गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानात ऑस्टिओपोरोसिस कसा टाळता येईल

La अस्थिसुषिरता वृद्ध, विशेषत: स्त्रियांशी संबंधित असलेल्या या आजारांपैकी हा एक रोग आहे. या कारणास्तव, मुख्यतः याला त्याचे महत्त्व दिले जात नाही आणि बहुतेक स्त्रिया प्रतिबंधात्मक उपाय करीत नाहीत अजूनही वेळ आहे तेव्हा. जागतिक ऑस्टिओपोरोसिस दिन साजरा करण्याच्या निमित्ताने आम्हाला या रोगापासून बचाव करण्याचे महत्त्व लक्षात ठेवायचे आहे.

ऑस्टिओपोरोसिस हा एक जुनाट आजार आहे जो हळूहळू खराब होतो, थेट हाडांवर परिणाम करते आणि हाडांचा वस्तुमान कमी करते. यामुळे हाडे हळूहळू कमकुवत होतात आणि फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता वाढते, विशेषत: हिप, रीढ़ आणि मनगटात. ऑस्टियोपोरोसिस हा मूक रोग मानला जातो, कारण प्रथम फ्रॅक्चर होईपर्यंत लक्षणे दिसत नाहीत.

1 पैकी 3 महिला ऑस्टिओपोरोसिसने ग्रस्त असेल

खरं तर, 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांमध्ये बहुतेक दीर्घकालीन रूग्णालयात प्रवेश ऑस्टियोपोरोसिसमुळे होतो, त्यामुळे मधुमेह, हृदयविकाराचा झटका किंवा स्तनाचा कर्करोग मागे टाकला जातो. जरी यामुळे पुरुषांवरही परिणाम होतो, परंतु स्त्रियांपेक्षा डेस्कलिंग खूपच हळू असते. आणि हे असे आहे कारण स्त्रीला आयुष्यभर त्रास सहन करावा लागतो गर्भधारणा, स्तनपान किंवा रजोनिवृत्तीसारखे हार्मोनल बदल, ज्याचा परिणाम आपल्या हाडांच्या रचनेवर होईल.

या प्रकरणात प्रतिबंध आवश्यक आहे, काही प्रतिबंधात्मक उपाय विचारात घेतल्यामुळे स्त्रिया ऑस्टिओपोरोसिसमुळे ग्रस्त होऊ शकतात. मुख्यतः हे समजणे आवश्यक आहे की हा आजार वयाचा परिणाम नाही. उद्यासाठी आवश्यक असलेल्या अगदी सोप्या इशार्यांसह ऑस्टिओपोरोसिसला बालपणापासून प्रतिबंधित केले पाहिजे.

खरं तर, जरी अनेक स्त्रियांमध्ये तारुण्यातील कॅल्शियमचे नुकसान दिसून येते, परंतु त्याची सुरुवात देखील तारुण्यापासून होऊ शकते. या प्रकरणांमध्ये, ऑस्टिओपोरोसिस शकता गरोदरपणात एक देखावा करा आणि अशा प्रकारे स्त्रीची ही अवस्था गुंतागुंत करते आणि प्रथम फ्रॅक्चर दिसू शकते.

ऑस्टिओपोरोसिस विरूद्ध प्रतिबंधात्मक उपाय

ऑस्टियोपोरोसिसविरूद्धची लढाई बालपणातच सुरू व्हायला हवी, जरी यापूर्वी कधीही उशीर होत नाही निरोगी सवयी अवलंब करा हे आपल्याला आपले वर्तमान आणि भविष्यातील आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल. 3 सोप्या जेश्चरद्वारे आपण आपल्या हाडांची रचना सुधारू शकता आणि अशा प्रकारे या आजाराने ग्रस्त होण्यापासून वाचू शकता.

योग्य स्तरावर कॅल्शियमचे सेवन करा:

El फुटबॉल हाडे आणि दात हे सर्वात महत्त्वाचे घटक आहेत. हे खनिज देखील, हा शरीरातील अनेक कार्यांचा भाग आहे, म्हणून शरीराच्या योग्य कार्यासाठी हे आवश्यक आहे. आपल्या कॅल्शियम गरजा पूर्ण करण्यासाठी, आपण चांगल्या जैवउपलब्धतेसह पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, याचा अर्थ असा होतो की शरीर त्यास मोठ्या प्रमाणात आत्मसात करते. त्यापैकी चीज किंवा दही सारखे दुध आणि दुग्धशाळा आहेत. इतर पदार्थ जे कॅल्शियम प्रदान करतातः

• निळी मासे, जसे की तांबूस पिवळट रंगाचा, सारडिन किंवा अँकोविज. कोळंबी, कोळंबी किंवा नॉर्वे लॉबस्टर सारख्या सीफूडमध्ये देखील.
• हिरव्या पालेभाज्यापालक किंवा कोबी सारखे.
• मध्ये शेंग, सर्व शेंग, सोयाबीनचे आणि त्यांचे डेरिव्हेटिव्ह, ब्रॉड बीन्स किंवा हिरव्या सोयाबीनचे.
• सुकामेवाजसे की बदाम, पिस्ता, शेंगदाणे किंवा हेझलनट.

व्हिटॅमिन डी पुरवठा

कॅल्शियम शोषण्यासाठी शरीरात व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे आणि ते प्रामुख्याने मिळते सूर्याच्या किरणांमधून. परंतु त्वचेची समस्या किंवा रोगाचा त्रास टाळण्यासाठी ज्याचा जास्त उपयोग सूर्यामुळे होऊ शकतो, आपण त्यास व्हिटॅमिन डी पूरक आहार आणि आहाराद्वारे पूरक बनवू शकता.

शारीरिक व्यायाम

हाडांसाठी सर्वसाधारणपणे आरोग्याची चांगली स्थिती राखण्यासाठी शारीरिक क्रिया करणे आवश्यक आहे. आपल्या शक्यतांवर अवलंबून, आपण हे करू शकता निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम. आपण करीत असलेल्या व्यायामाबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास आपण शारीरिक प्रशिक्षक किंवा आपल्या डॉक्टरांना विचारू शकता.

गर्भधारणा आणि स्तनपानात ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंधित करा

हे खूप महत्वाचे आहे आपल्या गरोदरपणात, अतिरिक्त कॅल्शियमचे सेवन करा जी तुमच्या शरीराला आवश्यक आहे. आपल्या हाडांना बळकट करण्यासाठी आपल्या बाळाला भरपूर कॅल्शियमची आवश्यकता असते, जरी ते तेथे असले तरीही अद्याप कॅल्शियम नाही. बाळाला आवश्यक असलेले सर्व कॅल्शियम, आपल्या हाडांच्या वस्तुमानास आवश्यक प्रमाणात कमी करते. या कारणास्तव हे महत्वाचे आहे की आपण घेत असलेल्या कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवा, दिवसातून 1 किंवा 2 ग्लास अतिरिक्त दूध किंवा काही अतिरिक्त दही.

गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक व्यायाम देखील महत्त्वपूर्ण आहे, लॅप्स घेण्याची संधी घ्या दररोज उन्हात जाण्याचा प्रयत्न करतो. अधिक प्रयत्न करण्याची आवश्यकता असणारी कोणतीही खेळ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या विसरू नका.

त्याचप्रमाणे स्तनपान देताना तुम्हाला कॅल्शियमचा अतिरिक्त पुरवठा करावा लागतो आपल्या शरीराची आणि आपल्या मुलाची आवश्यकता पूर्ण करा.