Ahoana ny fampihenana siramamy amin'ny fitondrana vohoka

Ny iray amin'ireo lafiny tokony ho raisina mandritra ny fitondrana vohoka dia ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra.

Mandritra io fotoana io mampitombo ny filan'ny insuline ao amin'ny vatanao noho ny fiovan'ny metabolika sy ny hormonina. Raha tsy manafina insuline ampy ny pancreas anao, miakatra ny tahan'ny glucose amin'ny ra ary mety hijaly amin'ny karazana diabeta fantatra amin'ny hoe diabeta gestational.

Ity karazana diabeta ity dia matetika tsy manome karazana soritr'aretina, koa raha tsy misy ny fitsapana mifandraika dia mety tsy ho voamariky izany manana andian-vokany ratsy eo amin'ny fahasalamanao sy ny zanakao.

Fitsapana glucose amin'ny ra mandritra ny fitondrana vohoka

Mandritra ny telo volana fahatelo, ny dokoteranao dia hanome torolàlana anao hanao andrana fantatra amin'ny hoe fitsapana curve na glucose (Fitsapana O'Sullivan). Raha tsara ny valin'ity fitsapana ity dia tsy maintsy hiatrika fitsapana faharoa ianao. ny fiolahana lava. Ity fitsapana ity dia hanamafy raha miatrika diabeta diabeta ianao na tsia.

Raha izany dia aza taitra fa hanoro ny dokoteranao ny sasany torolàlana hanaraka sy hifehezana mifandraika mandritra ny fitondrana vohoka. Ity karazana diabeta ity matetika manjavona herinandro vitsivitsy aorian'ny fiterahana.

Amin'ny tranga maro Ny valin'ny fitsapana O'Sullivan dia tsara ary avy eo ny fiolahana lava dia ratsy. Na izany aza, matahotra be ny ankamaroantsika rehefa miverina miabo ny fitsapana voalohany ary tsy azontsika antoka izay hatao mba hampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà.

Torohevitra momba ny fampidinana siramamy amin'ny rà

• Miezaha hanaraka anao iray sakafo mahasalama, mandanjalanja ary miovaova.
• Tsinjarao ny kaloria totalin'ny sakafo rehetra. Aleo mihinana kely kokoa matetika kokoa, izany dia hitazona ny fatran'ny siramamy ao aminao.
• Ny sakafo karbohidraty dia mizara roa. Ireo an'ny haavo glycemika avo Ireo no fantatro mandevona haingana ary mampitombo ny haavon'ny siramamy amin'ny rà (mofo, vary, serealy, paty, mofomamy, namboarina mialoha). Ireo izay misy index glycemic ambany mandevona miadana kokoa hisorohana ny spikes siramamy (vokatra voa, voa, legioma, voankazo sns ...). Sorohy ireo ao amin'ny vondrona voalohany ary mihinana sakafo index glycemic ambany. Azonao atao ny mijery ny latabatra amin'ny indikana glycemika amin'ny sakafo an-tserasera.
• Manaova veloma gilasy, vatomamy, vatomamy ary amin'ny ankapobeny ny sakafo rehetra be tavy sy siramamy.
• Ampidiro amin'ny sakafonao sakafo avo lenta (legume, oats, voa, voankazo ary legioma).
• Misafidy ny yaourt voajanahary miaraka amin'ny akora mavitrika (tsy misy siramamy).
• Aza adino ny mampiditra ao anatin'ny sakafonao rehetra sakafo misy proteinina mahia (voanjo, atody, vorontsiloza sns) izay hanome anao angovo ary hanampy anao hahatsapa ho voky.
• ny tavy mahasalama (menaka oliva, zavokà, voanio, kennel) dia hisoroka ny fakam-panahinao hihinana sakafo maivana.
• Aza miala amin'ny sakafo maraina mihitsy ialao ny gliosida sy ny ranony ary ampitomboina ny proteinina.
• Mba hitazomana ny haavon'ny siramamy dia zava-dehibe izany aza misakafo hariva.
• Misotroa rano, ialao ny soda, ny tsipika, ny kafe ary ny dite. Fehezo ny habetsaky ny ronono sotroinao satria be siramamy izy.
• Ampio ny sakafonao a fampihetseham-batana malefaka, fitsangantsanganana ohatra, raha azo atao aorian'ny sakafo satria io no avo indrindra amin'ny siramamy.

Fetsy namboarina namboarina

• Manampia kely tongolo gasy voatetika amin'ny legioma na salady anao.
• Sahia amin'ny ranon'ny blueberries.
• Aza adino Ny citrus ao anaty haronao fiantsenana (voasary, tangerine, grapefruits, voankazo mahaliana, sokay).
• Andramo ny ravina alfalfa vaovao amin'ny saladianao.
• Ampitomboy ny fihinanana Chard soisa, artichoke, voatavo, paoma custard ary tsimoka any Bruxelles. Fennel, voatabia, epinara, zucchini, ary broccoli mpiara-miasa tsara amin'ny sakafonao koa izy ireo.

Ny famantarana eto amin'ity lahatsoratra ity dia afaka Torolalana Pero tokony hanaraka ny toromariky ny dokotera foana ianao iza no matihanina mahalala tsara ny raharahanao manokana. Raha manana fisalasalana ianao dia aza misalasala manontany azy.