गरोदरपणात तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम

गर्भधारणेदरम्यान स्वत: ची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे, जेणेकरून तुमचे बाळ योग्य वाढेल आणि त्याचा विकास होईल आणि तुम्हाला आकार द्यावा. या काळात शारीरिक व्यायाम करण्याची शिफारस केली जात नाही तरच हे अनेक प्रकारे खूप फायदेशीर आहे. आपल्या गरोदरपणात सक्रिय राहिल्यास, बाळाला जन्म दिल्यानंतर आपण बरेच चांगले होऊ शकता.

तसेच, चांगल्या शारीरिक स्थितीत रहा गर्भधारणेदरम्यान निरोगी राहण्यास मदत करेल, पाठदुखी आणि इतर अस्वस्थता कमी करते. जन्मास येताना देखील हे आपल्याला मदत करेल आणि आपली पुनर्प्राप्ती अधिक जलद आणि अधिक प्रभावी होईल. आपण पहातच आहात की गर्भधारणा चालू असताना व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत, तथापि, कोणतीही क्रिया करण्यापूर्वी आपण आपल्या दाईशी सल्लामसलत करणे खूप महत्वाचे आहे.

प्रत्येक स्त्री प्रत्येक गर्भधारणा, प्रत्येक प्रसव आणि प्रत्येक शरीर याप्रमाणे भिन्न असते. या कारणास्तव, आपण स्वत: ची इतर भावी मातांशी तुलना करू नये आणि आपण घेतलेले प्रत्येक चरण आपल्या विशिष्ट प्रकरणात पूर्णपणे सूचित केले असल्याचे आपण सुनिश्चित केले पाहिजे. तथापि, काही आहेत तत्त्वतः बहुतेक सर्व प्रकरणांमध्ये व्यायामाची शिफारस केली जाते. या व्यायामाची दिनचर्या सुरक्षित आहे आणि जर आपल्या डॉक्टरांनी ते चांगले पाहिले तर आपण समस्या न घेता ही कार्यवाही करू शकता.

गर्भवती महिलांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम

चाला सर्व गर्भवती महिलांसाठी हा मुख्य आणि सर्वोत्तम व्यायाम आहे, यामुळे कोणताही धोका उद्भवत नाही आणि आपण दररोज हे करू शकता. जरी, आपण पहिल्या तिमाहीतून चालणे सुरू करू शकताजरी व्यायाम हलका आणि मध्यम असला तरी तो महत्त्वाचा आहे. गर्भधारणेचा पहिला काळ सर्वात धोकादायक असतो, म्हणून आपण आपल्या शारीरिक हालचाली नियंत्रित कराव्यात. आपण दररोज हलके फिरायला सुरूवात करू शकता, अशी शिफारस केलेली वेळ 30 ते 60 मिनिटांच्या दरम्यान आहे.

दुसर्‍या तिमाहीत सर्वात शिफारस केलेला आणि आरोग्यासाठी सर्वात चांगला व्यायाम आहे पोहणे. ही क्रियाकलाप आपल्याला आपले संपूर्ण शरीर आकारात ठेवण्याची परवानगी देईल आणि हा एक कमी-प्रभावदायक खेळ देखील आहे जो आपण मोठ्या जोखमीशिवाय गर्भवती सराव करू शकता. आपण दररोज सुमारे 30 मिनिटे पोहू शकता, परंतु प्रारंभ करण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे गरम होणे विसरू नका.

गर्भवती महिलांसाठी योग हे संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान करणे योग्य आहे. योगामध्ये सराव केलेले मुद्रा तसेच श्वासोच्छ्वास, गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांसाठी खूप फायदेशीर असतात. प्रसूतीच्या वेळेस शरीरास तयार करणे आणि वेदनांचा सामना करण्यासाठी श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे शिकणे.

गर्भवती महिलांसाठी नियमित व्यायामासाठी

आपल्या पायांसह किंचित वेगळ्या चटईवर उभे रहा. आपण श्वास घेत काही मिनिटांसाठी श्वासोच्छ्वास सुरू करा आणि हवेमध्ये आत जाताना बाहूंनी विस्तृत कमानी तयार करा. काही मिनिटांनंतर आपण खालील व्यायाम करू शकता:

• आपले टाच उंचावा जेव्हा आपण उलट हात वाढवतो त्याच वेळी, जेव्हा आपण डाव्या टाच वाढवतात तेव्हा आपण उजवा हात उंच केला पाहिजे. व्यायाम करत असताना आपला श्वास रोखून घ्या एक किंवा दोन मिनिटांसाठी.
• आता, आपले गुडघे वाकणे 90 अंशांचा कोन तयार करणे. हा व्यायाम करत असताना, श्वासोच्छ्वास न थांबवता तुमचे हात हलवा. बनवते 10 प्रतिनिधी प्रत्येक पाय सह.
• पुन्हा, पुन्हा प्रथम व्यायाम करा सुमारे 30 सेकंद टाच आणि हात वाढवणे वैकल्पिक.
• पुढे, टाच वाढविणे सुरू ठेवा परंतु या प्रकरणात, हात उंच करा. या प्रकरणात, आपण त्यास संपूर्णपणे ताणून टाकावे, प्रत्येक वेळी पर्यायी हात आणि टाच.
• चटई वर, आपल्या बाह्यासह रुंद अर्धवर्तुळे तयार करून, 30 सेकंदांकरिता पुन्हा श्वास घ्या.

फिटनेस बॉलवर व्यायाम करा

फिटनेस बॉलसह आपण हिप व्यायाम करू शकता, आपल्या जन्मासाठी आपल्या शरीरास तयार करण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. ते स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये शोधणे सोपे आहे आणि आपल्या बाळास जन्मल्यानंतर पुनर्प्राप्ती व्यायाम करण्यासाठी याचा वापर केला जाईल. आपल्या गरोदरपणात आपण हे व्यायाम फिटनेस बॉलसह करू शकता:

• पाय बाजूला ठेवून बॉलवर बसा, आपले हात आपल्या नितंबांवर आणि हिप मंडळे सुरू करा. प्रत्येक बाजूला 10 पुनरावृत्ती करा.
• आपला उजवा पाय आणि उजवा हात पसरवा काही सेकंदांकरिता, आपल्या डाव्या पाय आणि हाताने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

आपण हे करू शकता दररोज घरी या व्यायामाचा नियमित अभ्यास करा चालणे यासारख्या दुसर्‍या क्रियेला पूरक म्हणून. येणा vital्या आश्चर्यकारक क्षणांसाठी आपण अधिक महत्त्वाचे आणि तयार आहात.