गरोदरपणात चवदार आणि नैसर्गिक पाककृती

गर्भधारणेदरम्यान विविध आणि संतुलित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. आम्ही आपल्याला काही ऑफर करू इच्छितो आपल्या दिवसात आपल्यास समाविष्ट करण्यासाठी सोप्या, चवदार आणि नैसर्गिक पाककृती. दिवसातून to ते me जेवण खाण्यास विसरु नका, संपूर्ण न्याहारी, खूप मोठे जेवण, हलका स्नॅक आणि रात्रीचे जेवण लवकर करण्याचा प्रयत्न करा. न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान आपण फळांच्या तुकड्यावर नाश्ता करू शकता परंतु इतर मोहात पडू नका.

या 40 आठवड्यांत ते सोयीस्कर आहे फळे आणि भाज्यांचा वापर वाढवा, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या या अवस्थेत आपल्या शरीराची सर्वात मोठी गरज पूर्ण करण्यासाठी. निळ्या फिश आपल्या सर्वोत्तम मित्रांपैकी एक असतील. आणि इतर कोणत्याही नैसर्गिक आहाराप्रमाणे, मध्यम तळलेले पदार्थ, मीठ आणि चरबी आणि शर्करायुक्त पदार्थ.

निरोगी आणि पौष्टिक नाश्ता

दिवसाची सुरुवात चांगली न्याहारीसह करणे ही सर्वात चांगली पद्धत आहे. जरी आम्हाला आधीच माहित आहे, ते देखील आहे आपल्या पोटात प्रवेश करण्यासाठी सकाळ हा सर्वात "अवघड" क्षण आहे. विशेषत: गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांत जेव्हा मळमळ आणि उलट्यांचा त्रास जवळजवळ स्थिर असतो.

एक कल्पना नैसर्गिक आणि चवदार नाश्ता म्हणजे कुकीज आणि शेंगदाणे असलेले दही तयार करणे, अक्रोड, हेझलनट, बदाम ... आणि मुसेली किंवा ग्रॅनोला. आपण हे देखील हंगामी फळांच्या तुकड्याने पूर्ण केल्यास ते परिपूर्ण असेल. जर्दाळू आपल्याला गरोदरपणात बद्धकोष्ठतेची समस्या, चिया देखील मदत करते आणि ते प्रथिने देखील प्रदान करते. इतर अत्यंत शिफारस केलेले फळ म्हणजे किवी, नाशपाती, आणि स्ट्रॉबेरी किंवा रास्पबेरी.

दुसरा पर्याय अ शिजवलेले टर्की, ताजे चीज, हिरव्या पालेभाज्यांच्या काही तुकड्यांसह सॅन्डविच, अ-औद्योगिक ब्रेडसह सर्वोत्तम हे आपल्याला फॉलिक acidसिड आणि कच्चा टोमॅटो देते. स्ट्रॉबेरी चीजची शिफारस गर्भधारणेदरम्यान केली जाते कारण कॅल्शियम आणि प्रथिने जास्त असतात आणि कॅलरीज कमी असतात. टोमॅटो, ऑलिव्ह ऑईल आणि अरुगुला टोस्ट या कल्पनेत फरक आहे. काही महिन्यांपर्यंत आपल्याला हेमबद्दल विसरून जावे लागेल.

दररोज चवदार आणि नैसर्गिक जेवण

आपल्या संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, आपण अशा अवस्थेत जाऊ शकता ज्यात पूर्वी आपल्या आवडीचे काही पदार्थ यापुढे नसतात आणि यामुळे आपल्याला वाईट वाटते. तो नंतर आहे नवीन पाककृती आणि स्वाद स्वीकारण्याची वेळ. आम्ही यापैकी काही चवदार आणि नैसर्गिक पाककृतींची शिफारस करतो.

लागवड करण्यासाठी पास्ता. आपल्यास सर्वात जास्त पसंत असलेले एखादे भोपळा किंवा पालक चव असलेल्या उदाहरणादाखल देखील निवडू शकता. आपल्याला कच्चे टोमॅटो, zucchini, carrots आणि बटाटे आवश्यक आहे. एकदा पास्ता शिजला की टोमॅटोशिवाय उर्वरित शिजवलेले साहित्य घाला. ऑलिव्ह ऑईल आणि सर्व्ह करण्यासाठी तयार असलेल्या तुम्ही सर्वकाही नीट ढवळून घ्यावे. मीठ न घालण्याचा प्रयत्न करा.

रेसिपीसाठी सॅल्मन पॅपिलोट अनीसाकी, गळती, कांदा, हिरवा शतावरी आणि गाजरची समस्या टाळण्यासाठी ताजे किंवा गोठवलेले तांबूस पिंगट आवश्यक आहे. ओव्हनला 180 ते गरम करण्यापूर्वी आपण सर्व घटकांसह पॅपिलोटची ओळख करुन भाज्यांना माशाचा पलंग बनविला. याशिवाय तुम्ही लिंबू, केशरी आणि चिरलेली अजमोदा (ओवा) साठी व्हिनेग्रेट तयार करा. आपण सादरीकरणासह तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, अगदी एका चिंगळा हिमससह देखील येऊ शकता.

गर्भवती महिलांसाठी स्नॅक्ससाठी गुळगुळीत

जेवण दरम्यान स्मूदी एक चांगला पर्याय आहे. एकतर नाश्ता म्हणून, किंवा न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान. तसेच त्यांच्यापैकी काही आहेत पौष्टिक घटकांच्या पलीकडे गुणधर्म अस्वस्थतेची काही लक्षणे दूर करतात. जसे की मळमळ किंवा उर्जेचा अभाव. या सर्वात चवदार आणि नैसर्गिक पाककृती आहेत.

अननस आणि आले स्मूदी, हे आपल्याला मळमळ आणि उलट्या शांत करण्यात मदत करेल. आपल्याला नैसर्गिक अननस आणि ताजे आल्याचा तुकडा आवश्यक आहे आणि सर्वकाही मिसळा. अभिसरण सुधारण्यासाठी आणि मूत्रमार्गाच्या संसर्गास प्रतिबंध करण्यासाठी आणखी एक प्रभावी मिश्रण म्हणजे ब्लूबेरी, एवोकॅडो. या चिकनीला मलईदार बनविण्यासाठी आपणास पाणी घालावे लागेल, परंतु कणिक नाही.

खूप गुळगुळीत लोह पूर्ण ते आहे PEAR, पालक आणि बदाम दूध. आपण आहारात विकत घेतलेल्या दुधाचा आपण वापर करू शकता किंवा मूठभर बदाम रात्रभर भिजवू शकता. एकसंध मिश्रण प्राप्त होईपर्यंत बियाणे आणि त्वचा, बदामाचे दूध आणि एक मूठभर ताजे पालक पिअर स्वच्छ पिटा.