आपण गर्भवती होण्यापूर्वी वजन कमी करणे ही एक अतिशय महत्वाची समस्या आहे. का? ठीक आहे, कारण यामुळे आपण गर्भधारणेच्या काही गुंतागुंत टाळू शकतो. म्हणूनच, जर तुम्ही आई होण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्ही तुमच्या शरीरासाठी आणि तुमच्या भावी बाळासाठी, निरोगी वजनापेक्षा अधिक वजन मिळवण्यासाठी काही वेळ आधी घ्यावा.
हे खरे आहे की आम्ही गरोदर असताना त्यांना परत मिळवण्यासाठी आम्ही किलोची मालिका मागे टाकू, परंतु या प्रकरणात आम्हाला औचित्य आवडते. म्हणून, आम्ही तुम्हाला देणार आहोत तुमचे बाळ बाळगण्याचे तुमचे स्वप्न साकार करण्यापूर्वी तुम्ही सर्वोत्तम पावले उचलली पाहिजेत. आपण याबद्दल काय शोधू इच्छिता?
स्वतःला वैद्यकीय तज्ञांच्या हातात द्या
हा पहिला आणि सर्वात महत्वाचा मुद्दा आहे. कारण कधीकधी आपण पैसे वाचवण्यासाठी स्वतःहून आहारावर जातो. परंतु आम्ही आरोग्याबद्दल बोलत आहोत आणि ते खेळले जात नाही, कारण हा उपाय रोगापेक्षा वाईट असू शकतो. त्यामुळे ते आवश्यक आहे गर्भवती होण्यापूर्वी वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या प्रकारच्या आहाराची आवश्यकता आहे याबद्दल तज्ञांचा सल्ला घ्या. जेव्हा तुमचे वजन जास्त असते तेव्हा ते औषधांच्या स्वरूपात काही अतिरिक्त मदतीची शिफारस करतात, परंतु ते पूर्णपणे सुरक्षित असतात.
एक सॅक्सेन्डा सर्वात प्रसिद्ध आहे. हे औषध वजन जास्त वेगाने कमी करण्यास मदत करते. हे आपल्यासाठी खरोखर काय करते? बरं, स्वादुपिंडातून इन्सुलिन सोडण्यास उत्तेजन देण्यासाठी ते जबाबदार आहे. याव्यतिरिक्त, आम्हाला अधिक समाधान वाटेल आणि ते रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित करेल. हे कॅप्सूल स्वरूपात येत नाही परंतु इंजेक्शन्सच्या स्वरूपात दिले जाते. नक्कीच, या व्यतिरिक्त आपण निरोगी जीवनशैली जगणे आवश्यक आहे आणि आम्ही आज आपल्याला सोडत असलेल्या सल्ल्याची ओळख करून देणे आवश्यक आहे.
हे महत्वाचे आहे की तुम्हाला हे माहित आहे की सक्सेन्डा आपण आधीच गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करताना हे घेतले जाऊ शकत नाही.
आपण काय खात आहात हे नेहमी पहा
कधीकधी आपण आहार या शब्दाचा उल्लेख करतो, परंतु खरोखर आपण जे शोधत आहोत ते निरोगी जीवनशैली आहे. त्यामध्ये, जर आपण आधी नमूद केलेले वजन जास्त असेल तर ते आपल्याला विशिष्ट आहाराचे पालन करण्याची शिफारस करू शकतात. जर तुम्हाला फक्त काही किलो वजन कमी करायचे असेल किंवा स्वतःला सांभाळायचे असेल, तर तुम्ही जे खात आहात ते पाहून तुमच्या सवयी थोड्या बदलल्या पाहिजेत दररोज
मी ते कसे करू शकतो? बरं, हे एक साधे काम आहे आणि ते, जेव्हा पार पाडले जाते, तेव्हा ते गुंतागुंतीचे नसते. गरज आहे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्यपदार्थांचा वापर टाळणे आणि पेस्ट्री किंवा साखरयुक्त शीतपेये बाजूला ठेवणे तसेच फास्ट फूड डिश. नेहमी ताजे अन्न निवडा, आपल्या भाज्यांमध्ये अधिक भाज्या घाला आणि अर्थातच हंगामी फळे. परंतु आपल्या डिशमध्ये कार्बोहायड्रेट कधीही सोडू नका, आपण फक्त भाग नियंत्रित कराल.
निरोगी प्लेटचे भाग समायोजित करा
आता आपल्याला काय खावे हे माहित आहे, आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की किती सल्ला दिला जातो. बरं, रकमेची मर्यादा जी आपल्याला नको आहे. कारण व्यक्तीवर अवलंबून, यामुळे तुम्ही तुमची निरोगी जीवनशैली खूप लवकर सोडू शकता. तर, आम्ही गोल प्लेटची कल्पना करतो. आम्ही मध्य आणि अनुलंब मध्ये एक ओळ बनवतो. त्यातील अर्धा भाग त्या भाज्यांसाठी असेल जे तुम्ही शिजवलेले, ग्रिल्ड किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह कपडे बनवू शकता. प्लेटचा दुसरा अर्धा भाग दोन भागांमध्ये विभागला गेला आहे आणि प्रथिने तेथे असतील (मासे, कोंबडीचे मांस किंवा टर्की ...) आणि दुसरा भाग कर्बोदकांसाठी असेल.
चांगल्या क्रीडा शिस्तीसह सक्रिय रहा
आपण दररोज व्यायाम केला पाहिजे. आम्हाला नेहमी सांगितले जाते की अर्धा तास पुरेसापेक्षा जास्त असू शकतो परंतु आपल्याला सर्वात योग्य काय आहे ते निवडणे आवश्यक आहे. एकीकडे तुम्ही फिरायला जाऊ शकता, दुचाकी चालवू शकता किंवा धावू शकता. दुसरीकडे असताना, आपण झुम्बा किंवा कताईच्या स्वरूपात निर्देशित वर्ग देखील निवडू शकता ज्यात आम्ही नेहमीच जास्त ऊर्जा सोडतो. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी चिकाटी आवश्यक आहे.
वास्तववादी ध्येय निश्चित करा
जेव्हा आपण ज्या जीवनशैलीचा उल्लेख करतो त्याप्रमाणे आपण सुरुवात करतो, तेव्हा प्रेरणा आपल्याला नेहमी त्या मार्गावर प्रवास करण्यास मदत करत नाही. नेहमीच असे प्रलोभन येतील जे आपल्याला चक्रावून टाकतील, परंतु काहीही होत नाही. जर एखाद्या दिवशी तुम्ही एखाद्या मोहात पडलात तर त्याचा आनंद घ्या. पण दुसऱ्या दिवशी तुम्ही तुमच्या हेतूचे अनुसरण कराल. या प्रकरणात आपण एखादे ध्येय ठरवावे अशी आमची इच्छा आहे, कारण त्यानंतर तुम्हाला ते गाठण्याची प्रेरणा मिळेल. निरोगी खाऊन आपण एका आठवड्यात किती गमावू शकता?
घरी अधिक शिजवा
होय, आम्हाला माहित आहे की नवीन वीज दरांसह हे नेहमीच एक यशस्वी पाऊल नसते, परंतु गर्भवती होण्यापूर्वी वजन कमी करण्यासाठी, होय. का जर आपण घरी खातो, तर आपल्याला माहित आहे की कोणत्या प्रकारचे अन्न, कोणत्या प्रकारचे सॉस किंवा ड्रेसिंग्स आहेत. आम्ही नेहमीच ताज्या पदार्थांची निवड करू, तुम्ही नैसर्गिक दही, ऑलिव्ह ऑईल आणि मसाल्यांचा रिमझिम अशा सॉस सारखे सर्व घरगुती बनवू शकता. ही एक चांगली कल्पना नाही का?