लठ्ठपणा आहे जगभरात सामायिक केलेली एक मोठी आरोग्य समस्या, कारण त्याला रेस, लिंग किंवा संस्कृती समजत नाहीत. तरीही, खाण्याची वेळ किंवा जीवनशैली या संदर्भात विशिष्ट ठिकाणांच्या सवयी लठ्ठपणासाठी सामान्यतः जोखीम घटक असतात. परिणामी उद्भवू शकणार्‍या समस्या लठ्ठपणा ते असंख्य आहेत.
त्यापैकी, कोरोनरी हृदयरोगाने ग्रस्त होण्याचा उच्च धोका, टाइप 2 मधुमेह, कर्करोग, उच्च रक्तदाब, मूत्रपिंड आणि यकृत रोग, श्वसन समस्या आणि पॅथॉलॉजीजची एक लांब यादी जी खूप गंभीर असू शकते. खरं तर, अनुभवल्या जाणार्‍या या जागतिक महामारीमध्ये असा अंदाज लावला जात आहे कोविडला अधिक गंभीरपणे ग्रस्त असलेले 80% लोक लठ्ठपणाने ग्रस्त आहेत.
लठ्ठपणाविरूद्ध स्वस्थ सवयी
या गंभीर समस्येविरूद्ध लढा देणे मुलांना खाण्यापिण्याच्या समस्यांपासून रोखण्यासाठी आवश्यक आहे ज्यामुळे त्यांच्या विकासास गंभीर धोका उद्भवू शकेल. कारण बालपणात जास्त वजन असणार्‍या मुलांना ए तारुण्यात लठ्ठपणाचा धोका. या कारणास्तव, कुटुंबांनी निरोगी सवयी अवलंबणे, प्रत्येकाच्या आरोग्याचे रक्षण करणे आणि मुलांना निरोगी आयुष्य जगणे शिकणे आवश्यक आहे.
एखाद्या कृतीची सवय होण्यासाठी, त्यासंदर्भात केलेल्या अभ्यासानुसार, किमान 21 दिवस वारंवार त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे. म्हणजे, पेक्षा कमी शरीरात बदलांची सवय लावण्यासाठी तीन आठवडे आवश्यक असतात. या आधारावर, एक योजना स्थापन केली जाऊ शकते, एक कुटुंब म्हणून अल्प-मुदतीसाठी पूर्ण केले जाणारे उद्दीष्ट आणि हे त्यांना दीर्घ मुदतीत पुढे जाण्यासाठी प्रेरित करते.
आज, 4 मार्च, लठ्ठपणा विरूद्ध लढा देण्यासाठी या निरोगी सवयींचा समावेश करण्यासाठी, जागतिक लठ्ठपणा दिवस साजरा केला जातो.
खाणे आणि खाणे ही वेगवेगळ्या संकल्पना आहेत
कदाचित पहिली आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे हे शिकणे की खाणे आणि खाणे ही समान गोष्ट नाही. कारण या संकल्पनांमध्ये लठ्ठपणाच्या समस्येचा मोठा भाग आहे. खाणे जगणे आवश्यक आहे, कारण अन्न असलेल्या पोषक द्रव्यांद्वारे शरीराला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेला पेट्रोल प्राप्त होतो. तथापि, खाणे म्हणजे अन्नाचे सेवन करणे, असे काहीतरी जे शरीराला “पेट्रोल” आवश्यक नसले तरीही केले जाते आणि बर्‍याच बाबतीत हे पूर्णपणे अनावश्यक असते.
सवयी बदलणे सोपे नाही, परंतु इच्छाशक्ती व निरोगी आयुष्य जगण्याच्या इच्छेने हे शक्य आहे. घरी जर तुम्हाला जेवण दरम्यान स्नॅक करण्याची, बॅग स्नॅक्स आणि इतर मिठाई घेण्याची सवय असेल तर आपण निरोगी लोकांसाठी ती उत्पादने बदलून सुरुवात करू शकता. भूक शांत करण्यासाठी फळे हे महान सहयोगी आहेत, किंवा अद्याप टेबलवर बसण्याची वेळ नसेल तेव्हा खाण्याची इच्छा.
नियमित शारीरिक क्रिया
लठ्ठपणा टाळण्यासाठी शरीराला हलवून ठेवणे आवश्यक आहे, म्हणजे नियमित व्यायाम करणे. कारण दिवसा जास्तीत जास्त अन्नाची मात्रा शरीरात प्रवेश करते आणि ते केवळ खेळ करूनच काढून टाकले जाते. शारिरीक क्रियाकलाप म्हणून आहे चरबी बर्न करण्यासाठी शरीरासाठी आवश्यक आणि त्यांचे उर्जेमध्ये रुपांतर करा. लठ्ठपणा नसलेल्या व्यक्तीसाठी, दररोज कमीतकमी एक तास चालणे पुरेसे असू शकते.
म्हणूनच जर हेच प्रकरण असेल आणि आपल्या कुटुंबात सुदैवाने जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाची प्रकरणे आढळली नाहीत तर आपण दररोज चांगली चालण्याची सवय लावू शकता. आपण दुचाकी चालवू शकता, गट खेळ, जसे सॉकर किंवा बास्केटबॉल खेळ किंवा सहज चालायला निसर्गाचा आनंद घेण्यासाठी बाहेर जा.
अस्वास्थ्यकर उत्पादनांचा वापर कमी करा
हे मुळातील सद्य रूढी काढून टाकण्याबद्दल नाही तर थोड्या वेळाने आहार आणि जीवनशैली बदल जे संपूर्ण कुटुंबाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. विशिष्ट प्रसंगी अशी उत्पादने जी निरोगी नसतात, जसे की खारट स्नॅक्स किंवा मिठाई. त्यांना सोडून देऊ नये हा सर्वात चांगला मार्ग आहे, परंतु घरी त्या सर्वांना आरोग्यासाठी तयार करणे होय.
आपण आपल्या मुलांना काही देऊ इच्छित असल्यास निरोगी जेली सोयाबीनचे, आपण त्यांना घरी तयार करू शकता, या दुव्यामध्ये आम्ही हे कसे करावे हे आपल्याला शिकवते. आपण घरी व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही उत्पादन शिजवू शकता, निरोगी डोनट्स, पॅनकेक्स, मिठाई आणि अगदी हॅमबर्गर किंवा भाज्या-आधारित पिझ्झा. कल्पनाशक्ती, थोडासा प्रयत्न आणि संपूर्ण कुटुंबाच्या बांधिलकीसह, लठ्ठपणाशी लढा देण्यासाठी निरोगी सवयी पाळल्या जाऊ शकतात.