गरोदरपणाचा टप्पा स्वतःची आणि काळजी घेण्यास समानार्थी आहे शिफारस केलेला आहार पाळ. ज्या स्त्रिया गर्भधारणेस प्रारंभ करतात त्यांना हे ठाऊक असते की त्यांनी भावी मुलास गर्भधारणेदरम्यान निरोगी आणि संतुलित आहार राखण्यासाठी सर्व प्रेम ठेवले पाहिजे. योग्य गर्भाचा विकास.
आपल्याला निरोगी आहार घेण्याची काळजी घ्यावी लागेल गर्भ देखील त्याच खाद्यपदार्थांना नाभीसंबधीचा पोत देतो. आपल्याला हे जाणून घ्यावे लागेल की या दोरखंडातून आई बाळाला सर्व आवश्यक पोषक तत्त्वे (फॅटी idsसिडस्, खनिजे, पाणी, अमीनो idsसिड ...) प्रदान करते.
गर्भधारणेपूर्वी चांगले पोषण सुरू होते
जर भावी आई आधीच गर्भवती होण्याबद्दल विचार करत असेल, आपण आधीपासूनच शिफारस केलेल्या आहाराचे अनुसरण करण्यापूर्वी काही महिने तज्ञाद्वारे सामान्य नियम म्हणून, सामान्यत: धूम्रपान करणे, मद्यपान करणे आणि फोलिक acidसिड पूरक आहार घेणे थांबविण्याचा सल्ला दिला जातो.
तथापि, जर गर्भधारणा आश्चर्यचकित झाली असेल तर कारवाई करण्यास उशीर कधीच होत नाही आणि आरोग्यासाठी योग्य आणि योग्य आहारात असणा-या अशा काही सवयींमध्ये जरा स्वतःची काळजी घेण्यासाठी बातमीच्या पहिल्या दिवसापासून प्रारंभ करा.
गरोदरपणात शिफारस केलेले आहार
जवळजवळ सर्व पदार्थांमध्ये आम्ही त्यांच्या लेबलांवर पोषक प्रकारचे प्रकार शोधू शकतो. गर्भवती महिलेला कोणत्या प्रकारचा आहार घ्यावा लागतो याचे मूल्यांकन आहे. आरडीए आहे दररोज शिफारस अनुमत एखाद्या व्यक्तीला नेणे आवश्यक असते, परंतु गर्भवती महिलांच्या बाबतीत ही शिफारस वेगळी असते. त्यातील काही मूल्ये जाणून घेण्यासाठी आम्ही खाली त्याबद्दल तपशीलवार वर्णन करतो:
- कर्बोदकांमधे: हा घटक आपल्या आहारात 70% उपस्थित असावा. हे ब्रेड, धान्य, बटाटे, तांदूळ, पास्तामध्ये आढळते. ते संपूर्ण जीवनसत्त्वे, तंतुमय पदार्थ आणि खनिज पदार्थ उपलब्ध करुन देतात.
- प्रथिने: पेशींच्या वाढीसाठी आणि रक्त उत्पादनासाठी हे रेणू आवश्यक आहेत. आम्ही हे मांस, मासे, अंडी, शेंग आणि काही काजू मध्ये शोधू शकतो. दिवसातून दोन ते तीन सर्व्हिंग खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
- कॅल्शियम: हाडांची योग्य वाढ, स्नायूंचा आकुंचन आणि हाडांच्या कार्यासाठी हा एक चांगला स्त्रोत आहे. आम्हाला ते दुध आणि त्याच्या व्युत्पन्न, पालक, सार्डिन आणि सॅमनमध्ये आढळू शकते. दररोज दोन ते तीन सर्व्हिंग घेण्याची शिफारस केली जाते.
- व्हिटॅमिन: जीवनसत्त्वे ए, सी, बी 6, बी 12, डी आणि फोलिक idसिड हे आरोग्यासाठी सर्वात जास्त शिफारस केलेले आहे. ते लाल रक्तपेशींच्या योग्य विकासात, निरोगी त्वचा राखण्यात, इतर पौष्टिक द्रव्यांना शोषून घेण्यास आणि मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी चांगल्या प्रकारे मदत करतात. आम्हाला ते फळ आणि भाज्या, मांस, मासे, दूध, तृणधान्ये किंवा हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळू शकते.
- चरबी आणि साखर: त्यांच्या प्रमाणात चरबी आवश्यक आहेत, परंतु सावधगिरीने ते शरीर उर्जा संचयनास अनुकूल आहेत. साखर हा आणखी एक पदार्थ आहे जो बर्‍यापैकी नियंत्रित केला पाहिजे. चॉकलेट हा एक पदार्थ आहे ज्यामुळे अशक्तपणा होतो, परंतु असे दिसून आले आहे की कधीकधी लहान भाग घेणे इतके हानिकारक नाही.
गरोदरपणात खाद्य पदार्थांची शिफारस केलेली नाही
टोक्सोप्लास्मोसिस ही सर्वात भयानक संसर्ग आहे गरोदरपणात. म्हणूनच काही सॉसेज किंवा पॅट्स प्रमाणे कच्चे किंवा कोंबडे मांस न खाण्याची शिफारस केली जाते.
मोठ्या डोसमध्ये तेलकट माशांची शिफारस देखील केलेली नाही पाराच्या उच्च डोसमुळे, एक विषारी धातू ज्यामुळे न्यूरॉन्सचे नुकसान होऊ शकते. मोल्ड चीज, कॅम्बरबर्ट किंवा ब्री देखील मदत करू शकतात खराब जीवाणूंची वाढ.
अंडी हे आहाराचा एक भाग आहेत, परंतु कच्चे खाऊ नये साल्मोनेला दूषित झाल्यामुळे. कॅफिन आणि अल्कोहोलचा वापर करण्याची देखील शिफारस केली जात नाही कारण ते चयापचय करण्यासाठी आवश्यक एंजाइम नसलेल्या व्यतिरिक्त, बाळाची योग्य वाढ बिघडू शकतात.
योग्य गर्भधारणा पाळण्यासाठी अस्तित्वात असलेल्या सर्व सवयींपैकी निराश होऊ नका, कारण काही पदार्थांना असे अनेक पर्याय आहेत ज्यांची शिफारस केली जात नाही आणि नंतर बाळाला घेतल्या गेल्या पाहिजेत. आपण गर्भवती महिलेच्या आहाराबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास आपण त्याचे फायदे वाचू शकता भूमध्य आहार, किंवा कसे अनुसरण करावे ख्रिसमसच्या अतिरेकानंतर आहार.