Vingrošana mājās kopā ar mazuli ir viens no labākajiem dienas laikiem. Jo, no vienas puses, jūs iegūsit formu un, no otras puses, jūs dalīsities mirklī ar to mazo cilvēku, kuru mēs tik ļoti mīlam un kurš arī gūs labumu no katras kustības. Tāpēc šķiet, ka tās visas ir priekšrocības, un mums tas patīk vēl vairāk.
Līdz ar bērna atnākšanu mēs neatliekam laika sev un mēs to zinām. Mēs nevarēsim to laiku, kad mums vajadzēja doties uz sporta zāli vai uz nodarboties ar mūsu iecienīto sporta veidu āra. Tātad, ir pienācis laiks pielāgoties jaunajai situācijai, bet nepārtraucot fiziskos vingrinājumus. Izmēģiniet šo rutīnu!
Kā vingrot mājās ar mazuli: mazs kardio!
Viens no pirmajiem soļiem, kas mums jāveic veiciet kardio treniņu kopā ar bērnu. Šim nolūkam, aprobežojoties tikai ar mūsu mājām, mēs vienmēr varam izvēlēties staigāt pa to nedaudz ātrāk, nekā pārvietojamies. Ja jūsu mājās nav vajadzīgo skaitītāju vai redzat, ka tas ir žests, kas izraisa reiboni, jūs vienmēr varat atzīmēt sevi kā deju, nevis pārāk intensīvu vai veikt pasākumus tajā pašā vietā. Tādā veidā mēs aktivizēsim ķermeni, kamēr mazulis arī sajūt kustību, un ir ieteicams viņu izklaidēt vai atpūsties atkarībā no diennakts laika.
Nekad nepalaid garām pietupienus!
Tas ir viens no lieliskajiem vingrinājumiem, kas mums ir, un tiem vajadzētu būt jebkurā rutīnā, kas ir tā vērts. Vingrošana mājās kopā ar mazuli arī jūs neapturēs. Ar tiem jūs strādājat ar vēderu, tie uzlabo stāju, jo tie ir labvēlīgi mugurai, tajā pašā laikā sadedzinot kalorijas un tonizējot sēžamvietu un augšstilbiem. Jūs varat paņemt bērnu ar rokām, izstiept rokas uz priekšu un veikt pietupienu. Protams, ja jums tas ir ērtāk, jūs vienmēr varat uzvilkt bērnu ratiņus un veikt vingrinājumu ar šo papildu svaru uz ķermeņa.
Tilts pār pleciem
Tagad jums vajadzēs gulēt uz muguras un saliekt kājas. Tas atradīsies šajā zonā, starp kāju daļu un vēdera lejasdaļu, kur ievietosiet bērnu. Pirms vingrošanas vienmēr mēģiniet to padarīt drošu un vietā. Tagad ir pienācis laiks sākt pacelt gurnus no zemes un lēnām virzīties uz augšu. Neejiet augšup pa bloku, bet labāk iet pamazām, noņemot muguru līdz mūs atbalsta ar pēdu zolēm un plecu daļu. Pamazām ejiet atpakaļ uz leju, bet pirms atsitieties pret zemi, atkal kāpiet augšup. Jūs iegūstat formu, un mazulim patiks kā vēl nekad!
Planchas
Lieta ir par pamata vingrinājumiem, un tas ir tas, ka vingrošana mājās kopā ar mazuli ļauj izbaudīt virkni iespēju, kas ir patiešām praktiskas. Kurš gan nezina šausminošās plāksnes? Tā ir taisnība, ka mums viņi visi nepatīk vienādi, bet tomēr tie ir arī nepieciešami. Jo uzlabot līdzsvaru, kā arī koordināciju un pat elastību. Neaizmirstot, ka tie stiprina jūsu kodolu un nozīmē lielāku jūsu ķermeņa aizsardzību. Tātad, jums ir jānovieto paklājiņš un uz tā bērns ar seju uz augšu. Tagad ir jūsu kārta, lai jūs stātos pretī mazulim, atbalstot rokas ap viņu, un jūs turēsiet apmēram 30 sekundes ar izstieptām kājām un nedaudz līdzsvarojot pirkstu galus. Pamazām jūs varat palielināt laiku līdz minūtei.
Vingrojiet rokas
Tā ir taisnība, ka mēs esam koncentrējušies uz vēdera zonu, lai gan vienmēr uzlabojam pārējo ķermeni. Tā kā tā ir viena no ķermeņa daļām, kas visvairāk vājina grūtniecības un dzemdību dēļ, tāpēc mums pamazām atkal jānosalst. Bet rokas nevar atstāt aiz muguras. Šim nolūkam jūs varat izvēlēties ņemt bērnu un labi turēt to ar rokām. Izstiepiet rokas uz priekšu un tagad vienā elpas vilcienā paceliet to, izstiepjot rokas uz augšu. Kas ir vienkāršs? Nu trenēsimies!