem balstītu intervenci noteiktos kontekstos.
Vingrinājumu principi, fāzes un atkārtošana
Skaitlis bieži parādās vingrinājumu iekšējā struktūrā. trīsDaudzos protokolos katrs vingrinājums tiek atkārtots trīs reizes, sasaistot šīs atkārtojumus ar atklāšanas, piesavināšanās un pārveidošanas posmiem.
Pirmajā izpildē notiek sekojošais: atklājumsPersona pirmo reizi izmēģina modeli, piedzīvo jaunas sajūtas un var justies nedaudz neveikli vai izklaidīga, kas ir pilnīgi normāli. Tā ir pirmā saskarsme.
Otrajā gadījumā apropriācijaKustība vai vizualizācija kļūst pazīstamāka; tiek uztvertas iepriekš nepamanītas nianses, un koordinācija ar elpošanu tiek labāk integrēta. Vingrinājums sāk "nostāties savās vietās".
Trešajā reizē meklēšana ir ieslēgta. transformaciónPārņem labsajūta, pārliecība vai relaksācija; ķermenis atpazīst ceļu, un prāts nedaudz atslābinās. Šis trīs soļu process palīdz nostiprināt apgūto, jo, praktizējoties, vienkārši uzsākot vingrinājumu, tiek aktivizēts vēlamais stāvoklis.
Kam var būt noderīga sofroloģija un kontrindikācijas
Sofroloģija tiek uzskatīta par tehniku. Mīksts un pielāgojams gandrīz visu vecumu cilvēkiem, no skolas vecuma bērniem Tas ir piemērots ikvienam, tostarp vecāka gadagājuma cilvēkiem, un neprasa īpašu fizisko sagatavotību. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kas vēlas praktiskus rīkus stresa, intensīvu emociju, baiļu vai dzīves pārmaiņu pārvaldīšanai.
Cilvēki, kas vēlas, var gūt labumu lai stiprinātu pašapziņu, uzlabotu miegu, iemācītos atpūsties, sagatavotos eksāmeniem vai konkursa eksāmeniem, tiktu galā ar darba intervijām, sporta sacensībām, medicīniskām intervencēm, dzemdību procesiem vai sēru un slimības stadijāmTo lieto arī izdegšanas, atkarību vai attiecību grūtību kontekstā, vienmēr kā papildinājumu citam atbalstam.
Tomēr tā nav burvju nūjiņa. Daži cilvēki varētu diskomforta sajūta vadītas relaksācijas laikā vai aizverot acis citu klātbūtnē, īpaši, ja viņi ir piedzīvojuši traumu. Citi sesiju laikā var izjust ļoti intensīvas emocijas, kas bez pienācīga atbalsta var būt destabilizējošas.
Tāpēc, lai gan vairumā gadījumu nav nopietnu kontrindikāciju, ieteicams Vienmēr informējiet sofrologu par jebkādām psihiatriskām diagnozēm, medikamentiem vai traumas vēsturi.Un, ja nepieciešams, koordinējiet darbu ar nosūtošo speciālistu (psihologu, psihiatru, ārstu). Nekādā gadījumā medicīnisko ārstēšanu nedrīkst aizstāt ar sofroloģiju bez ārsta uzraudzības.
Ir arī vērts atzīmēt, ka dziļa relaksācija var radīt sajūtu patīkams nogurums Pēc nodarbības ir ideāli atvēlēt klusu laiku, lai apkopotu pieredzēto, izvairoties no tūlītējas sarežģītu uzdevumu veikšanas.
Īsāk sakot, sofroloģija piedāvā plašu vienkāršu, bet spēcīgu resursu klāstu ķermeņa un prāta aprūpei, ko atbalsta vairāk nekā sešdesmit gadus ilga klīniskās un izglītojošās izmantošanas tradīcija vairākās Eiropas valstīs un arvien vairāk zinātnisku pierādījumu. Tās integrēšana ikdienas rutīnā, pat tikai dažas minūtes dienā, var kļūt par praktisku veidu, kā kultivēt mieru, izturību un laipnāku attieksmi pret sevi un pasauli.
