मुले बर्‍याचदा सर्दी, संक्रमण आणि इतर सामान्य परिस्थितींमुळे आजारी पडतात, अशी गोष्ट लहान मुलांसाठी पूर्णपणे सामान्य आहे. त्यांना आजारी पडण्यापासून रोखणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य असले तरी त्यांचे संरक्षण सुधारणे शक्य आहे जेणेकरून संभाव्य संक्रमणाविरूद्ध तुमचे शरीर अधिक सामर्थ्यवान आहे.
आणि पोषण ही या कार्यात मूलभूत भूमिका निभावते. मुलांचे आहार विविध, संतुलित आणि आवश्यक प्रमाणात जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्ससह असणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे आपण त्यांच्या संरक्षणाचे संरक्षण कराल, अशा प्रकारे आपल्याला सर्दी आणि इतर संक्रमण पकडण्यापासून प्रतिबंधित करते किंवा आपल्या मुलास ते इतर मुलांकडून पकडण्याची शक्यता जास्त आहे.
काही दिवसातच मुले परत वर्गात परत येतील आणि changingतू आणि तापमान बदलण्याच्या या वेळी, जेव्हा त्यांना व्हायरस होण्याची शक्यता असते. खाली आपल्याला आपल्या मुलाच्या आहार आणि दैनंदिन मेनूमध्ये पदार्थ आणि टिपांची एक मालिका मिळेल ज्या आपण लागू करू शकता. अशाप्रकारे, आपण त्यांना निरोगी आहार देण्याव्यतिरिक्त त्यांची रोगप्रतिकार शक्ती आणि संरक्षण सुधारित कराल.
चांगल्या पोषणाचा पाया संतुलन आहे
आपण हे एकापेक्षा जास्त प्रसंगी ऐकले आहे, परंतु हे खरोखर अगदी अचूक विधान आहे. मुलांना विशेष पौष्टिक गरजा असतात, त्यांचे ग्लूकोज स्टोअर प्रौढांच्या तुलनेत कमी आहेत. त्याच प्रकारे, लहान मुले जास्त ऊर्जा बर्न करतात जेणेकरून त्यांच्या गरजा जास्त असतात. रक्तातील साखरेची कमतरता केटोसिसचा हल्ला होऊ शकते.
ही परिस्थिती गंभीर नाही, परंतु आहार संतुलित होत नाही हे लक्षण आहे. या प्रकारची परिस्थिती टाळण्यासाठी आपण मुलांच्या आहारात याची खात्री केली पाहिजे सर्व गटातील खाद्यपदार्थ.
प्रथिने
मुलांच्या आहारात प्रथिनेंचे प्रमाण जास्त असते हे फार महत्वाचे आहे. हे लिम्फोसाइट्सच्या उत्पादनास जबाबदार आहेत आणि त्या बदल्यात रक्त पेशी आहेत ज्याचे ध्येय शरीराला जीवाणू, विषाणू किंवा जंतूपासून बचाव करणे आहे. म्हणून, जेव्हा लिम्फोसाइट्स कमी असतात तेव्हा याचा अर्थ असा होतो शरीरावर रोगाशी लढण्यासाठी पुरेशी शस्त्रे नसतात.
मुलांचा आहार घ्यावा प्रथिनेयुक्त आहारात समावेश करा, मांस, कोंबडी, मासे, दूध आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज जसे की चीज किंवा दही आणि अंडी.
कर्बोदकांमधे
मुलांसाठी दैनंदिन उर्जा सेवन करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट आवश्यक असतात. अशा प्रकारे ते त्यांचे संरक्षण देखील सुधारित करतील. कार्बोहायड्रेट्स त्वरित ऊर्जा प्रदान करतातम्हणूनच मुलांच्या आहारात दररोज ब्रेड, तृणधान्ये, तांदूळ, पास्ता किंवा बटाटे असावेत.
निरोगी चरबी
निरोगी चरबी नसलेल्यांमध्ये फरक करणे आवश्यक आहे, कारण मुलामध्ये चरबीची कमतरता खूप वाईट आहे कारण यापासून त्याला मिळणारे योगदान धोकादायक चरबीवर आधारित आहे. औद्योगिक पेस्ट्री, प्रक्रिया केलेले खाद्य पदार्थ, उदाहरणार्थ फ्रेंच फ्राइज यासारख्या उत्पादनांमध्ये असलेले संतृप्त चरबी आहेत दोन्ही मुलाच्या बचावासाठी खूप हानीकारक आहे, सर्वसाधारणपणे आपल्या आरोग्यासाठी.
लहान मुलांनी घ्यावयाचा निरोगी चरबी ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्. आपण त्यांना अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल, शेंगदाणे, एवोकॅडो आणि सॉमन सारख्या काही माशांपासून घेऊ शकता.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कार्य करतात जेणेकरुन शरीरातील पेशी निरोगी राहतात, आवश्यक योगदान न मिळाल्यास ते ऑक्सिडायझेशन केले जातात आणि सामान्य आरोग्यामध्ये अपयशी ठरतात. मुलांना संरक्षित करण्यासाठी, ते घेणे आवश्यक आहे दररोज फळे आणि भाज्यांची अनेक सर्व्हिंग.
बचाव सुधारण्यास मदत करणारे अन्न
मुलांचे संरक्षण सुधारण्यासाठी सर्वात योग्य पदार्थ म्हणजे त्या असतात अ, क, ड आणि ई गटातील लोह, जस्त, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे. या घटकांमध्ये असलेले काही पदार्थः
- भाज्या जसे: गाजर, स्क्वॅश, ब्रोकोली, चार्ट किंवा पालक.
- फळे जसे: संत्रा, लिंबू, किवी, ocव्होकॅडो, सफरचंद, स्ट्रॉबेरी आणि लाल फळे, जे अँटीऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध आहे.
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना शेंग
- सुकामेवा
- La miel
- तांबूस पिवळट रंगाचा किंवा ट्यूना सारखे मासे
- ओट्स
आपण पाहिल्याप्रमाणे सर्व गटातील पदार्थांसह, आपण आरोग्य आणि संरक्षण सुधारण्यास मदत करालकेवळ आपल्या कुटुंबातीलच नाही तर संपूर्ण कुळातील नसतात. आरोग्यासाठी निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींचा अवलंब करणे आवश्यक आहे आणि नवीन हंगामाची तयारी सुरू होणार आहे.