ख्रिसमस निघून गेला आणि आपले वजन न करता आपण शोधून काढले की आपण आणखी एक किलो ठेवले आहे. काहीही होत नाही, आम्ही आपल्याला काही शिफारसी आणि आहार देणार आहोत जे आपण या दिवसांचे अनुसरण करून आपल्या शिफारस केलेल्या वजनाकडे परत जाऊ शकता. हा काही मूलभूत सल्ला आहे, परंतु आपली सुई किंवा डॉक्टरांशी चर्चा करण्यास विसरू नका जेणेकरुन ते तुम्हाला पुढे जाण्यास सांगतील.
नक्कीच एक ख्रिसमसमध्ये आपण केलेल्या अतिरेकांचा साखरच्या वापराशी संबंध आहे, ते अटळ आहे. परंतु यावर नियंत्रण ठेवण्यास विसरू नका, त्याबद्दल विचार करा गर्भधारणेचा मधुमेह होण्याचा धोका. आपल्याला अतिरेकांपासून मुक्त करणे आवश्यक आहे, शुद्ध करणे आवश्यक आहे, परंतु आपले किंवा बाळाचे आरोग्य धोक्यात न घालता.
चला ख्रिसमसच्या अत्यधिक प्रमाणात पुनर्निर्देशित करूया
जर आपण या ख्रिसमसमध्ये मिठाईसह जास्त काम केले असेल तर कदाचित आपले वजन देखील वाढले असेल. हे फारच उचित नाही, विशेषत: पासून आपण घेतलेले किलो एकाच खाद्य गटासाठी नसण्याची शिफारस केली जात नाही. आणि, परंतु आपण गर्भधारणेदरम्यान घेतो परंतु पुरोगामी असणे आवश्यक आहे.
स्वत: हून आहार घेण्यापूर्वी आपण आपल्या दाईशी सल्लामसलत करणे चांगले किंवा पौष्टिक तज्ञाबरोबर आणि आपण काही चाचण्या घेतल्या आहेत. आम्ही आपल्याला जे काही देणार आहोत त्या काही सामान्य शिफारसी आहेत ज्या आपण केवळ एका विशिष्ट क्षणाच नव्हे तर पुन्हा वजन समायोजित करण्यासाठी लक्षात घ्याव्यात, परंतु संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान.
वरील सर्व, स्वत: च्या अतिक्रमणांसाठी स्वत: ला ओझे घेऊ नका किंवा स्वत: ला शिक्षा देऊ नका. ते आधीच झाले आहेत, आता डीबग करण्याची, स्वतःची काळजी घेण्याची आणि पुढे जाण्याची वेळ आली आहे. आपण विचार करता त्यापेक्षा हे सोपे आहे आणि आपण आधीपासून नसल्यास व्यायाम सुरू करण्याचा एक चांगला निमित्त असू शकते. आणि दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी प्या! हे आपल्याला जमा झालेले द्रव काढून टाकण्यास मदत करेल.
गर्भवती महिलांसाठी आहाराचा प्रस्ताव
गरोदरपणात, सकाळच्या कॉफीपासून आधीच जाण्यासाठी आम्ही शिफारस करतो अन्नधान्य कॉफी. दिवस सुरू करण्यासाठी बार्ली कॉफीचा न्याहारी, थोडी स्कीम दुधासह आणि संपूर्ण धान्य कुकीजच्या दोन गोष्टी पुरेसे असतील. आपण दुपारच्या आधी येण्यापूर्वी मध्यरात्रीच्या स्नॅकसाठी थांबता. या प्रकरणात हे मौसमी असून फार साखर नसलेले फळ उत्कृष्ट आहे. सफरचंद सारखे.
ख्रिसमसच्या नंतरच्या दिवसांमध्ये आपण हे करू शकता रक्तातील साखर वाढवू शकेल असा पास्ता आणि तांदूळ कापून घ्या. कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी, मुख्य जेवणासह 50 ग्रॅम साबुलीची ब्रेड रोल खाणे पुरेसे असेल. जर मुख्य डिश शेंगा किंवा बार्ली सूप, स्पेल, ओटचे जाडे भरडे पीठ असेल तर आपण ब्रेडचा भाग काढून टाकणे आवश्यक आहे.
लंच किंवा डिनरवर आपण हे करू शकता कच्च्या किंवा शिजवलेल्या भाज्यांच्या हार्दिक प्लेटची सवय लावा. थंड रात्री चांगले भाज्या सूप किंवा मांस मटनाचा रस्सापेक्षा चांगले काहीही नसते परंतु चरबीशिवाय. भाजीपाला संपत्तीची संपत्ती नंतर खाल्लेल्या गोष्टींचे शोषण कमी करते आणि तृप्तिची भावना वाढवते.
ख्रिसमसच्या पोस्टनंतरच्या अतिरिक्त टिप्स
यापैकी काही शिफारसी केवळ सामान्यतेशी जुळवून घेण्याच्या या दिवसांमध्येच नव्हे तर संपूर्ण गर्भधारणेच्या दरम्यान केल्या पाहिजेत. उदाहरणार्थ, जेव्हा ते येते कच्च्या अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईलच्या चमच्याने परमेसन चीज चिमूटभर डिश हंगामात घाला नऊ महिन्यांत आवश्यक असलेल्या कॅल्शियमची वाढ झाकण्यासाठी हे पुरेसे आहे. परमेसन मध्ये एक चांगली तृप्ति करणारी शक्ती आहे आणि थोड्या प्रमाणात ते उष्मांक घेण्यास समजू शकत नाही.
जेवण वगळू नका. आपल्याला दिवसभर कॅलरीचे वितरण करावे लागेल. मध्यरात्री आणि मध्यरात्री काहीतरी खायला विसरू नका. दुपारी, आपल्या आहाराच्या आत, आपल्याकडे अन्नधान्याची पट्टी किंवा ए असू शकते साधा दही किंवा केफिर, ज्यात आपण काही काजू जोडू शकता, ज्या देखील अत्यंत शिफारसीय आहेत.
आता वेळ आली आहे पाण्यावर जोरदारपणे पैज लावा, चांगले हायड्रेटेड रहा आणि सॉफ्ट ड्रिंकचा वापर सोडून द्या आणि पॅकेज्ड ज्यूस देखील, ज्यात खूप साखर असते. नक्कीच, औद्योगिक बेकरीपासून दूर रहा आणि उरलेल्या ख्रिसमस मिठाई द्या. जोपर्यंत आपल्याकडे घरी असतो तोपर्यंत ते एक मोह आहे.