ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പഞ്ചസാര എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പാചകം

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഒരു വശമാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്.

ഈ സമയത്ത് ഉപാപചയ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസ് ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നു നിങ്ങൾക്ക് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരുതരം പ്രമേഹം ബാധിക്കാം ഗർഭകാല പ്രമേഹം.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹം സാധാരണയായി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നൽകില്ല, അതിനാൽ പ്രസക്തമായ പരിശോധനകൾ കൂടാതെ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ദോഷകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് പരിശോധന

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശോധന നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും കർവ് ടെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് (ഓ സള്ളിവൻ ടെസ്റ്റ്). ഈ പരിശോധനയുടെ ഫലങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ പരിശോധന നടത്തേണ്ടിവരും, നീളമുള്ള വക്രം. നിങ്ങൾ ഗർഭകാല പ്രമേഹ രോഗിയാണോ അല്ലയോ എന്ന് ഈ പരിശോധന സ്ഥിരീകരിക്കും.

അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചിലത് സൂചിപ്പിക്കും പിന്തുടരേണ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും പ്രസക്തമായ നിയന്ത്രണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തുടനീളം. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹം ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സാധാരണയായി അപ്രത്യക്ഷമാകും.

പല കേസുകളിലും ഓ സള്ളിവന്റെ പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ആണ്, തുടർന്ന് നീളമുള്ള കർവ് നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യ പരിശോധന പോസിറ്റീവ് ആയി തിരിച്ചെത്തുമ്പോൾ നമ്മിൽ മിക്കവരും ഭയപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

  • നിങ്ങളെ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമം.
  • നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ മൊത്തം കലോറി വിതരണം ചെയ്യുക. കുറച്ചുകൂടി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കും.
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് നില അവരാണ് എനിക്ക് അറിയാവുന്നത് വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (റൊട്ടി, അരി, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, പേസ്ട്രി, മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയത്). കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ളവർ പഞ്ചസാരയുടെ സ്പൈക്കുകൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് സാവധാനം ആഗിരണം ചെയ്യുക (ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ മുതലായവ). ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവരെ ഒഴിവാക്കുക, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികകളുടെ ഒരു പട്ടിക നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ പരിശോധിക്കാം.
  • ഐസ്ക്രീം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പൊതുവായി എന്നിവരോട് വിട പറയുക കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും.
  • നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഓട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ).
  • തിരഞ്ഞെടുക്കുക സജീവ ചേരുവകളുള്ള സ്വാഭാവിക തൈര് (പഞ്ചസാരരഹിതം).
  • നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ സേവനം (പരിപ്പ്, മുട്ട, ടർക്കി മുതലായവ) അത് നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം നൽകുകയും പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
  • The ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോസ്, വെളിച്ചെണ്ണ, വാൽനട്ട്) ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.
  • ഒരിക്കലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ജ്യൂസുകളും ഒഴിവാക്കി പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
  • പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണമൊന്നും ഒഴിവാക്കരുത്.
  • വെള്ളം കുടിക്കു, സോഡകൾ, ലൈനുകൾ, കോഫികൾ, ചായകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചസാര കൂടുതലായതിനാൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന പാലിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം a നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു നടത്തം, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം സാധ്യമെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഏറ്റവും ഉയർന്നത്.

വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ

  • കുറച്ച് ചേർക്കുക അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികളിലേക്കോ സലാഡുകളിലേക്കോ.
  • ന്റെ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ധൈര്യപ്പെടുക ക്രാൻബെറികൾ.
  • നഷ്ടപ്പെടരുത് സിട്രസ് നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് കാർട്ടിൽ (ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, മുന്തിരിപ്പഴം, പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്, നാരങ്ങ).
  • ശ്രമിക്കുക പുതിയ പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സലാഡുകളിൽ.
  • ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക സ്വിസ് ചാർഡ്, ആർട്ടികോക്ക്സ്, മത്തങ്ങ, കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ. പെരുംജീരകം, തക്കാളി, ചീര, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ബ്രൊക്കോളി അവർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ല സഖ്യകക്ഷികളാണ്.

ഈ പോസ്റ്റിലെ സൂചനകൾ‌ക്ക് കഴിയും ഗൈഡ് പെറോ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുടെ നിർദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക കേസ് നന്നായി അറിയുന്ന പ്രൊഫഷണൽ ആരാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.