गरोदरपणात अंडी: तुमच्या टेबलावर एक सहयोगी

प्रत्येक गर्भवती महिलेला बसवणारी पहिली शंका म्हणजे काय बाळाचा योग्य विकास व्हावा यासाठी आहाराचा प्रकार. कोणते पदार्थ टाळावेत आणि कोणते जास्त वेळा खावेत? जर तुम्ही स्वतःला हा प्रश्न वारंवार विचारत असाल, तर अधिक जाणून घेण्यासाठी काळजीपूर्वक वाचत राहा, परंतु आम्ही अपेक्षा करतो की फ्री-रेंज अंडी हे तुमच्या सर्वोत्तम मित्रांपैकी एक आहे आणि तुमच्या जेवणातून गहाळ होऊ नये.

कदाचित तुमच्या स्त्रीरोग तज्ञाने तुम्हाला आधीच सांगितले आहे की काही खाद्यपदार्थ आहेत ज्यात तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे: हॅम आणि काही सॉसेज, कच्चे मांस, उपचार न केलेले दूध, चीज... कदाचित तुम्ही अशास्त्रीय मंचांवर देखील ऐकले असेल की तुम्ही अंडी टाळावीत. .

पण त्यात सत्य काय? गर्भधारणेसाठी अंडी हानिकारक आहे का? बरेच विरोधी. हे फायदेशीर आहे! तुम्ही ते चांगले शिजवलेले (उकडलेले, स्क्रॅम्बल केलेले, बेक केलेले, तळलेले...) कधीही कच्चे किंवा अर्धे शिजवलेले नाही याची खात्री करा. हे संभाव्य साल्मोनेला विषबाधा टाळण्यासाठी आहे, जे आपल्या देशात अगदीच असामान्य आहे (आरोग्य नियंत्रणांबद्दल धन्यवाद) परंतु अशक्य नाही.

अंड्यातील पोषक घटक, तुमच्या गर्भधारणेसाठी खूप फायदेशीर आहेत 

योग्य ती खबरदारी घेऊन, न घाबरता खा गरोदरपणात अंडी तुम्हाला मदत करेल इष्टतम पोषण मिळवा. खरं तर, हे डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांनी सुपरफूड मानले आहे. हे C वगळता सर्व जीवनसत्त्वे (ग्रुप B, D, E आणि K मधील) आणि बहुतेक खनिजे, म्हणजेच कॅल्शियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, लोह, आयोडीन, जस्त, ट्रेस एलिमेंट्स, सेलेनियम... प्रदान करते.

तसे, तुम्हाला माहित आहे का की फ्री रेंज अंड्यामध्ये कोलीन भरपूर प्रमाणात असते, जे तुमच्या गर्भधारणेमध्ये बाळाच्या चांगल्या विकासाची हमी देण्यासाठी पोषक तत्वांपैकी एक आहे.

तसेच, अंड्यातील अँटिऑक्सिडंट्स (ल्युमिरोम, ल्युमिफाल्विन, ट्रिप्टोफॅन, टायरोसिन, झेक्सॅन्थिन आणि ल्युटीन) तुम्हाला तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान खूप मदत करतात आणि पूर्णपणे नैसर्गिक मार्गाने. चिंतेचे भाग नियंत्रित करा, निद्रानाश आणि अगदी निराशा किंवा नैराश्य.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अंडी प्रथिने, शरीराद्वारे सर्वात सहज आत्मसात केले जाणारे एक, तुमच्या राज्यात देखील आदर्श आहेत, आता तुमच्या शरीराच्या स्नायूंनी - विशेषत: पोट, पाठ, नितंब आणि पाय - स्नायूंच्या अतिरिक्त वजनाचे समर्थन करण्यासाठी दुप्पट प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. गर्भधारणा वाढत असताना पोट आणि हळूहळू ताणणे.

तुम्ही आठवड्यातून किती वेळा अंडी खाऊ शकता?

कोणत्याही प्रौढांप्रमाणे तुम्ही आठवड्यातून 6 किंवा 7 अंडी सुरक्षितपणे खाऊ शकता. केवळ तुमच्यावर कोणतेही नकारात्मक परिणाम होणार नाहीत, परंतु ते तुमच्या आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी अनुकूल असेल. निर्णायक गोष्ट अशी आहे की तुमचा आहार वैविध्यपूर्ण आहे आणि मुबलक फळे आणि भाज्या, मासे, पातळ मांस आणि शेंगा, तसेच दररोज किमान दोन लिटर पाण्यात अंड्याचे मिश्रण करा.

एक शेवटची टीप: नाश्त्यामध्ये अंड्याचा परिचय द्या ही एक अतिशय चांगली कल्पना आहे, कारण ती तुम्हाला भरपूर प्रथिने आणि दिवसाला तोंड देण्यासाठी पोषक तत्वांचा संपूर्ण बॉम्ब देईल. याव्यतिरिक्त, असे दिसून आले आहे की न्याहारीसाठी अंडी खाल्ल्याने, त्यांच्या तृप्त शक्तीमुळे, तुम्हाला जेवणादरम्यान नाश्ता करण्यास मदत होते, म्हणून तुम्ही कुकीज, प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स किंवा मिठाई टाळाल जे तुम्हाला आधीच माहित आहेत ज्यामुळे तुमचे वजन वाढते आणि तुमचे योग्य पोषण होत नाही. .