Son muchas las mujeres que mejoran su nutriciĆ³n cuando ya saben que estĆ”n embarazadas, pero tambiĆ©n es muy importante cuidar la nutriciĆ³n antes de que el embarazo llegue a tu vida. Las mujeres y su parejas pueden dar la mejor vida a su bebĆ© si empiezan a cuidar su alimentaciĆ³n y sus hĆ”bitos antes de concebirle. AdemĆ”s de aumentar las posibilidades de concebir lo harĆ”n en un estado de salud Ć³ptimo.
Si estĆ”s pensando en tener un bebĆ©, entonces es el momento de que comiences a pensar en tu nutriciĆ³n y a cambiar algunos estilos de vida que puedas tener. Si quieres empezar a mejorar tu nutriciĆ³n ahora mismo para poder quedarte embarazada comiendo estupendamente y sabiendo que estĆ”s cuidando tu salud al mĆ”ximo, entonces sigue los siguientes consejos.
PrĆ³ximo objetivo: peso saludable
El peso tiene que ser saludable para que puedas tener una buena salud. El peso dice mucho de cĆ³mo te encuentras o de cĆ³mo es tu salud, y por eso, debes calcular cuĆ”l es tu peso ideal y llegar a Ć©l. Es normal que en algunas ocasiones aumentes de peso, pero lo que no es normal es que con el paso de los aƱos no pares de subir apenas sin darte cuenta. Si tienes demasiado peso, es posible que aumenten las complicaciones en el embarazo como por ejemplo: diabetes gestacional, preeclampsia o complicaciones en el parto. Por todos estos motivos merece la pena dejar a un lado esos kilos extras antes de quedarte embarazada.
El peso de una madre antes del embarazo tiene un efecto directo con el peso al nacer del bebĆ©, asĆ como para su salud. En comparaciĆ³n con otras padres que estĆ”n dentro de su peso, las madres que tienen sobrepeso o son obesas tendrĆ”n probabilidades mĆ”s altas de tener bebĆ©s con alto peso y esto, pueden aumentar las complicaciones en el parto. AdemĆ”s, para los bebĆ©s que tiene alto peso pueden tener mĆ”s riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardĆacas o diabetes mĆ”s adelante en su vida.
Por este motivo es necesario que empieces a mejorar tu alimentaciĆ³n y tu actividad fĆsica desde ahora mismo para poder tener un peso saludable para ti. Las mujeres que tienen kilos de mĆ”s, si pierden entre el 5 y el 10% de su peso antes del embarazo, es suficiente para mejorar la fertilidad y reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el peso excesivo.
Escoge la comida de forma sabia
Eres lo que comes y tambiĆ©n, lo que bebes. Por este motivo es necesario que empieces a ser consciente de lo que ingieres cada dĆa de tu vida. Es necesario que aumentes la variedad de alimentos que consumes cada semana del tipo: verduras, frutas, cereales, alimentos vegetales, huevos, carne, pescado, productos lĆ”cteos, etc. TambiĆ©n, si estĆ”s pensando en concebir, puedes comenzar a pensar en tomar vitaminas prenatales. Habla con tu mĆ©dico para esto.
Ahora mismo ha llegado el momento de que comiences a evaluar cĆ³mo comes y si la calidad de tu dieta es la correcta. Revisa lo que cĆ³mo y cĆ³mo lo comes. Si este trabajo te resulta demasiado complicado, puedes acudir a un dietista o nutricionista para que te explique cuĆ”les son las mejores opciones e incluso, para que te haga una dieta correcta acorde a tus necesidades.
Suplemento de folato
El folato es una vitamina del grupo B. Es necesario tomarlo para que el bebĆ© tenga un buen desarrollo en el tubo neural que forma el cerebro y la mĆ©dula espinal en las primeras semanas del embarazo. Esto puedes hacerlo antes incluso de intentar concebir, si el tubo neural no se cierra, puede causar espina bĆfida. Tomar un suplemento de folato (en forma de Ć”cido fĆ³lico) desde un mes antes del embarazo hasta el final del primer trimestre es la mejor manera de asegurarse de cumplir con los requisitos de folato durante el embarazo temprano.
Puedes escoger un suplemento con al menos 400 microgramos de Ć”cido fĆ³lico.Ā Habla con tu mĆ©dico para saber tambiĆ©n cĆ³mo puedes incluir en tu dieta tambiĆ©n fuentes de folato como por ejemplo: vegetales de hoja verde, fruta, lentejas, etc.
Suplementos de yodo
Igual que ocurre con el folato o Ć”cido fĆ³lico, el yodo tambiĆ©n es muy importante para las mujeres embarazadas y para el bebĆ© en desarrollo. El embarazo necesita yodo para desarrollar el cerebro y el sistema nervioso del bebĆ©. Las buenas fuentes de alimentos que son mĆ”s importantes para la mujer embarazada son: el marisco, los productos lĆ”cteos, los huevos, etc.
Si es necesario tu mĆ©dico te puede recetar suplementos de yodo para que te tomes y asĆ asegurarte de que no te falta y que tienes unos buenos niveles de yodo en tu sangre. Aunque el marisco es rico en yodo, hay algunos tipos que hay que evitar en el embarazo como el tiburĆ³n o el pez espada ya que pierden tener grandes cantidades de mercurio.
Nada de alcohol
SĆ, aun no estĆ”s embarazada y es probable que no veas nada negativo en tomar alcohol, pero es mejor que reconsideres esta opciĆ³n. Es mejor evitar el alcohol desde el momento ene ue estĆ”s pensando concebir un bebĆ©. El alcohol nunca serĆ” una buena opciĆ³n para ti.
El consumo de alcohol, especialmente en cantidades moderadas puede causar el sĆndrome de alcoholismo fetal y aumentar el riesgo de tener un parto prematuro o que el bebĆ© tenga bajo peso al nacer. Esto puede aumentar las probabilidades de que el pequeƱo tenga problemas mĆ©dicos. Cuando menos alcohol bebas menos problemas tendrĆ”s tanto a nivel fĆsico como en tu bebĆ©.
La opciĆ³n mĆ”s segura es no beber alcohol ni estando embarazada, ni dando de amar y tampoco si estĆ”s pensando en concebir.
Ahora ha llegado el momento de que comiences a hacer estos cambios en tu dieta y estilo de vida para mejorar tu salud, las probabilidades de concebir y asegurarte de que la salud de tu bebƩ sea buena. Tu estilo de vida y tu salud es imprescindible tenerla en cuenta para que tu bebƩ se desarrolle correctamente.