Seguramente tendrás alguno de tus hijos en etapa escolar y debes pensar muy bien que darles de comer (tanto en el almuerzo como en la cena) para que el mismo sea saludable y le aporte todos los nutrientes necesarios para que aprenda sin problemas.
Una de las claves para que sea un éxito es la planificación semanal. De esta forma conseguirás que los tiempos de las comidas sean más fácil y práctica y también, podrás aportar tu creatividad para hacer un menú variado e ir introduciendo, poco a poco, nuevos alimentos.
A continuación te daremos las frecuencias de consumo recomendada de los distintos grupos de alimentos para la alimentación infantil.
- Verduras y hortalizas: debes presentar algo de verduras en cada comida, no importa la cantidad, sino que haya.
- Arroz: 1 – 3 veces por semana.
- Pasta: 2 – 4 veces por semana.
- Papas: 3 – 4 veces por semana.
- Legumbres: 2 – 3 veces por semana.
- Carnes: 3 – 4 veces / semana.
- Pescado: 3 – 4 veces / semana.
- Huevos: 2 – 3 veces / semana.
- Frutas: 2 – 3 piezas al día.
- Lácteos: 2 – 3 al día.
- Pan: a diario.
Teniendo en cuenta estos datos, a continuación te presentamos un ejemplo de un almuerzo y de una cena semanal.
ALMUERZOS: CENAS:
LUNES: LUNES:
Sopa crema de calabaza Ensalada con verduras y legumbres
Merluza con ensalada Huevos rellenos con atún
Helado Arroz con leche
MARTES: MARTES:
Sopa de verduras Albóndigas de carne con verduras
Pechuga de pollo con papas al horno Yogurt con ensalada de frutas
Fruta
MIERCOLES: MIERCOLES:
Omelette de jamón y queso Fideos a la boloñesa
Filete empanado con verduras al vapor Fruta
Gelatina con frutas
JUEVES: JUEVES:
Arroz con atún Pollo a la plancha con ensalada
Carne con verduras al horno Macedonia de frutas con helado
Yogurt
VIERNES: VIERNES:
Sopa de verduras con cabello de ángel Sopa crema de calabaza
Tortilla de papas con ensalada Hamburguesa caseras con papas
Fruta Gelatina
5 comentarios, deja el tuyo
hola por favor me gustaria un menu completo para mi niña de dos años se los agradeceria muchisimo.que contenga desayuno almuerzo mericnda y cena.
esta chevere,pero le falta la dieta del desayuno
Me parecio muy practica encontrar esta pagina y tener todo el menu por semana, ojala y fuera posible q me enviaran a mi mail cada semana un menu seria extraordinario o quisiera saber si cada semana publican uno diferente. Gracias
Te dejo por aquí el enlace a tres menús semanales. Puedes suscribirte para recibir todos los artículos por email, incluidos los menús que vayamos publicando 😉
Menú semanal 1: http://madreshoy.com/nutricion/menu-semanal-1_4980.html
Menú semanal 2: http://madreshoy.com/nutricion/menu-semanal-2_5087.html
Menú semanal 3: http://madreshoy.com/nutricion/menu-semanal-3_5186.html
Hola, sólo quería saber si no tienen menus semanales para niños con sobrepeso. Porque me lo pidieron, y no se si lo que encuentro de índice glucémico bajo es adecuado. Me lo pidió una amiga. Gracias