जर तुम्ही गर्भवती असाल तर तुम्हाला हे आधीच माहित असेल आपण आपल्या आहाराची काळजी घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या बाळाचा विकास योग्य प्रकारे होईल आणि आपण स्वतःला निरोगी वाटू शकता. ख्रिसमससारख्या जेवणाच्या बाबतीत जेव्हा गर्भवती असणे आव्हानात्मक असते तेव्हा वर्षाच्या काही वेळा असे असतात. आम्ही ख्रिसमस वेळ आणि कौटुंबिक कार्यक्रमांच्या मध्यभागी आहोत आणि मित्रांसह अधिकाधिक विस्तारत आहोत.
हे खाणे आणि व्यायामाच्या सवयीची काळजी घेण्याव्यतिरिक्त, आपण हानिकारक ठरू शकणार्‍या काही गोष्टी न घेण्याचा प्रयत्न करा. विशेषत: जेव्हा आपण बाहेर जेवायला जाता, जेथे आपण अन्नाची तयारी नियंत्रित करू शकत नाही, किंवा पाककृतींमध्ये समाविष्ट असलेले घटक. ख्रिसमसच्या वेळी, सामान्यतः नियमितपणे न खाल्या जाणार्‍या विशेष पदार्थांची सेवा करणे खूप सामान्य आहे आणि गर्भधारणेच्या काळात यापैकी काही उत्पादनांची शिफारस केलेली नाही.
गर्भवती महिलांसाठी प्रतिबंधित पदार्थ
तलवारफिश किंवा ट्यूनासारखे मोठे मासेत्यांच्या पारा जास्त प्रमाणात असल्यामुळे, त्यांना या कालावधीत घेणे चांगले नाही. ख्रिसमसमध्ये आपल्याकडे मासे असल्यास, ते चांगले शिजले आहे याची खात्री करून घेणे खूप महत्वाचे आहे. मासे समुद्रात किंवा धूम्रपान करू नका, कारण ते शिजवलेले नाहीत आणि जोखीम टाळणे चांगले.
तुम्ही सॉसेज एकतर खाऊ नये कारण ते बरे झालेले पदार्थ आहेत पण ते कच्चे आहेत आणि टॉक्सोप्लाज्मोसिस होण्याचा महत्त्वपूर्ण धोका आहे. शिजवलेले हॅम परवानगी असल्यास, आपण ते जास्त प्रमाणात घ्यावे अशी शिफारस केली जात नाही कारण ते सहसा अशी पदार्थ घेतात ज्याची शिफारस केली जात नाही. सेरानो हॅमसाठी, जर ते अत्यंत उच्च प्रतीचे उत्पादन असेल तर, जोखमीची प्रक्रिया जास्त असल्याने जोखीम कमी आहे. परंतु आपल्याला गुणवत्तेबद्दल खात्री नसल्यास या तारखांमध्ये हेम ठेवण्याचे टाळा.
ख्रिसमस जेवणात वेगवेगळ्या प्रकारच्या चीजची सेवा करणे देखील खूप सामान्य आहे आणि ते खूप महत्वाचे आहे पास्चराइझ नसलेली सर्व उत्पादने टाळा. बर्‍याच प्रकारचे चीज नसतात, म्हणून आपण गर्भधारणेच्या महिन्यांत ते घेणे टाळले पाहिजे. उदाहरणार्थ मेरिंग्यूच्या बाबतीतही असेच घडते, आपल्याकडे मिष्टान्न असू नये.
जास्त खाणे टाळा
आपण करावे लागेल सुट्टी दरम्यान एक महान कंटेनर व्यायाम. जवळजवळ नक्कीच, कित्येक प्रसंगी आपल्याला स्वतःला मोहक गोष्टींनी भरलेल्या टेबलांसह आढळेल. सर्व मनाई असूनही, बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्या आपण समस्यांशिवाय खाऊ शकता. आपण प्रत्येक डिशच्या थोड्या प्रमाणात वापरुन पाहू शकता, परंतु ते जास्त करु नका.
पकडण्याव्यतिरिक्त बरेच किलो तुम्हाला गरज नाही, तुमच्याकडे असेल खराब पचन जे आपल्याला विश्रांती घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. भाज्या आणि फळे घेणे विसरू नका, जेणेकरून आपण संभाव्य अतिरेकांची भरपाई करा. गोड मिष्टान्न किंवा केक घेण्याऐवजी अननस निवडा, जे ख्रिसमसच्या वेळी खूप पारंपारिक असण्याव्यतिरिक्त खूप लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे आणि आपल्याला आपल्या पचन सुधारण्यास मदत करेल.
रात्रीच्या जेवणात काही मिठाई
बर्‍याच कुटुंबांमध्ये ही सामान्य गोष्ट देखील आहे, मोठ्या मेजवानीनंतर रात्रीचे जेवण काही तासांपर्यंत वाढविले जाते. आणि त्या सर्व वेळी, मद्यपी आणि कॉफी व्यतिरिक्त, ठराविक ख्रिसमस मिठाई सहसा दिल्या जातात. विपुल प्रमाणात खाल्ल्यानंतर, हे कोणालाही पूर्णपणे निराश करते, परंतु विशेषतः गर्भवती महिलेसाठी.
त्याऐवजी आपल्याला पचन सुधारण्यात मदत करणारे ओतणे पिण्याचा प्रयत्न करा कॅमोमाइलसारखे अर्थात, ओतण्याविषयी सावधगिरी बाळगा कारण त्यापैकी बर्‍याच जणांमध्ये कॅफिन असते, जे आपण देखील टाळावे. आपल्याला शंका असल्यास, येथे एक सूची आहे परवानगी आहे ओतणे गरोदरपणात
शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष करू नका
आपण मध्यम व्यायाम करणे हे किती महत्वाचे आहे हे त्यांनी आधीच सक्रिय आणि निष्क्रीयपणे सांगितले आहे. ठीक आहे, ख्रिसमसच्या वेळी, अधिक कारणास्तव आपण आवश्यक आहे दिवसातून किमान एक तास हलवा आणि चाला. अशाप्रकारे, आपण अतिरेकांच्या प्रभावांचा प्रतिकार करू शकता आणि आपणास स्वत: ला खूप निरोगी वाटेल. ख्रिसमस जेवणानंतर किंवा जेवणा नंतर, खाल्ल्यानंतर फक्त झोपायला टाळा, आपल्याला फक्त स्वत: ला खूप वजनदार सापडेल आणि आपले पचन खराब होईल.
टेबल साफ करण्यात मदत करून हलविण्याचा प्रयत्न करा, किमान काही मिनिटे मजल्यावरील चाला आणि आपल्याला फिरायला पाळीव प्राणी घ्यायचे असल्यास लाभ घ्या आणि फेरफटका मारा परिसराभोवती.
थोडक्यात, ख्रिसमस ही कुटुंबासमवेत एन्जॉय करण्याची वेळ असते. संयमात अन्नाचा आनंद घ्या आणि कौटुंबिक प्रेमाचा दुरुपयोग करा.