किशोरवयीन मुलांना व्यायाम करणे हे एक साधे काम वाटू शकते, परंतु आपण नेहमी कसे विचार करतो असे नाही. ते नेहमी त्यांच्यापैकी प्रत्येकावर अवलंबून असेल परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आम्ही त्यांना निवड दिल्यास, ते निश्चितपणे त्यांचे आवडते व्हिडिओ गेम खेळण्यासाठी घरी राहण्यास प्राधान्य देतील.
त्यामुळे आता साध्य करण्याचा प्रयत्न करण्याची वेळ आली आहे किशोरवयीन मुलांसाठी निरोगी व्यायामासाठी आणि फक्त खेळ जिंकण्यासाठी हाताचा व्यायाम करत नाही. आम्ही काही टिपा आणि पायऱ्या पाहणार आहोत ज्या आम्ही सरावात ठेवू शकतो जेणेकरून ते थोडे अधिक हलतील आणि हे सूचित करणार्‍या सर्व फायद्यांनी भरलेले असतील.
पालकांनी आदर्श ठेवला पाहिजे
लहानपणापासूनच त्यांनी उचललेली सर्व पावले आम्ही त्यांना दिलेल्या शिकवणीतून येतात. त्यामुळे जर शिक्षणात आपण त्यांना दररोज मार्गदर्शन करत असतो, व्यायामाच्या जगातही. आपण एक प्रतिबिंब आहोत, म्हणून जर त्यांना दिसले की सक्रिय राहणे ही एक गरज आहे, तर ते नक्कीच वाढतील आणि त्यांच्यासाठी चांगल्या सवयी घेणे देखील सोपे होईल. ज्या वयात त्यांना आपल्यासारखे दिसायचे नाही किंवा चित्रकलेत नको त्या वयाची उणीव कधीच नसते हे जरी खरे असले, तरी त्यासाठी लहानपणापासून लावलेल्या सवयींनी अधिक जोर धरावा. ही एक कल्पना आहे जी शक्यता वाढवते की ते देखील आपल्याप्रमाणे हलतात, जरी ती निश्चित की नाही.
बाह्य क्रियाकलापांवर पैज लावा
आपल्याला खेळापासूनच सुरुवात करायची गरज नाही. पण आठवड्याच्या शेवटी किंवा काही दुपारच्या वेळी जे आमच्याकडे मोकळे असते, आम्ही सोफ्यावर राहण्याऐवजी बाहेर जाणे पसंत करतो. आम्ही करू शकतो नवीन मार्ग शोधणे आणि हायकिंग किंवा फक्त चालणे निवडा. दोन्ही पर्यायांमुळे आरोग्याला चालना मिळेल, आम्ही तणावमुक्त करतो आणि आम्हाला घरी राहण्यापेक्षा खूप बरे वाटेल. जेव्हा आमच्याकडे जास्त वेळ असतो, तेव्हा आम्ही काही सहलीचे आयोजन करू शकतो किंवा अगदी बाईकने जाऊ शकतो. निश्चितच दीर्घकाळात, जेव्हा तो त्या 'अधिक गुंतागुंतीच्या' वयात पोहोचेल, तेव्हा तो त्याला चुकवेल आणि या प्रकारच्या नित्यक्रमांवर पैज लावेल.
त्याला त्याच्या दैनंदिन कामात अधिक चालायला लावा
दैनंदिन दिनचर्या केल्याने आपण आपल्या जीवनाच्या सवयींचे काही पैलू स्थापित करण्यात सक्षम होऊ आणि त्यामुळे बरे वाटणे खूप सोपे होते. म्हणून, किशोरवयीन मुलांनी व्यायाम करण्यासाठी, आपण दररोज त्यांच्यावर अनेक पायऱ्या लादल्या पाहिजेत. उदाहरणार्थ, त्यांच्या जवळपास शाळा असल्यास, त्यांना कारने नेण्यापूर्वी ते चालू शकतात त्याच्या दारापर्यंत. अर्थात अपवाद नेहमीच असतात! पण ते चालत किंवा कदाचित लिफ्ट ऐवजी पायऱ्या घेऊन मित्राच्या घरी जाऊ शकतात. म्हणजेच, दररोजच्या हावभावांमध्ये, अधिक आरोग्यदायी सवयी वापरण्यास प्रोत्साहित करा.
क्रियाकलापांमध्ये नेहमी त्यांच्या अभिरुचीचा आदर करा
त्यांनी चांगल्या सवयी पाळाव्यात अशी आमची इच्छा असली तरी, आम्हाला आधीच माहित आहे की लादून आम्ही कोणत्याही प्रकारचे परिणाम साध्य करणार नाही. म्हणून, त्यांच्याबद्दल स्वतःला शिक्षित करणे नेहमीच चांगले असते परंतु जेव्हा ते काही क्रियाकलाप किंवा इतर निर्णय घेतात किंवा निवडतात तेव्हा आपण त्यांचा आदर केला पाहिजे. आम्ही सूचना करू शकतो हे खरे आहे, परंतु आम्ही लादल्यास सकारात्मक परिणाम होणार नाही. कोणते क्रियाकलाप किंवा क्रीडा विषय त्यांच्या अभिरुचीनुसार आणि गरजांना अधिक अनुकूल आहेत ते त्यांनी निवडले पाहिजे. तुम्ही आनंद घ्यावा, मजा करावी आणि तणावमुक्त व्हावे अशी आमची इच्छा आहे. कारण जर आपण त्यांच्यावर जबरदस्ती केली, तर नक्कीच ते ते सोडून देतील.
घरी शारीरिक व्यायाम?
हे खरे आहे हा एक पर्याय असू शकतो, विशेषत: जेव्हा आमच्याकडे सामग्रीसह एक कोपरा असतो जो आम्हाला मदत करू शकतो किंवा इंटरनेट व्हिडिओ वापरू शकतो, जिथे नक्कीच आम्हाला सर्व अभिरुचीनुसार काहीतरी मिळेल. परंतु आम्हाला असे वाटते की हे फक्त अधिक विशिष्ट क्षणांसाठी आहे, दिवस जेव्हा ते बाहेर जाऊ शकत नाहीत कारण हवामान परवानगी देत नाही किंवा विविध कारणांमुळे. पण खरोखर तरुणांना घराबाहेर, समवयस्कांसोबत राहणे आणि सक्रिय खेळाचा आनंद घेणे आवश्यक आहे. म्हणून, घरी शारीरिक व्यायाम हा एक चांगला दुसरा पर्याय असेल.
चांगला आहार पाळा
वरील सर्व गोष्टी सांगितल्यानंतर, आम्ही मदत करू शकलो नाही परंतु स्वतःला आणखी एक महत्त्वाच्या मार्गदर्शक तत्त्वांसह मुकुट बनवू शकलो. नक्कीच अन्न आहे आणि म्हणून त्यावर आपले नियंत्रण असले पाहिजे. जर आपण पाहिले की ते घरी बराच वेळ घालवतात आणि शारीरिक हालचाली आपल्याला आवडत नाहीत, तर आपण आधीच शिजवलेले पदार्थ काढून टाकून आणि ताजे पदार्थ निवडून आहाराला प्रोत्साहन दिले पाहिजे. अधिक भाज्या, पांढरे मांस किंवा मासे आणि अर्थातच, कार्बोहायड्रेट्सचा एक भाग. अर्थात, आपण त्यांचे आवडते पदार्थ काढून घेऊ नये, फक्त त्यांना थोडे मर्यादित करू.