उन्हाळ्यात गर्भवती असताना अधिक झोपायची युक्त्या

जर आपल्याला उन्हाळा गर्भवती घालवायचा असेल तर आपण ते थोडेसे वाईट आहे हे सत्यापित करण्यास सक्षम आहात. उष्णता आणि संप्रेरकांच्या दरम्यान झोपेची समस्या पकडणे एक सामान्य समस्या आहे. या क्षणी आपल्याला सर्वात विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे असे दिसते की ते अधिक क्लिष्ट होते. आम्ही आपल्याला उन्हाळ्यात गर्भवती असताना झोपायला काही युक्त्या सोडतो.

गरोदरपणात झोपा

गर्भवती असताना झोपेच्या समस्या उद्भवणे नेहमीच सामान्य आहे. 6 पैकी 10 गर्भवती महिलांना झोपेचा त्रास होतोविशेषत: शेवटच्या तिमाहीत. पोट दिवसेंदिवस मोठे होत चालले आहे, लघवी करण्याची सतत तीव्र इच्छा, हार्मोन्स, श्वासोच्छवासाच्या समस्या ... आणि उष्णतेमुळे झोपेच्या समस्या वाढत जातात.

गरोदरपणात हार्मोन्समुळे शरीराचे तापमान वाढते. म्हणूनच तापमानात झालेल्या या वाढीचा प्रतिकार करण्यासाठी पाय फुगणे सामान्य आहे. अगदी उष्णतेमुळे श्रम प्रगत होऊ शकतात, आई गर्भाशयाच्या आकुंचनामुळे ताण निर्माण होऊ शकतो ज्यामुळे अकाली श्रम होऊ शकतात.

शेवटच्या तिमाहीत झोपेचा अभाव देखील मुदतपूर्व जन्माचे प्रमाण वाढवते. गर्भवती महिलांसाठी झोपेचा अर्थ खूप महत्वाचा आहे कारण त्याचा परिणाम बाळाच्या आणि आईच्या आरोग्यावर होतो. उष्णता शक्य तितक्या सहन करण्यायोग्य करण्यासाठी आम्ही आपल्याला काही सोडत आहोत उन्हाळ्यात गर्भवती असताना अधिक झोपायची युक्त्या.

वातानुकूलन सह झोपलेला

जसे आपण वर पाहिले आहे की, गर्भधारणेदरम्यान हार्मोन्समुळे शरीराचे तापमान वाढते. यामुळे आपल्याला झोपायला जास्त वेळ लागतो, कारण आपले शरीर झोपेच्या आधी तपमानाचे नियमन करण्याचा प्रयत्न करेल.

म्हणून जर रात्री ते जास्त गरम असेल तर आपण त्यासह झोपा शकता वातानुकूलन चालू परंतु नेहमीच 26 अंशांवर जे गर्भवती झोपेचे उत्तम तापमान आहे. हे लक्षात ठेवा की हवाई जेट कधीही आपल्यावर थेट पडत नाही. आपण आपले वातानुकूलन प्रोग्राम करू शकता जेणेकरून ते आपल्या आवडीनुसार काही तासांसाठीच चालू असेल.

आपल्या डाव्या बाजूला झोपा

आपल्या डाव्या लूपवर झोपणे हे आहे सर्वोत्तम झोपण्याची स्थिती, कारण या स्थितीत अवयव अधिक चांगले कार्य करतात आणि रक्त आणि पोषक आपल्या मुलापर्यंत चांगल्या प्रकारे पोहोचतात. आपण या स्थितीत देखील चांगले विश्रांती घ्याल, ज्याची आपल्या शरीराची प्रशंसा होईल.

जर आपण झोपू शकत नाही

आपण थोडा वेळ फिरलात आणि झोपत नसल्यास, आपण फेरी मारणे सुरू करण्यापूर्वी आम्ही तुम्हाला उठण्याचा सल्ला देतो. आपण एखादे पुस्तक वाचू शकता, टीव्ही पाहू शकता, आरामदायी संगीत ऐकू शकता, एक ग्लास पाणी पिऊ शकता ... जे आपण पसंत करता ते. परंतु सभोवताली फिरवू नका किंवा यामुळे केवळ आपल्या शरीराचे तापमान वाढेल.

घर शक्य तितके मस्त

उन्हाळ्यात, रात्री थंड झोपेसाठी घर थंड ठेवणे आवश्यक आहे. ते मिळविण्यासाठी आपण हे करू शकता सकाळी खोलीत वायूवीजन खोल्या जेव्हा ते अद्याप खूप गरम नसते आणि नंतर खाली पट्ट्या आणि बंद विंडो. कमी प्रकाश, कमी उष्णता नंतर असेल.

हायड्रेटेड रहा

चांगले हायड्रेटेड असणे महत्वाचे आहे. या साठी आहे नेहमी हाताने थंड पाण्याची बाटली आणि ताजे पदार्थ खा, ज्यात सॅलड, फळ, टोमॅटो सारखे पाणी देखील आहे ...

जास्त जेवण टाळा, विशेषत: रात्री, किंवा आपल्याला फक्त अस्वस्थ पचन मिळेल जे आपल्याला चांगले झोपण्यापासून प्रतिबंधित करतील.

थोडा व्यायाम केल्याने आपल्याला झोपायला मदत होते

जेव्हा सूर्य आधीच खाली पडला असेल आणि तो इतका गरम नसेल तेव्हा, ए थोडे भाडे हे आपल्याला बरे वाटेल तसेच आपल्याला झोपेमध्ये मदत करेल.

दिवस नॅप्स

धन्य उन्हाळ्याच्या नॅप्स! आपण वर दिलेल्या टिपांचे अनुसरण करून आपण आपल्या थंड घरात झोपायला दिवसातील सर्वात उंच तासांचा फायदा घेऊ शकता. आपल्याकडे लहान मुले असल्यास आपण त्यांच्याबरोबर डुलकी घेतल्याचा फायदा घेऊ शकता.

शांत झोप

चालायला लागल्यावर अगदी कूलरला झोपायला जाण्यासाठी, शरीराला ज्या गोष्टीची सर्वात जास्त गरज असते ती आहे मस्त शॉवर. आपले तापमान कमी होईल आणि आपल्याला झोप येणे सोपे होईल.

का लक्षात ठेवा ... गर्भधारणेदरम्यान विश्रांती घेणे फार महत्वाचे आहे आणि चांगले विश्रांती घेण्यासाठी आपल्याकडे थोडे युक्त्या आहेत.