Paškontrole un tās apgūšana Zema tolerance pret vilšanos Tas ir kaut kas tāds, kas jāapgūst jau agrā bērnībā un vecāku vadībā. Bērns, kuram pirmajos dzīves gados nav attīstījusies zema tolerance pret frustrācijuVisticamāk, viņam būs daudz dusmu lēkmju, kas, viņam augot, pāraugs dusmās un niknumā. Viņš neievēros robežas un jutīs, ka visi ir pret viņu vai uzbrūk viņam, ja viņa vēlmes un kaprīzes nevar nekavējoties apmierināt. Tāpēc ir svarīgi, lai vecāki mājās strādātu, lai veicinātu bērnu paškontroli.
Daudzi vecāki mēdz domāt, ka bērni ir daudz attīstītāki nekā patiesībā, jo viņi runā un tiek tik labi saprasti. Bet Fakts ir tāds, ka bērnu smadzenes vēl nav pilnībā attīstījušās.Paškontroles apgūšana ir nepieciešama, un to var panākt tikai ar sevis izzināšanu, praksi, atkārtošanu un... cieņpilns gidsNe ar sodu vai dusmām. Tas ir lēns process, kas nostiprinās visas bērnības garumā.
Turklāt, Paškontrole ir daļa no Emocionālā inteliģenceTas ietver savu jūtu atpazīšanu, šo emociju pārvaldīšanu un vispiemērotākās uzvedības izvēli katrā brīdī. Attīstības psiholoģijas pētījumi ir parādījuši, ka bērni, kuriem izdodas atlikt apmierinājumu un regulēt savus impulsus, pēc gadiem mēdz parādīt, ka labāka sociālā adaptācija, lielāki akadēmiskie panākumi un labāka emocionālā labsajūtaTāpēc bērnu emociju un rīcības kontrolēšana ir tieša investīcija viņu nākotnē.
Pamats ir uzticība
Vecāki, kas reaģē uz bērnu vajadzībām, to dara, veidojot uzticībaKad mazulis ir izsalcis un pamostas raudādams, vecāki viņu paņem un pabaro; kad viņam ir auksti, viņi viņu ietin; kad viņš ir nobijies, viņi viņu mierina. Caur šīm pieredzēm mazulis iemācās, ka var uzticēties saviem vecākiem, jo viņi par viņu rūpējas un viņu aizsargā. Katru reizi, kad vecāks nomierina savu mazuli, viņa smadzenes stiprina nervus un ceļus, kas palīdz nomierināt trauksmi un regulēt emocijas.Tas viņam vēlāk palīdzēs iemācīties nomierināties. Tas ir paškontroles pamats.
Laika gaitā bērns iemācīsies uzticēties, ka varēs paēst laikā un ka vecāki nodrošinās drošību un komfortu. Tas palīdzēs mazināt nepacietību un raizes par jebkuru no savām vajadzībām, jo viņš zina, ka agrāk vai vēlāk šīs vajadzības tiks apmierinātas. Vecāki palīdz bērniem sasniegt šo posmu, nomierinot viņu satraukumu un veicinot šo drošības un pieņemšanas sajūtu.Radībai, kas jūtas droši sevī, būs mazāka vajadzība meklēt uzmanību ar ekstremālu uzvedību un tā spēs labāk gaidīt, klausīties un sadarboties.
Šo pārliecību nostiprina arī tas, ka aktīva klausīšanāsKad pieaugušie skatās bērnam acīs, ļauj viņam pabeigt teikumus un izrāda patiesu interesi par teikto, bērns iemācās, ka viņa emocijas ir svarīgas un ka viņš tās var izpaust bez bailēm. Šī aktīvā klausīšanās ir pirmais solis, lai vēlāk bērns varētu ieklausīties sevī un regulēt savu uzvedību.
Šajā ziņā ir svarīgi izvairīties no viņu jūtu noniecināšanas vai izsmiešanas: tādas frāzes kā "tas nav tik svarīgi" vai "neraudi par muļķībām" nepalīdz paškontrolei, jo tās liek domāt, ka emocijas ir jāslēpj. Tā vietā tādi vēstījumi kā "Es saprotu, ka tu esi dusmīgs" vai "Es zinu, ka tas tevi ļoti sadusmo", atzīsti bērna jūtas un ļauj viņam pāriet no emocionāla uzliesmojuma uz vadītu pārdomu.
Nepieciešams labs piemērs
Tas, kas patiesi māca bērniem regulēt savas emocijas un būt labi savaldīgam, neapšaubāmi ir viņu vecāku piemērs. Bērni vairāk mācās no tā, ko redz, nekā no tā, ko viņiem stāstaJa vecāki nezina, kā pārvaldīt savas emocijas, un reaģē ar dusmām, kliedzieniem vai uztver bērna nepaklausīgo uzvedību personīgi, bērns saņem skaidru vēstījumu: dzīve ir pilna ar ārkārtas un ļoti stresa situācijām, un veids, kā reaģēt, ir zaudēt savaldību.
Šis pastāvīgās trauksmes konteksts nopietni kaitē bērna emocionālajai mācīšanās spējai un apgrūtina miera saglabāšanu, saskaroties ar savām raizēm un nedrošības sajūtu. Vissvarīgākais, ko vecāki var darīt, ir kļūt par miera un regulējuma paraugu ko viņi vēlas redzēt savos bērnos: dziļas ieelpas, lēna runāšana, balss pazemināšana un parādīšana, ka pat sarežģītās situācijās ir iespējams izvēlēties, kā reaģēt.
Piemēram, kad bērnam ir dusmu lēkme, jo viņš nevēlas pamest parku, pieaugušais var justies neapmierināts. Ja bērns kliedz vai draud, viņš māca, ka neapmierinātību var atrisināt ar agresiju. Ja viņš tā vietā saka: "Esmu dusmīgs, es nomierināšos, dziļi ieelpojot, un tad mēs varēsim atkal parunāt," viņš demonstrē paškontroles paņēmienu. Šāda veida modelēšana ir viens no visspēcīgākajiem rīkiem. mācīt emociju regulēšanu bez garām lekcijām.
Tas ir arī ļoti noderīgi skaļi verbalizēt savu iekšējo procesu"Man gribas atbildēt, bet es skaitīšu līdz desmit" vai "Es ļoti gribu vēl vienu cepumu, bet es pagaidīšu līdz uzkodu laikam." Tādā veidā bērns redz, ka pat pieaugušajiem ir intensīvi impulsi un vēlmes, bet viņi var tos pārvaldīt, izmantojot īpašas stratēģijas.
Paškontrole ir iespējama, pateicoties smadzeņu attīstībai
Maziem bērniem vēl nav spēju pretoties daudziem saviem impulsiem, kad viņi vēlas kaut ko darīt, bet, pieaugot, viņi to spēs. Atšķirība lielā mērā slēpjas tajā, ka prefrontālā garoza, smadzeņu reģions, kas iesaistīts plānošanā, lēmumu pieņemšanā un impulsu kontrolē, un tas lēni attīstās no agras bērnības līdz jaunam pieauguša cilvēka vecumam.
Tātad, kā var stiprināt prefrontālo garozu, lai mazi bērni spētu kontrolēt sevi? Atbilde ir vienkārša: ar atkārtotu praksi, rotaļām un labām attiecībām ar vecākiem.Katru reizi, kad bērns apstājas pirms kliegšanas, gaida savu kārtu spēlē vai izvēlas lēnāku, bet piemērotāku variantu, viņš vingrina smadzeņu ķēdes, kas saistītas ar pašregulāciju.
Klasiski pētījumi par bērnu paškontroli, piemēram, Valtera Mišela eksperimenti, kuros viņš gaidīja kārumu apmaiņā pret lielāku atlīdzību, ir parādījuši, ka Spēja atlikt apmierinājumu ir saistīta ar labāku adaptāciju nākotnēBērni, kuri bērnībā iemācījās gaidīt savu kārtu, uzrādīja labākus akadēmiskos sasniegumus, uzlaboja stresa pārvaldību un vēlāk uzrādīja mazāk uzvedības problēmu. Tas nenozīmē, ka viņu nākotne ir iepriekš noteikta, bet gan to, ka paškontroles attīstīšana jau no bērnības sniedz ievērojamas priekšrocības.
Praksē, palīdzot bērnam apstāties, padomāt, elpot un izvēlēties citu atbildi, mēs "trenējam" viņa smadzenes. Jo biežāk šis cikls atkārtojas atbalstošā un mīlošā vidē, Paškontroles process kļūs automatizētāks.tātad pamazām tam būs nepieciešams mazāk ārējas vadības, lai to sasniegtu.
Prakse, prakse un prakse
Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējuši teicienu "prakse dara meistaru", un tas ir taisnība. Katru reizi, kad bērns spēj no kaut kā atteikties kaut kā tāda dēļ, ko viņš vēlas vairāk, viņš savā frontālajā garozā veido neironu ceļus, kas ir saistīti ar pašdisciplīnu. Kad bērns jūtas spiests no kaut kā atteikties, tā nav pašdisciplīna.Tā ir paklausība baiļu vai ārēja spiediena dēļ.
Turklāt, ja bērns atsakās no kaut kā, ko vēlas, bet viņam nav iespējas praktizēt paškontroli, arī tas nebūs efektīvi. Bērns, kurš var praktizēt paškontroli, ir tāds, kuram ir mērķis (piemēram, mātes atzinība, spēles pabeigšana vai nākotnes atlīdzības iegūšana), kas ir svarīgāks par tūlītēju vēlmi (kārumu, kad tas nav piemērots). Pieaugušais ir līdzi, bet galīgais lēmums gaidīt ir jāpieņem pamazām pašam bērnam..
Ļoti noderīgs veids, kā veicināt šo praksi, ir iemācīt bērnam vienkāršu iekšēju procesu: pašanalīze, impulsu kontrole un sevis pastiprināšanaCitiem vārdiem sakot, lai palīdzētu viņam/viņai spēt:
- Apstājies uz brīdi un atpazīsti, ko tu jūti ("Esmu ļoti dusmīgs", "Es tiešām gribu skriet").
- Apturi sākotnējo impulsu (nesit, nekliedz, nemet rotaļlietu) un garīgi meklēt citu iespēju.
- Pastiprini sevi, kad tev izdodas, ar tādu domu kā "Es varēju pagaidīt" vai "Man labi veicās".
Šis process, kas sākotnēji prasa daudz pieaugušo vadības, laika gaitā pārtop par bērna iekšējais dialogsTieši tur paškontrole patiesi kļūst par personisku prasmi, nevis tikai par reakciju uz to, ko citi jums saka.
Noteikt empātiskas robežas
Katru reizi, kad iestatāt robeža, ko bērns pieņemViņš praktizē paškontroli. Ir skaidrs, ka bērni labprātāk turpina spēlēties, bet, ja viņš zina, ka ir sekas, ja viņš turpinās nesakopt, viņš būs spiests apsvērt iespējas un izdarīt izvēli. Vai arī, kad viņš spēlējas vannasistabā un visu apšļaksta, tev nav jādusmojas; viņam ir nepieciešama emocionāla saikne ar tevi, lai saprastu, ka tas nav pareizi, un lai tu viņam sniegtu norādījumus, kā uzvesties vannas laikā.
Sods neveicina pašdisciplīnu vai paškontroli Jo bērnam nebūs bijusi iespēja izvēlēties pārtraukt to, ko viņš darīja: ja viņš tiks spiests, viņš nemācīsies, viņš tikai pakļausies. Paturiet prātā, ka visatļautība bez skaidriem ierobežojumiem (monētas otra puse) arī neveicina pašdisciplīnu vai paškontroli maziem bērniem, jo bērns nejutīs nepieciešamību apstāties. Ir svarīgi noteikt robežas ar izpratni, izskaidrojot noteikumu iemeslus, lai bērni varētu tos pieņemt un attīstīt labu paškontroli.
Lai šie ierobežojumi būtu patiesi izglītojoši, tiem jābūt skaidriem, ar dažiem noteikumiem, precīzi definētiem un vienmēr saistītiem ar iepriekš zināmām saskaņotām sekām. Bērni labāk sadarbojas, ja zina, kas no viņiem tiek sagaidīts Un kas notiks, ja noteikumi netiks ievēroti? Lūk, kā mēs mazinām netaisnības sajūtu un varas cīņas, kas izraisa emocionālus uzliesmojumus.
Tas ir arī būtiski Pielāgojot cerības vecumamMēs nevaram sagaidīt no maza bērna tādu pašu paškontroles līmeni kā no vecāka bērna. Pirmajos gados ierobežojumiem pievienojas liels fizisks un emocionāls atbalsts (pārvirzīšana, pieturēšana, alternatīvu piedāvāšana). Pieaugot, viņiem var tikt piešķirta lielāka atbildība un lielāka līdzdalība ģimenes noteikumu izveidē.
Tas ir lēns process, bet, ja esat neatlaidīgs, varat sasniegt labus rezultātus. Jūsu bērns vēlas justies kontrolējošs pār savu pasauli, un, ja jūs ļausiet viņam piekļūt šai kontrolei saskaņā ar noteikumiem vai ierobežojumiem, ko esat noteikuši mājās, viņš jutīsies vairāk motivēts pārņemt kontroli pār sevi un uzturēt uzvedību, kas neietver dusmas, dusmu lēkmes vai sliktas manieres. Bet atcerieties, Tavs piemērs un veids, kā tu nosakāt robežas, ir viss..
Spēles un aktivitātes paškontroles trenēšanai
Ķermeņa un kustību spēles
Spēles, kas prasa Apturiet ķermeni, gaidiet signālu Reakciju maiņa palīdz trenēt motorisko impulsu kontroli, kas ir ļoti svarīga bērnībā, un to var pat papildināt ar fiziskās disciplīnas aktivitātēm, piemēram, bērnu džudo, kas māca paškontroli un cieņu.
- Bruņurupuča spēleBērns guļ ar seju uz leju un izliekas par bruņurupuci, kas slēpjas savā čaulā. Viņš dažas sekundes sasprindzina rokas, kājas un kaklu un tad, sekojot pieaugušā norādījumiem, lēnām iznāk, atslābinot katru ķermeņa daļu. Šī aktivitāte trenē ķermeņa apzināšanās un progresīva relaksācija.
- Jogas skolotājsBērns kļūst par "skolotāju" un izvēlas maigus stiepšanās vingrinājumus, dziļas elpošanas vingrinājumus vai masāžas ar spalvām vai mīkstiem priekšmetiem. Papildus relaksācijai, iemācīties pārvaldīt savu mieru un citu.
- Sarkana gaisma, zaļa gaisma, "vista" vai "Saimons saka"Visas šīs spēles prasa klausīties norādījumus, pēkšņi apstāties un mainīt darbības atbilstoši komandai. Tās ir ideāli piemērotas darbam ilgstoša uzmanība un motora inhibīcija.
- Saldēta dejaTo dejo, kamēr skan mūzika, un, kad tā apstājas, visiem jāsastingst kā statujām. Tas trenē strauja pāreja no uzbudinājuma uz miera stāvokli, kaut kas ļoti noderīgs ikdienas dzīvē.
- Gliemežu skrējiensUzvar tas, kurš pēdējais sasniedz finiša līniju, pārvietojoties pēc iespējas lēnāk. Bērnam ir jākontrolē dabiskais impulss skriet un regulēt sava ķermeņa ātrumu.
Kognitīvās un reflektīvās spēles
Papildus ķermenim ir svarīgi strādāt arī pie tā. domu un lēmumu kontroleDažas ļoti noderīgas spēles ir:
- Šahs un uz kārtām balstītas galda spēlesTie palīdz attīstīt plānošanu, pacietību, toleranci pret vilšanos un kļūdu pieņemšanu. Katrai spēlei ir nepieciešams padomā pirms rīkojies un pieņemt sekas.
- Spēles "Uz priekšu/Neuz priekšu"Piemēram, nosaucot krāsas nosaukumu, kas rakstīts citā krāsā, vai divreiz aplaudējot, kad pieaugušais aplaudē vienreiz. Šīs aktivitātes trenē Kognitīvā kontrole un garīgā elastība.
- Konstrukcijas ar instrukcijāmSoli pa solim izstrādāta dizaina (bloki, montāžas detaļas) ievērošana prasa uzmanību, darba atmiņu un pretošanos vēlmei improvizēt. Šeit darbs tiek paveikts. inhibējoša kontrole un spēja ievērot vadlīnijas.
Telpas un priekšmeti nomierināšanai
Papildus spēlēm ieteicams bērnam piedāvāt konkrēti resursi lietot, ja jūtaties ļoti dusmīgs vai nervozs.
- Miera telpaKluss mājas vai klases stūrītis ar spilveniem, mīkstajām rotaļlietām, grāmatām, nomierinošu zīmējumu vai maigu mūziku. Paskaidrojiet bērnam, ka šī ir vieta, kur doties, kad viņam tas ir nepieciešams. atgūt mieru un justies drošinevis soda vieta.
- nomierinoša bumba vai burkaMājsaimniecības priekšmeti, kurus sakratot, ūdenī kustas smiltis, rīsi vai vizuļi. Vērojot, kā daļiņas pakāpeniski krīt, rodas aizdomas... regulēt elpošanu un samazināt aktivāciju.
- Stresa bumbaBalons, kas pildīts ar rīsiem, lēcām vai turku zirņiem, ko bērns var saspiest, kad jūtas dusmīgs vai saspringts. Tas ir vienkāršs veids, kā kanāla intensīvā enerģija neradot kaitējumu.
Sensorās un mākslinieciskās aktivitātes
Stimulējiet maņas atbilstoši palīdz pāreja no hiperaktivizācijas stāvokļa uz mierīgu stāvokli.
- Smilšu kasteKaste ar smalkām smiltīm un dažām mazām rotaļlietām. Bērns var iegremdēt tajā pirkstus, zīmēt vai ierakt priekšmetus. Šī taustes pieredze veicina... apzinātība tagadnē un relaksācija.
- Mūzika, stāsti un mantrasKlausoties klusas melodijas, audio stāstus vai īsas, atkārtotas frāzes (mantras), smadzenes var koncentrēties uz ritmisku stimulu kas pakāpeniski samazina emocionālo intensitāti.
- plastiskā māksla: lielu zīmējumu krāsošanaGleznošana vai modelēšana ar plastilīnu palīdz koncentrēties un vadīt emocijas. radoši regulēt impulsivitāti.
Emocionālie resursi: metaforas un valoda
Visbeidzot, ir ļoti vērtīgi mācīt bērnam lai vārdos un tēlos atspoguļotu to, ko jūtilai to varētu labāk izprast un izvēlēties adaptīvāku uzvedību.
- VulkānsTas paskaidro, ka iekšēji mēs esam kā vulkāns. Kad esam mierīgi, lava paliek iekšā; kad ļoti dusmojamies, lava izvirst. Šī metafora palīdz... izpratne par dusmām un to uzliesmojumiem, un pārrunāt, kas jādara pirms "sprāgšanas".
- Mierīga kūkaKūka ir uzzīmēta, sadalīta šķēlēs, un uz katras šķēles ir uzrakstīts triks, kā nomierināties: dziļi ieelpojiet, saskaitiet līdz desmit, padomājiet par kaut ko patīkamu, palūdziet apskāvienu… Tādā veidā, kad bērns sadusmojas, viņš var izvēlēties šķēli un atcerēties konkrētu stratēģiju.
- Emocionāls luksoforsLuksofors ir uzzīmēts trīs krāsās, un katra krāsa ir saistīta ar darbību: sarkana (es apstājos), dzeltena (es domāju par to, ko jūtu un ko varu darīt), zaļa (es rīkojos mierīgi). Tādā veidā bērns Iemācieties bremzēt, pirms reaģējat.
- Iekštelpu laika apstākļu ziņojumsJautājot "Kādi tur laikapstākļi?", bērns tiek aicināts sasaistīt savas emocijas ar tādiem tēliem kā saule, mākoņi vai vētra. Tas viņam atvieglo izteikt savu noskaņojumu pat tad, kad viņš vēl nav apguvis emocionālo valodu.
Visa šī apmācība prasa koordināciju starp ģimeni un skolu, pacietību un spēcīgu pieaugušo klātbūtni. Apmaiņā pret to bērni attīsta prasmes, kas pozitīvi ietekmē viņu attiecības, mācīšanās spējas un labsajūtu visas dzīves garumā. Paškontroles veicināšana jau no bērnības nenozīmē pilnības pieprasīšanu, bet gan katra mazā soļa uz priekšu atbalstīšanu ar izpratni, skaidrām robežām un pastāvīgu vēstījumu, ka vienmēr var iemācīties reaģēt citādi.
