गरोदरपणाच्या दुस tri्या तिमाहीत स्वस्थ खाण्यासाठी युक्त्या

गरोदरपणाच्या दुस tri्या तिमाहीत निरोगी खाणे

गर्भधारणेच्या दुस tri्या तिमाहीच्या दरम्यान निरोगी खाणे वजन वाढविणे नियंत्रणाबाहेर जाण्यासाठी प्रतिबंधित करणे आवश्यक आहे, परंतु ते देखील बाळ व्यवस्थित वाढत राहू शकते. गर्भधारणेच्या पहिल्या टप्प्याच्या शेवटी, पोटात अस्वस्थता सहसा अदृश्य होते. जर ही तुमची केस असेल तर तुम्ही त्याचं खूप कौतुक कराल, कारण मळमळ आणि उलट्या आपल्याला योग्य प्रकारे खाण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

तथापि, पहिल्या आठवड्यात गमावलेली ऊर्जा परत मिळवून आणि सतत मळमळ अदृश्य होते, सर्वात सामान्य म्हणजे एक तीव्र भूक दिसून येते. आपणास बरे वाटेल आणि आपल्याला अधिक गोष्टी खाण्यास आवडेल, कारण आपले बाळ आपल्या आत वाढते आणि असे केल्याने आपल्याकडून प्राप्त होणारे पोषक द्रव्ये वापरतात. म्हणूनच, आपण हे आवश्यक आहे आहार बरोबर आहे.

गरोदरपणाच्या दुस tri्या तिमाहीत काय खावे

विशेषज्ञ काय सल्ला देतात ते म्हणजे गर्भधारणेच्या दुस tri्या तिमाहीत, दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरी वाढतात. परंतु आपण दोन खाल्ले पाहिजे ही मिथक आपण विसरणे आवश्यक आहे, कारण वास्तविकता फक्त तेच आहे आपण दररोज सुमारे 350 किलो कॅलरी वाढवावी. म्हणून आपण गरोदरपणाच्या दुस tri्या तिमाहीत आपल्या रोजच्या अन्नाचे प्रमाण वाढवू आणि निरोगी खाऊ शकता.

कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे

पास्ता, तृणधान्ये किंवा तांदूळ आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये असणे आवश्यक आहे, कारण ते आपल्याला आवश्यक असणारी उर्जा देतील. या प्रकारचे कार्बोहायड्रेट्स हळूहळू शोषून घेतात, म्हणजेच जेव्हा त्यास अधिक उर्जेची आवश्यकता असते तेव्हा ते शरीर साठवतात आणि वापरतात. दुसरीकडे, ते जीवनसत्त्वे आणि तंतूंनी समृद्ध असतात. इतर प्रकारचे कार्बोहायड्रेट्स टाळा, जसे की साखरेमधून तयार केलेले. कारण त्या प्रकरणात आपल्याला खूप वेगवान ऊर्जा मिळते, परंतु ते इतक्या लवकर संपते की आपल्याला त्वरित दुसरे काहीतरी खाण्याची आवश्यकता आहे, हे विसरून न घेता की त्या सर्व रिक्त कॅलरी चरबीच्या रूपात शरीरात साठवल्या जातात.

फळे आणि भाज्या

गरोदरपणात या काळासाठी फळ हे एक उत्तम सहयोगी आहेत, कारण कोणतीही कॅलरी जोडल्याशिवाय ते आपली भूक भागवण्यास मदत करतील. कोणत्याही प्रकारचे फळ निरोगी असतात आणि दिवसा कोणत्याही वेळी, जेणेकरून जेव्हा आपल्याला भूक लागेल तेव्हा आपण आपले आवडते फळ घेण्याची संधी घेऊ शकता. नक्कीच, संपूर्ण फळ घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण रस बनवताना, आपल्या शरीराला आवश्यक असणारी अत्यंत महत्त्वाची पोषकद्रव्ये नष्ट होतात आणि नैसर्गिकरित्या फळ घेण्यापूर्वी शर्कराचे योगदान जास्त असते.

गरोदरपणाच्या दुस tri्या तिमाहीत भाज्या निरोगी खाण्यासाठी आवश्यक असतात, कारण आपण कितीही खाल्ले तरी केवळ कॅलरी घाला. दिवसाच्या प्रत्येक मोठ्या जेवणात, प्रमाणात आणि सहज तयार भाज्या सर्व्ह करा. जर आपण भाज्या आणि भाज्यांचा चांगला कोशिंबीर खाल्ला तर आपण लवकरच भरले जाल आणि आपण इतर कमी प्रमाणात निरोगी पदार्थ खाण्यास सक्षम व्हाल.

लोहयुक्त पदार्थ

गरोदरपणात निरोगी खा

या आठवड्यांमध्ये बाळाची रक्त प्रणाली पूर्णपणे विकसित झाली आहे. म्हणूनच, हेमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या लोहयुक्त पदार्थांचे तुम्ही सेवन करणे आवश्यक आहे. सामान्यतः कॉकल्स, शिंपले आणि मोलस्क सारख्या अनेक पदार्थांमध्ये, तसेच लाल मांसामध्ये आपण लोह मिळवू शकता.

आपल्या शरीरास योग्य स्वरूपात लोह मिळावे यासाठी आपण आवश्यक आहे व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या लोह समृध्द असलेल्या पदार्थांचे सेवन एकत्र करा. हा पदार्थ शरीराला लोहाचे योग्य संश्लेषण करण्यास मदत करतो. म्हणूनच, जेव्हा तुम्ही लोहयुक्त मसूर जसे की डाळ खात असाल तेव्हा टेंजरिनसारख्या लिंबूवर्गीय फळांसह जेवण पूर्ण करा.

कॅल्शियमचा चांगला पुरवठा

आपण कॅल्शियम समृद्ध असलेल्या पदार्थांचे सेवन देखील वाढवावे जेणेकरुन आपल्या बाळाच्या हाडांचा विकास योग्य होईल. दुग्धजन्य पदार्थांव्यतिरिक्त, जसे की दूध आणि त्याच्या सर्व डेरिव्हेटिव्ह्ज (दही, चीज), आपण आपला कॅल्शियम सेवन सुधारू शकता अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, काजू किंवा हिरव्या पालेभाज्या घेत, उदाहरणार्थ. झोपायच्या आधी एक ग्लास दुध घ्या, ते आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल.

आता आपले शरीर आपल्याला अधिक चांगले खाण्याची परवानगी देते, तेव्हा आरोग्यास धोकादायक उत्पादनांच्या इच्छांवर नियंत्रण ठेवण्याची वेळ आली आहे. आपण वजन वाढण्याच्या नियंत्रणापासून सहज मिळवू शकता आणि अद्याप गर्भधारणेचे बरेच महिने पुढे आहेत. या त्रैमासिकातील चांगल्या सवयींमुळे आपल्याला निरोगी गर्भधारणा होण्यास मदत होईल ज्यामुळे तुम्हाला प्रसूतीनंतरचे बरेच चांगले पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी मिळेल.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.