गर्भधारणेदरम्यान आराम करण्यासाठी व्यायाम

आम्ही लेखात पाहिल्याप्रमाणे जन्मपूर्व तणाव टाळण्यासाठी 7 टिपा, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गरोदरपणात व्यायाम करणे खूप आरामदायक आहे. आम्हाला आधीच माहित आहे की आपण वाईट तणाव टाळायला हवा आणि तणाव कसा धरायचा हे आपण कसे जाणू शकतो जेणेकरून गर्भधारणा अनुकूल मार्गाने विकसित होईल. आपण करू शकतो अशा गर्भधारणेदरम्यान आराम करण्यासाठी कोणते व्यायाम आहेत ते पाहूया.

गरोदरपणात तणाव

आम्ही लेखात आधीच पाहिले आहे जन्मपूर्व तणाव टाळण्यासाठी 7 टिपा गरोदरपणात ताणतणावाची हानी आई आणि बाळासाठी होते. जेणेकरून आम्हाला कोणतीही अडचण उद्भवू नये आणि संपूर्ण गर्भधारणेची प्रक्रिया तसेच शक्य तितक्या लवकर चालू असेल तर आराम करण्यासाठी आपण दिवसातून एक किंवा अधिक क्षण समर्पित केले पाहिजेत. बरे वाटेल आणि आपल्या बाळाला योग्यरित्या तयार होण्यास मदत करण्याचे कोणतेही निमित्त नाहीत.

आमच्या लक्षात आले की आपल्या शरीरात आपल्याला चिंता आणि तणाव आहे स्नायू वेदना, धडधड, डोकेदुखी आणि मान दुखणे… ही सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत पण डिग्रीवर अवलंबून आणखीही बरेच काही आहेत. स्वत: साठी दिवसातून काही मिनिटे घेण्यास आणि आपल्या शरीराशी संपर्क साधण्यास शिकत नसल्यास, लक्षणांची प्रतीक्षा करणे हेच आदर्श नाही. लक्ष वेधण्यासाठी लक्षणे थांबत नाहीत काहीतरी घडते, जर आम्ही त्यांचे ऐकले नाही तर ते खराब होतील. आपल्या शरीराची काळजी घ्या कारण ती फक्त आपल्याकडे असेल.

गरोदरपणात विश्रांती

आपण अनेक प्रकारे विश्रांती मिळवू शकतो, परंतु या लेखात आपण व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणार आहोत. आपल्याला आधीच माहित आहे की तणाव सोडण्यासाठी आणि आनंद संप्रेरक लपविण्यासाठी व्यायाम करणे खूप चांगले आहे. ते करणे सोपे आहे आणि आपल्याला जास्त वेळ घेणार नाही. कोणतेही निमित्त नाहीत! हे आपल्याला गरोदरपणातील असंतोष दूर करण्यास देखील मदत करेल.

व्यायाम करण्यासाठी आरामदायक कपडे घाला आणि अशी जागा निवडा जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही.

श्वास घेण्याचे व्यायाम

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मुख्य विश्रांती व्यायाम गरोदरपणात श्वास घेण्याचे व्यायाम करतात. आपले संपूर्ण बिंदू ऑक्सिनेट करण्यासाठी (आणि बाळाला देखील) चांगले श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे, आपले लक्ष एका बिंदूवर केंद्रित करणे आणि मनाला शांत करण्यासाठी. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे पहिल्या तिमाहीत हे फार महत्वाचे आहे जेणेकरुन गर्भधारणा एकत्रित होईल. आपली मानसिक आणि शारीरिक स्थिती सुधारित करा, आणि प्रसूतीच्या वेळी ते आम्हाला मदत करतील.

दोन प्रकारचे श्वास आहेत: वक्ष आणि डायफ्रामॅटिक. पासून आम्ही स्वयंचलितपणे वक्षस्थळाचा श्वास घेतो जे आपल्याला जगण्यास मदत करते, परंतु डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास आपल्याला आराम करण्यास परवानगी देतो. आपण झोपू शकता किंवा बसू शकता, जरी नवशिक्यांसाठी खाली झोपण्याचा सल्ला दिला जातो. हळू, खोल श्वास घ्या. एक हात आपल्या उदरवर आणि दुसरा आपल्या फुफ्फुसांवर ठेवा. हळू हळू श्वास घ्या, आपल्या उदरवरील हात वाढेल परंतु आपल्या फुफ्फुसांवर हात येत नाही. जबरदस्तीने, एक नैसर्गिक, मऊ श्वास घ्या. आम्ही आहोत गर्भधारणेच्या वेळेनुसार आपण जास्त किंवा कमी श्वास घेऊ शकतो.

तुमची सुईणी प्रीपर्टम वर्गातील सामान्य श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे स्पष्टीकरण देईल.

गर्भवती महिलांसाठी योग

योग गर्भवती महिलांसाठी योग्य आहे कारण तो आहे कमी प्रभाव व्यायाम. हे चालण्यापेक्षा बरेच प्रभावी आहे आणि हे आई आणि बाळ दोघांसाठीही फायदेशीर आहे आणि प्रसूतीच्या वेळी देखील आपल्याला मदत करेल.

तुम्हाला परवानगी देते चांगली झोप, विश्रांती, कमरेसंबंधी वेदना कमी करतेहे गर्भवती महिलांसाठी अद्वितीय आहे आणि सिझेरियन प्रसूतीची शक्यता कमी करण्यास मदत करते. सर्वच नसल्यामुळे आपण गर्भवती महिलांसाठी योग्य आसन करणे आवश्यक आहे. आपण प्रसूतिपूर्व योगाकडे गेल्यास ते कोणते कार्य करणे सुरक्षित आहे ते सांगतील.

गरोदरपणात ध्यान

जर आपण योगास ध्यानात एकत्र केले तर आपल्याकडे परिपूर्ण कॉम्बो आहे. ध्यान आम्हाला एक करते मानसिक आणि भावनिक संतुलन, की आम्ही स्वतःशी अधिक संपर्क साधतो, ताण आणि चिंता कमी करते, आणि हे आपल्याला मदत करते शांत रहा. दिवसातून काही मिनिटे लागतात आणि स्थिर राहतात जेणेकरून त्याचे फायदे लक्षात येऊ शकतात.

जिथे तुम्हाला त्रास होणार नाही अशा ठिकाणी झोपणे, आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. जर एखादा विचार तुमच्याकडे आला, तर तो जसा आला तसाच जाऊ दे, याकडे लक्ष देऊ नका. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, जे अधिक नैसर्गिक आणि निश्चिंत होईल. प्रथम ते गुंतागुंत होऊ शकते, शांत मन कसे ठेवावे हे आम्हाला माहित नाही. आमच्याकडे सतत अंतर्गत संवाद आहे जो आम्हाला डिस्कनेक्ट करण्याची परवानगी देत ​​नाही. चिंतनासह आपण हा संवाद थांबवू आणि कोठेही आराम करू शकाल.

एक वाढ

चांगली चालणे आपल्याला झोपायला चांगले बनवते आणि त्यास हलके व्यायामाचे सर्व फायदे आहेत. यासाठी, आपल्याला घर सोडावे लागेल परंतु आपण फायदा घेण्यासाठी आणि चालण्यासाठी फारच दूर एखादे काम केले असेल तर आपण त्याचा लाभ घेऊ शकता.

कारण लक्षात ठेवा ... गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला जे काही वाटते तेही बाळाला वाटते. निवांतपणा त्याला शिकवा.