Menopause sy reraka

Ny perimenopause, ny vanim-potoana alohan'ny menopause, dia matetika manomboka rehefa eo anelanelan'ny 40 sy 50 taona ny vehivavy. Mandritra io tetezamita io dia mety ho lasa tsy ara-dalàna ny tsingerin'ny fadimbolana. Mety haharitra folo taona eo ho eo izany mandra-pahatongan'ny menopause. Ny fadimbolana dia mitranga rehefa mijanona mandritra ny 12 volana misesy ny tsingerin'ny fadimbolana ataon'ny vehivavy. Na dia tsy mitovy amin'ny vehivavy rehetra aza ny menopause, dia matetika izy io no miteraka havizanana na harerahana tafahoatra. Ny toe-javatra toy ny tsy fahampian'ny fikarakarana tena, ny adin-tsaina be, na ny toe-pahasalamana fototra dia mety hahatonga ny vehivavy menopause ho atahorana ho reraka kokoa.

Ny vehivavy manana harerahana amin'ny menopause dia mahatsapa ny havizanana na ny havizanana tafahoatra izay mitohy na dia efa niala sasatra aza izy ireo. Ny vehivavy izay miaina izany havizanana izany dia mahita fa lany ny heriny, ny antony manosika ary ny fifantohana. Ho an'ny vehivavy sasany dia lasa kilemaina io toe-javatra io., manala azy ireo amin’ny asany andavanandro.

Inona no atao hoe mitsaha-potoana?

Ny perimenopause dia manondro ny fotoana tetezamita alohan'ny hanombohan'ny menopause. Ny tsingerin'ny fadimbolana dia hanomboka ho tsy ara-dalàna kokoa, ary ny fikorianan'ny rivotra dia mihabetsaka kokoa, na ny mifanohitra amin'izany, mihamalemy kokoa. Ny famokarana hormonina vehivavy estrogen sy progesterone dia manomboka mihena rehefa miditra amin'ny vanim-potoana perimenopausal ny vehivavy. Ny fiovana tanteraka amin'ny menopause dia mety haharitra 4 ka hatramin'ny 12 taona.

mitsahatra amin'ny fananahana Amin'io fotoana io dia mijanona ny tsingerin'ny fadimbolana. Mampitsahatra ny famokarana estrogen sy progesterone koa izy io ary noho izany dia tsy afaka bevohoka intsony ny vehivavy. Mandritra ny perimenopause dia mety manomboka mahatsapa soritr'aretina toy ny tselatra mafana, ny tsy fahitan-tory ary ny harerahana. Saingy raha tsy efa tapitra ny fadimbolanao mandritra ny 12 volana vao tonga amin'ny fomba ofisialy ianao amin'ny menopause.

Ny soritr'aretin'ny perimenopause

Ny havizanana dia mety ho famantarana fa efa miditra amin'ny menopause ianao, saingy misy soritr'aretina hafa tokony hotandremana mandritra io fotoana io. Raha manana iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina holazainay ianao dia tsara ny manatona ny dokotera mba hitsaboana azy ireo ary hahatonga ity fifindrana ity ho mora kokoa. Ireo dia ny sasany amin'ireo soritr'aretina hafa izay mahazatra mandritra ny fiovan'ny menopause:

• Mafana mafana
• vanim-potoana tsy ara-dalàna
• Miova ny toe-po, toy ny malahelo na mora tezitra kokoa noho ny mahazatra
• Tsemboka amin'ny alina
• Olana matory
• Ny maina maina
• Fahazoana tombony

Nahoana ny reraka no soritr'aretina mahazatra amin'ny menopause?

Rehefa miditra amin'ny vanim-potoanan'ny perimenopausal ny vehivavy, dia miakatra sy midina amin'ny fomba tsy ampoizina ny haavon'ny hormonina. Hihena ny haavon'ny hormonina vehivavy mandra-pijanonan'ny vatana ny famokarana azy tanteraka. Ireo fiovan'ny hormona ireo izay miteraka soritr'aretina toy ny tselatra mafana, izay mety hisy fiantraikany amin'ny toe-po sy ny haavon'ny angovo, ka mahatonga ny harerahana.. Ny fisian'ny tsemboka amin'ny alina koa dia mety hanasarotra ny miala sasatra tsara, ary mety hahatonga ny vehivavy hahatsiaro ho reraka kokoa mandritra ny andro.

Na izany aza, raha eo anelanelan'ny 40 sy 50 taona ianao, Tsy voatery ho soritr'aretin'ny perimenopause na menopause ny havizanana. Ireo fahazarana na aretina manaraka ireto dia mety hiteraka harerahana ihany koa:

• Ny fampiasana alikaola sy zava-mahadomelina hafa
• manana anemia
• manana karazana homamiadana
• Syndrome harerahana mitaiza
• Aretina obstructive pulmonary (COPD)
• fahaketrahana
• diabeta
• Aretim-po
• Ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena amin'ny fiainana andavanandro
• Fanafody, toy ny antidepressants, antihistamines, fanalefahana fanaintainana, ary fanafody fo
• Ny hatavezina
• Ny fihinanana sakafo isan'andro dia tsy ampy vitaminina sy mineraly tena ilaina
• Manana apnea torimaso na hafa aretin'ny torimaso
• Stress
• aretina virosy
• Manana fihary tiroida tsy miasa

Soso-kevitra handresena ny harerahana amin'ny menopause

Ny tselatra mafana, ny tsemboka amin'ny alina ary ny fahamainana amin'ny fivaviana dia soritr'aretina mahazatra ny menopause. Na izany aza, mety ho olana ihany koa ny havizanana mandritra ny vanim-potoana tetezamita rehefa mijanona ny fadimbolana ary tapitra ny fahavokarana vehivavy. Rehefa tsy mitsahatra sy mafy io havizanana io, dia mety hisy fiantraikany be eo amin’ny fiainan’ny vehivavy izany. Noho izany, zava-dehibe ny fandraisana fepetra maromaro mba hampavitrika ny angovo ao amin'ny vatantsika. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy handresena ny havizanana:

• manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mety ho sarotra ny mivezivezy rehefa reraka, fa ny fanatanjahan-tena isan'andro dia iray amin'ireo vahaolana tsara indrindra amin'ny reraka. Ny fanazaran-tena ara-batana dia afaka manatsara ny hafanana, ny matavy loatra, ny toe-po, ny fanaintainana maharitra ary ny kalitaon'ny fiainana. Mitadiava hetsika tsotra sy mahafinaritra ho anao àry, toy ny mandeha an-tongotra adiny iray isan’andro, na manao asa toy ny yoga na tai chi.
• Mifehy ny fahazaranao matory. Miezaha matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. Ny fananana fahazarana matory tsara dia mety hahatonga anao hahatsapa ho mazoto kokoa.
• Ampidiro ao anatin’ny fanaonao andavanandro ny fisaintsainana. Raha adin-tsaina ny olanao, ny fisaintsainana no fitaovana tsara indrindra handresena izany. Ny fisaintsainana, ny yoga, na ny tai chi dia manambatra ny fanatanjahan-tena amin'ny fisaintsainana mba hijinja ny tombotsoan'ireo fanao roa ireo.