अनेक वेळा वादविवाद उघडले जातात लहान मुलांना देण्यासाठी अन्नाच्या भागांवर. कारण आपण त्यांना आवश्यक ती रक्कम देऊ की नाही, कदाचित आपण थोडे कमी पडत आहोत किंवा आपण स्वत: ला ओलांडत आहोत की नाही या शंकांनी आपल्यावर हल्ला केला आहे. बरं, आज तुमची एकदाच शंका दूर होईल.
हे खरे आहे जसजसे ते वाढतात तसतसे प्रमाण बदलते कारण ते वापरत असलेल्या ऊर्जेवर अवलंबून, त्यांना देखील अधिक आवश्यक असेल. आपण आपल्या लहान मुलांच्या उंचीनुसार देखील सरासरी काढू शकतो जेणेकरुन आपल्याला अन्नाच्या भागांच्या संदर्भात सर्वात समायोजित रक्कम कळते. शोधा!
त्यांनी किती अन्न खावे
आम्ही पुनरावृत्ती करतो की हे नेहमीच लहान मुलांचे वय आणि शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असते. परंतु सर्वसाधारणपणे, आपण असे म्हणू शकतो त्यांना त्यांच्या दैनंदिन वापरण्‍याच्‍या कॅलरीज 1100 पेक्षा जास्त आहेत. हे आपल्याला खूप वाटत असले तरी, हे खरे आहे की आपण त्यांना विविध आहाराच्या रूपात एकत्र केले पाहिजे, जेणेकरून आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे मिळू शकतील.
2 वर्षांच्या मुलांना खायला घालण्यासाठी अन्नाचे भाग
आम्ही नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे की ही एक अंदाजे रक्कम आहे, परंतु तुमच्या मुलांसाठी मेनू आणि डिशेस तयार करताना ते संदर्भ म्हणून काम करू शकते.
- धान्य: या विभागात आम्ही एकूण सुमारे 85 किंवा 90 ग्रॅम समाविष्ट करतो. त्यापैकी, आम्ही तुम्हाला अर्धा ब्रेडचा तुकडा देऊ शकतो. 4 चमचे शिजवलेला भात किंवा पास्ता.
- भाज्या: चांगले शिजवलेल्या भाज्यांचे दोन चमचे. एक दिवस सुमारे 75 कॅलरीज, कारण आम्ही त्यांना 2 किंवा 0 सर्व्हिंग देऊ शकतो.
- फळे: भाज्यांप्रमाणेच आपण त्यांनाही दिवसातून दोन किंवा तीन सर्व्हिंग देऊ शकतो. जे दोन चमचे मध्ये अनुवादित करू शकते आणि शिजवले जाऊ शकते.
- दुग्धशाळा: ते त्यांच्या जीवनात आवश्यकतेपेक्षा जास्त आहेत. म्हणूनच आम्ही त्यांना दोन किंवा तीन भागांमध्ये देखील देऊ आणि ते दुधाचे ग्लास किंवा 40 ग्रॅम ताजे चीज किंवा लहान दहीमध्ये अनुवादित करू. अर्थात हे कसे व्यवस्थापित करायचे हे फक्त तुम्हालाच माहित आहे आणि काहीवेळा तुम्ही रक्कम वाढवाल.
- प्रथिने: मांस आणि मासे दोघेही या बिंदूमध्ये प्रवेश करतात आणि आपण मुलांना द्यायला पाहिजे त्या अन्नाच्या भागांबद्दल बोलतात. प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी सुमारे 45 ग्रॅम मांस किंवा मासे पुरेसे असतील. तुम्ही एक लहान अंड्यासाठी देखील जाऊ शकता ज्यामध्ये भरपूर प्रथिने असतात.
3 वर्षांच्या मुलांसाठी रक्कम
ते आधीच मोठे होत आहेत, ते शाळेत येतात आणि तीन वर्षांच्या मुलांनी आधीच अधिक ऊर्जा जोडली आहे जी ते दिवसभर खर्च करतील. या कारणास्तव, आम्हाला हे चांगले माहित आहे की रक्कम देखील वाढते. आम्ही ते हळूहळू करू, कारण मी पुन्हा एकदा आग्रह धरतो की प्रत्येकाच्या समान गरजा नसतात.
- धान्य: या विभागात आम्ही तृणधान्ये, ब्रेड किंवा पास्ता आणि तांदूळ याबद्दल बोललो. सुद्धा, एकूण ते अंदाजे 120 ग्रॅम असतील. काही प्रकरणांमध्ये हा आकडा किंचित वाढवण्यास सक्षम आहे.
- भाजीपाला: जर आपण आधी दोन चमचे नमूद केले असेल तर आता आपण आणखी एक जोडू. कारण त्यांना गरज आहे मूलभूत जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कव्हर करा त्या भाज्या आम्हाला देतात.
- फळे: आम्ही त्यांना देऊ शकतो दिवसातून तीन सर्व्हिंग. ताज्या आणि शिजवलेल्या फळांसह थोडासा नैसर्गिक रस मिसळा.
- दुग्धशाळा: दुग्धव्यवसायाच्या मुद्द्यावर आणि जेव्हा दुधाचा प्रश्न येतो, तेव्हा आपण प्रमाण राखले पाहिजे किंवा ते ताजे चीज आणि योगर्टसह एकत्र केले पाहिजे. कारण तो त्यांच्या आहारातील मूलभूत भागांपैकी एक आहे. त्यामुळे येथे आपण कंजूषपणा करणार नाही, पासून असे म्हणतात की आयुष्याची पहिली ३ वर्षे लहान मुलांना दररोज अर्धा लिटर दूध लागते, बद्दल. अर्थात, वयाच्या 3 व्या वर्षापासून दही किंवा चीज बरोबर बदलल्यास दुधाची मागणी कमी होईल.
- प्रथिने: असे म्हटले जाते की 2 ते 3 वर्षांच्या दरम्यान, प्रथिनांचे प्रमाण जे मुलांच्या जीवनाचा भाग असणे आवश्यक आहे. 0,97 ग्रॅम प्रति किलो आणि दररोज. म्हणून, गणित करा आणि ते तुम्हाला तुमच्या मुलाला अपेक्षित असलेली अंतिम रक्कम देईल. तरीही, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही प्रति सर्व्हिंग 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे.
आपण लहान मुलांना जे अन्न दिले पाहिजे ते मोजणाऱ्यांपैकी तुम्ही आहात का?