आपण गर्भवती असल्यास आहारात बदल होतो

गर्भधारणा आहार

गरोदरपण सहसा बरेच आनंद आणते परंतु बरेच शंका आणि चिंता देखील करते, विशेषत: नवीन मातांसाठी. विशेषत: अन्नाच्या विषयावर ती खूप चिंता करते. मी कोणते पदार्थ टाळावे? कोणते पदार्थ चांगले आहेत? बद्दल आपल्या सर्व शंका सोडविण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा आपण गर्भवती असल्यास आहारात बदल

गरोदरपणात चांगले खा

जर आपण गर्भवती न राहता खाणे अगोदरच महत्वाचे असेल तर जेव्हा आपण त्यापेक्षा अधिक असतो. आई फक्त खाल्लेल्या गोष्टीवरच बाळाला खायला देईल. आम्हाला एक घ्यावे लागेल निरोगी आहार जेणेकरून बाळाचा विकास योग्य प्रकारे होऊ शकेल आणि आरोग्याच्या समस्या टाळता येतील. वैविध्यपूर्ण पद्धतीने खाण्याचा प्रयत्न करा आपल्याला आणि आपल्या बाळाला आवश्यक असणारी सर्व पोषक तत्त्वे प्रदान करण्यासाठी. कोणताही जेवण वगळू नका, दिवसातून 5 वेळा कमी प्रमाणात खाण्याचा प्रयत्न करा आणि न खाल्ल्याशिवाय 9 तासांपेक्षा जास्त न जाण्याचा प्रयत्न करा.

आपण करू दोन खाणे टाळा जास्त वजन वाढवण्यासाठी किंवा आपल्याला गर्भधारणा मधुमेह सारख्या समस्या आहेत. एका महिलेला दिवसाला सुमारे 2100 कॅलरी खायला हव्या आणि गर्भवती महिलेला दिवसाला सुमारे 2500 कॅलरी आवश्यक असतात. आपण पहातच आहात की गर्भवती महिलेला बाळाच्या वाढीसाठी दुप्पट खाण्याची गरज नसते.

थोडे खाणे देखील चांगले नाहीकारण बाळाला कमी वजन असण्याचा धोका असतो. महत्वाची गोष्ट म्हणजे निरोगी खाणे, आहार घेणे आवश्यक नाही. सामान्यत: गर्भवती महिलेचे वजन सुमारे १-9-१os किलो होते, वजन वाढले पाहिजे म्हणून आपण त्याबद्दल विचार करायला हवे असे नाही, परंतु जास्त प्रमाणात खाणे चांगले नाही. आपण शिल्लक ठेवावे लागेल.

गर्भवती आहारात बदल

गर्भवती महिलांसाठी आवश्यक पदार्थ

  • फॉलिक आम्ल. आहारात शोधणे अवघड असल्याने, ते सहसा गर्भवती होण्याआधी आणि गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांत ते आपल्याला पूरक म्हणून देतात. हे खूप महत्वाचे आहे पाठीच्या समस्येसह बाळाचा जन्म होण्याचा धोका टाळता येईल जसे स्पाइना बिफिडा उदाहरणार्थ, गडद पालेभाज्या, फळ, ब्रोकोली किंवा अंडी अंड्यातील पिवळ बलक आपल्याला नैसर्गिकरित्या सापडतील.
  • शाकाहारी अन्न. फळे आणि भाज्या सर्वात आरोग्यासाठी असतात जे आपण आपल्या आहारात ठेवू शकता जे आधीपासूनच प्रक्रिया न केलेले उत्पादने आहेत.
  • कॅल्शियम, जस्त आणि लोहयुक्त पदार्थ. ते आपल्या गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक असलेले खनिजे आहेत. सामान्यत: आपले डॉक्टर परिशिष्ट लिहून देतात परंतु निरोगी आणि विविध आहारासह पूरक असणे नेहमीच चांगले असते. लोखंडी स्त्रोत म्हणून आपल्याकडे मटार, हिरव्या पालेभाज्या आणि शेंगदाणे आहेत. जस्तचा स्रोत म्हणून आमच्याकडे दुग्धशाळा आणि मांस आहे. आणि कॅल्शियम, दुग्धजन्य पदार्थ, तेलकट मासे, ब्रोकोली, शेंग आणि शेंगदाणे यांचे स्रोत म्हणून.

आपण गर्भवती असल्यास आपल्या आहारात प्रतिबंध करण्यास किंवा कमी करण्यासाठीचे पदार्थ

  • कच्चे पदार्थ टाळावेत: जसे की कोल्ड कट, स्मोक्ड मांस, अंडी शिजवलेले अंडी, सुशी किंवा बिनमहत्त्वाचे दूध कारण ते विषाणूमुळे आणि बाळापर्यंत पोहोचणार्‍या संसर्गास कारणीभूत ठरतात. जर ते कमीतकमी 66 डिग्री सेल्सिअस येथे शिजवलेले असेल तर कोणतीही समस्या नाही किंवा जर ते कमीतकमी 20 तास 24 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी गोठलेले असेल तर. फळे आणि भाज्या सेवन करण्यापूर्वी त्यांना चांगले धुवावे.
  • आपण टाळावे लागेल पारा उच्च एकाग्रता असलेले मासेजो सामान्यत: फार मोठ्या माशांमध्ये आढळतो जसे की तलवारफिश, शार्क, ब्लूफिन टूना आणि पाईक. द शंख यात पाराचे प्रमाण देखील जास्त आहे, जे प्लेसेंटा ओलांडू शकते आणि बाळाच्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे नुकसान तसेच संज्ञानात्मक विकासास कारणीभूत ठरू शकते.
  • कॅफिन. हे केवळ कॉफीमध्येच आढळत नाही तर ते चहा, चॉकलेट आणि कोलामध्ये देखील आहे. आपल्याला शक्य तितका आपला वापर कमी करावा लागेल, 300 मिलीग्राम / दिवसापेक्षा कमी.
  • अल्कोहोल. स्पष्ट कारणांमुळे. मद्यपान करण्यासाठी सुरक्षित प्रमाणात नाही गर्भधारणेदरम्यान, वाइन किंवा बीयरसुद्धा नाही. विकासात्मक अपंग असलेल्या मुलाचा जन्म होऊ नये म्हणून गर्भधारणेदरम्यान कोणतेही अल्कोहोल पिऊ नये अशी शिफारस केली जाते.

आपल्या मांसाबरोबर खाणे हा आदर्श आहे, आपण कोणते पदार्थ खाऊ नये आणि कोणत्या पदार्थांनी आपण अधिक खावे हे जाणून घेतल्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान आपल्या आहाराचा आधीपासूनच आधार घेतलेला आहे. तुला एक आणायचं आहे संतुलित आहार जिथे सर्व अन्न गट आहेत (जोपर्यंत आम्ही त्यांचा वापर करू शकतो) आणि या नवीन टप्प्याचा आनंद घ्या. सर्वकाही खाण्याची वेळ येईल.

कारण लक्षात ठेवा ... आपल्या बाळाचे आरोग्य धोक्यात आहे, त्यास धोका न देणे चांगले.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.