El desayuno दिवसातील सर्वात महत्त्वाचे जेवण म्हणजे एका महिलेमध्ये गर्भवती… दरम्यानचे शिल्लक शोधण्याचा प्रयत्न करा लालसा आणि आपल्याला आणि त्याच्या दोघांनाही ज्याची आवश्यकता आहे बीबे.
El आदर्श नाश्ता हे खालील गोष्टींनी बनलेले असावे:
- दुग्धजन्य पदार्थ
- रस, दुधासारखे काहीतरी प्यावे ...
- तृणधान्ये
- दुपारच्या वेळी फळाचा तुकडा किंवा चांगली फळं
या योजनेतून आपण आपल्या गरजेनुसार ब्रेकफास्टमध्ये बदल करू शकता. पुष्कळ न्यूट्रिशनिस्ट्स ते टिपिकल टोस्ट लोणी आणि ठप्प सह घेण्याचा सल्ला देतात. जरी नेहमीच आरोप करण्याचा प्रयत्न केला जात आहे पॅन मुख्य स्रोत म्हणून वजन वाढणेहे एक आहे निरोगी आणि संतुलित अन्न ते शांतपणे घेतले जाऊ शकते दरम्यान गर्भधारणा.
आपल्यासाठी हे संपूर्ण न्याहारीचे कार्य सुलभ करण्यासाठी मी तुम्हाला काही कल्पना देणार आहे ज्या आपण तयार करू शकता. नीरसपणा टाळण्यासाठी आपण त्यात असलेली मिठाई बनवू शकता फळ (एक सफरचंद चुरा, उदाहरणार्थ).
कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या शरीराचे ऐका. आपल्याकडे सर्वकाही खाण्यास सक्षम नसल्यास, पुरेसे नसले तरीही स्वत: ला भाग घेऊ नका. दुपारच्या वेळी आपण काही हलके घेऊ शकता किंवा पुढील जेवणात अधिक चांगले खाऊ शकता. चला त्या ब्रेकफास्ट "मेनू" कल्पनांसह जाऊया!
लक्षात ठेवा: कॅफिन गर्भधारणेदरम्यान याची शिफारस केली जात नाही. न्याहारीमध्ये आपल्याकडे कधीही कॉफी किंवा चहाचा ग्लास असल्यास (दुधासह, नक्कीच), दिवसभर जास्त मद्यपान करू नका.
क्लासिक ब्रेकफास्ट
- कोको सह दूध
- लोणी किंवा ठप्प सह ब्रेडच्या किमान 2 तुकडे
मधल्या दिवसासाठी
- एक ग्लास फळांचा रस (नैसर्गिक).
जलद नाश्ता
- कॉफी किंवा चहा
- तृणधान्य कुकीज (तेथे चॉकलेट, फळांसह, म्यूस्लीसह आहेत ... आपल्याला सर्वात जास्त पसंत असलेले)
- एक फळ दही
मधल्या दिवसासाठी
- 2 पीच किंवा 1 सफरचंद
उत्कृष्ठ नाश्ता
- कॉफी किंवा चहा
- केक / केक / स्पंज केकचा एक तुकडा
मधल्या दिवसासाठी
- एक्सएनयूएमएक्स संत्री
विशेष न्याहारी
- दुधासह धान्य (शक्यतो फळांच्या तुकड्यांसह, ताजे किंवा सुकामेवा)
- ताजे निचरा संत्रा रस
मधल्या दिवसासाठी
- एक सफरचंद किंवा काही पांढरी चीज
आणि आपण, आपण कोणता नाश्ता निवडला आहे?