गर्भधारणेदरम्यान आपल्याकडे इतके मूड स्विंग का होतात?

हे अनुभवणे अगदी सामान्य आहे गर्भधारणेदरम्यान मूड बदलणे. आपल्याला दररोज मूड बदलण्याची प्रवृत्ती असते आणि आपण रडण्याच्या इच्छेपासून ते आपल्या आजूबाजूला काहीही न घडता आपल्या जीवनावरच रागावू शकतो.

गर्भधारणा हार्मोन्सचे भावनिक प्रभाव आणि सामान्य गर्भधारणा चिंता या बदलांचे आणि रागाचे तेच दोषी आहेत जे कोणत्याही उघड कारणाशिवाय आपल्याला दिसतात. परंतु तरीही, आपण हे बदल नियंत्रित करू शकतो आणि ते कमी करू शकतो.

गर्भधारणेदरम्यान आपण इतके चिडखोर का असतो?

मूड स्विंग होण्याचे एक मुख्य कारण आहे संप्रेरक पातळी बदल. जेव्हा आपण गर्भवती होतो, तेव्हा आपण प्रमाण वाढवतो इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन रक्तात ही हार्मोनल वाढ गर्भधारणेदरम्यान आपले शरीर तयार करते, परंतु त्याचा आपल्या मूडवरही परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे आपल्याला काहीही न होता दुःखी किंवा राग येतो.

हार्मोन्समध्ये देखील ए लैंगिक इच्छेवर मोठा प्रभाव. तुमच्या गरोदरपणात असे काही वेळा असू शकतात जेव्हा तुम्हाला विशेषत: उत्तेजित वाटते, तर इतर वेळी, सेक्स अशी गोष्ट असू शकते जी तुम्हाला त्या वेळी करायला हवी असते.

तथापि, हे केवळ हार्मोन्सबद्दल नाही. ही वस्तुस्थिति तुमच्या दैनंदिन गोष्टी बदलणे थांबवू नका त्याचा मूडवरही परिणाम होतो. हा तुमच्या जीवनातील एक महत्त्वाचा बदल आहे आणि काहीवेळा तुम्ही असा विचार करू शकता की तुम्ही स्वतःला कोणत्या संकटात सापडले आहे, आणि इतर वेळी तुमच्या आत वाढलेल्या लहानाचा चेहरा पाहण्याची तुम्हाला खूप इच्छा असेल. तुम्हाला चिंताग्रस्त, भीतीदायक, असुरक्षित वाटू शकते ...

गर्भधारणेदरम्यान सर्वात सामान्य चिंता अशी असतीलः

• जर तुम्ही एक चांगली आई होणार असाल
• si तू आहार किंवा जीवनशैली बाळाच्या विकासावर परिणाम होतो
• मुलाचा तुमच्या नातेसंबंधावर कसा परिणाम होईल
• होय तुझे बाळ निरोगी जन्माला येईल
• तुम्ही आर्थिक व्यवस्थापन कसे करणार आहात
• तुमच्या करिअरवर किंवा व्यवसायावर कसा परिणाम होऊ शकतो
• जर तुमचा जोडीदार अजूनही तुम्हाला आकर्षक वाटते

आपण केले असेल तर मागील गर्भधारणेसह समस्या, तुम्हाला कदाचित काळजी असेल की ते पुन्हा घडू शकते.

बरेच लोक बनतात गर्भधारणेदरम्यान अधिक विसरणे, जे निराशाजनक असू शकते. तसेच, छातीत जळजळ आणि मॉर्निंग सिकनेस यांसारख्या गरोदरपणातील आरोग्यातील बदलांना सामोरे जात असताना नेहमी आनंदी राहणे कठीण असते.

तुमचा मूड बदलणे कधी थांबणार?

मूड अधिक आटोपशीर बनतात दुसऱ्या तिमाहीत, कारण तुमचे शरीर हार्मोन्सच्या या उच्च पातळीशी जुळवून घेते. काहीवेळा, तथापि, मूड स्विंग संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान टिकू शकतो.

हे अगदी शक्य आहे की आपण करू शकतो "पुन्हा पडणे" आहे जेव्हा आम्ही आधीच परिस्थिती नियंत्रणात ठेवली होती. हे पूर्णपणे सामान्य आहे. तुमची देय तारीख जवळ येत असताना हे सहसा अधिक होते. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की बाळ प्रकाशात येणार आहे तेव्हा चिंता देखील प्रकाशात येतात, पूर्वीपेक्षा जास्त.

हे मूड स्विंग्स कसे हाताळायचे?

सर्व प्रथम, हे महत्वाचे आहे स्वत:चा न्याय करू नका कारण त्याला नेहमी रडण्याची किंवा रागावण्याची इच्छा असते. आणि असा विचार करा की अशा काही गोष्टी आहेत ज्यामुळे तुम्ही हार्मोनल बदल असूनही या परिस्थितीवर थोडे अधिक नियंत्रण ठेवू शकता.

त्याबद्दल बोला

जेव्हा तुम्हाला उदासीनता किंवा तणाव वाटत असेल तेव्हा सर्वोत्तम उतारा आहे एखाद्याशी बोला. तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला, मित्रांना आणि कुटुंबियांना कसे वाटते ते स्पष्ट करा. ते किती समजूतदार असू शकतात याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

साइन अप करा योगाचे वर्ग गर्भधारणेसाठी किंवा प्रसूतीपूर्व वर्ग तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतील की असे वाटणारे तुम्ही एकमेव नाही. तुम्ही तुमच्यासारख्याच गरोदरपणाच्या टप्प्यात इतर लोकांना भेटाल आणि तुम्ही सल्ला देऊ शकता आणि एकमेकांना मदत करू शकता.

जर तुम्ही एखाद्याशी गोपनीयपणे बोलण्यास प्राधान्य देत असाल, तर तुम्ही नेहमी त्यांच्या सुईणीशी त्यांच्या नेहमीच्या भेटींमध्ये तुमच्याशी संबंधित कोणत्याही गोष्टीवर चर्चा करू शकता किंवा तुमच्या GP सोबत भेटीची वेळ घेऊ शकता.

व्यावहारिक मदतीसाठी विचारा

समजण्यासारखे आहे की, तुमचे बाळ येण्यापूर्वी तुम्हाला सर्वकाही तयार करायचे आहे. परंतु तुम्हाला पाळणाघर सजवण्याची, सर्व कॅबिनेट स्वच्छ करण्याची आणि कपड्यांचा प्रत्येक तुकडा आणि गियर एकाच हाताने आणि सर्व एकाच वेळी खरेदी करण्याची गरज नाही. तुम्ही शांतपणे करत आहात आणि लक्षात ठेवा की एकदा लहान मूल जन्माला आले की जग थांबत नाही, तुम्ही त्या गोष्टी देखील करू शकता ज्या तुम्हाला अजून करायच्या आहेत.

शिवाय, गर्भधारणा एकट्याने करावी लागत नाही, पती, मित्र, कुटुंब यासाठीच असतात... त्यांना तुमची मदत करू द्या.

शांततेचे क्षण शोधा

अनेकांना ते उपयुक्त वाटते विश्रांती किंवा ध्यान तंत्र वापरा तुमचा मूड सुधारण्यासाठी आणि गर्भधारणेदरम्यान शांत वाटण्यासाठी.

तुम्ही विश्रांती आणि व्हिज्युअलायझेशन ऑडिओ देखील वापरू शकता.

भरपूर अराम करा

तुम्ही थकले असाल तर अधिक चिडचिडे वाटणे सोपे आहे, म्हणून प्रयत्न करा पुरेशी झोप घ्या. झोपायच्या आधी तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी करायच्या असलेल्या काळजी किंवा कामांची यादी लिहिण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमचे मन स्वच्छ करण्यात आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते.

कामाची समस्या असल्यास, काही मार्ग आहे का ते पाहण्यासाठी तुमच्या बॉसशी बोला अधिक विश्रांती घ्या.

स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढा

तुम्हाला छान वाटेल असा चित्रपट पहा, न्याहारी करताना मित्रांसोबत भेटा किंवा तुमचे आवडते पॉडकास्ट ऐका. तुम्ही घरी स्वतःचे लाड करण्यासाठी तुमचा स्वतःचा मिनी स्पा देखील तयार करू शकता.

थोडा व्यायाम करा (हलका)

व्यायाम केल्याने मनःस्थिती सुधारते आणि ती रसायने वाहून जाण्यासाठी तुम्हाला कठोर व्यायाम करण्याची गरज नाही. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला चिडचिड किंवा चिंता वाटत असेल तेव्हा पोहायला जा, बाहेर फिरायला जा किंवा काही साधे योगाभ्यास करा.

आपल्या जोडीदाराशी बंध

बर्‍याचदा आपल्या मनःस्थितीतील बदलांचा फटका आपल्या जवळच्या व्यक्तींनाच बसतो. हे कदाचित कारण आहे की आम्हाला त्यांचे दुःख, राग आणि निराशा व्यक्त करण्यासाठी त्यांच्यासोबत पुरेसे प्रेम आणि सुरक्षित वाटते.

तुम्ही अजूनही त्यांच्यावर प्रेम आणि प्रेम करता हे त्यांना कळवल्याने तुमच्या जोडीदाराला वैयक्तिक गोष्टी घेण्यापासून रोखता येईल आणि तुमच्यातील तणाव कमी होईल.

एकत्र वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. बाळाच्या आगमनापूर्वी हे आपले नाते मजबूत करण्यास मदत करेल.

तुमच्या जोडीदाराला पालक बनण्याबद्दल स्वतःची चिंता देखील असू शकते. त्यांच्याबद्दल बोलणे तुम्हाला तुमच्या समस्यांबद्दल विचार करणे थांबवण्यास तसेच एकमेकांच्या जवळ जाण्यास मदत करू शकते.

अपराधी वाटणे थांबवा

गर्भधारणा ही आयुष्य बदलणारी घटना आहे. तुम्हाला बर्‍याच प्रसंगी उदास, चिडचिड आणि चिंताग्रस्त वाटण्याची शक्यता आहे. म्हणून स्वतःशी दयाळू व्हा आणि स्वीकार करा की तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला काही नकारात्मक आणि इतर आश्चर्यकारक भावना असतील.

गर्भधारणेदरम्यान रागापासून मुक्त होऊ शकत नसल्यास काय करावे?

तुम्‍हाला सतत राग येत असल्‍यास किंवा तुमच्‍या मूड खराब असल्‍यास किंवा तुमच्‍या चिंतांमुळे तुमच्‍या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय येत असल्‍यास, तुम्‍हाला काही मदतीची आवश्‍यकता असू शकते. अतिरिक्त मदत.

आठपैकी एक स्त्रीला अनुभव येतो गर्भधारणेदरम्यान उदासीनता किंवा चिंता, ज्यामुळे वाईट स्वभाव आणि रागाच्या भावना येऊ शकतात. बर्याच लोकांना गर्भधारणेदरम्यान दोन्ही अवस्थांचा अनुभव येतो.

शक्य तितक्या लवकर तुमच्या GP किंवा मिडवाइफशी बोला जर:

• तुम्हाला उदास, निरुपयोगी किंवा हताश वाटते विस्तारित कालावधीसाठी
• तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमच्या चिंता किंवा चिंतांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही
• तुम्ही स्वारस्य गमावाल तुम्हाला सामान्यपणे करायला आवडत असलेल्या गोष्टींसाठी
• हात धुणे किंवा सोशल मीडिया तपासणे यासारख्या विशिष्ट वर्तनांची वारंवार पुनरावृत्ती करा
• आपल्याकडे आहे पॅनिक हल्ला
• तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा निर्णय घेण्यात अडचण येत आहे
• तुम्ही तुमची भूक गमावली आहे
• झोप लागणे किंवा झोपणे कठीण आहे
• तुला जन्म देण्याची भीती वाटते का?
• तुमचे विचार आहेत का? तुला दुखावणे स्वत: किंवा इतर,

तुमचे जीपी किंवा मिडवाइफ तुम्हाला आवश्यक असलेली मदत आणि उपचार प्रदान करण्यास सक्षम असतील.