पायलेट्स राहण्यासाठी आमच्या आयुष्यात आले आहेत, काही वर्षांपासून जगभरातील कोट्यावधी महिला आकारात राहण्यासाठी या व्यायामाचा सराव करतात. हा खेळ अत्यंत आहे गर्भवती महिलांसह जवळजवळ सर्व प्रकरणांमध्ये शिफारस केली जाते. तथापि, कोणत्याही प्रकारच्या खेळाप्रमाणेच, त्यामध्ये उडी मारण्यापूर्वी आपण सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.
विशेषत: आपण गर्भवती असल्यास, कोणत्याही प्रकारच्या खेळाचा सराव करण्यापूर्वी, आपण बोलू शकता आणि आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाला सल्ला विचारण्यास सांगा. याव्यतिरिक्त, पायलेट्सचा सुरक्षितपणे सराव करण्यासाठी आपल्याकडे व्यावसायिकांची मदत असणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, आपण हे करू शकता खेळ खेळ y आपल्या गरोदरपणात तंदुरुस्त रहा, परंतु हो, आपले किंवा आपल्या बाळाचे आरोग्य धोक्यात न घालता.
गर्भवती महिलांसाठी पायलेट्स म्हणजे काय?
पायलेट्स एक व्यायामाची दिनचर्या आहे जी शारीरिक प्रशिक्षणास मानसिक प्रशिक्षणासह जोडते. वेगवेगळ्या पवित्रा आणि श्वासोच्छवासाच्या नियंत्रणाद्वारे, हेतू आहे शारीरिक स्थिरता सुधारित करा, सामर्थ्य आणि संतुलन वाढवा. पायलेट्सचे उद्दीष्ट म्हणजे सौम्य, कमी-प्रभाव असलेल्या हालचालींद्वारे स्नायूंना बळकट करणे. दुसरीकडे, हालचाली दरम्यान श्वासोच्छवासाचे नियंत्रण भावनिक स्थिती सुधारण्यास मदत करते ज्याद्वारे विश्रांतीची अवस्था प्राप्त होते.
गर्भवती महिलांसाठी पायलेट्सच्या बाबतीत, ओटीपोटात, कमरेसंबंधी आणि पेल्विक क्षेत्रावर हालचालींवर लक्ष केंद्रित केले जाते. म्हणजेच, गर्भधारणेदरम्यान शरीराच्या ज्या भागात सर्वात जास्त त्रास सहन करावा लागतो. वजन वाढल्यामुळे या हालचालींमुळे स्नायू सुधारण्यास आणि जखम रोखण्यास मदत होते. गर्भवती महिलांसाठीही हा एक अत्यंत शिफारसीय खेळ आहे, कारण श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे वितरण वेळ.
गर्भवती महिलांसाठी Pilates चे फायदे
आपल्या गर्भधारणेदरम्यान पायलेट्सचा सराव केल्याचा आपल्याला मुख्य फायदा म्हणजे आपण सक्षम होऊ शकता कमी-प्रभाव असलेल्या क्रियाकलापांसह आपले स्नायू बळकट करा. आपल्या मागे, ओटीपोटात किंवा ओटीपोटाच्या मजल्यासारख्या क्षेत्रांच्या स्नायूंना बळकट केल्यास या अवस्थेतील सर्वात सामान्य विघ्न कमी होईल.
हे आहेत काही फायदे या व्यायामाच्या नियमित
- स्नायू टन ओटीपोटात भिंत आणि ओटीपोटाचा मजला. या क्षेत्रांमध्ये विशिष्ट व्यायामासह कार्य करणे आवश्यक आहे प्रसूतीनंतर चांगले आरोग्य. आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपण केलेट व्यायामाने पिलेट्स एकत्र करू शकता.
- रक्त परिसंचरण सुधारित करा. अशा प्रकारे आपण पाय आणि पाय मध्ये द्रवपदार्थ धारणा पासून ग्रस्त टाळण्यासाठी शकता, या टप्प्यावर सामान्य.
- आपण आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकाल. प्रसूती दरम्यान, श्वासोच्छ्वास नियंत्रित करा बाळासाठी हे आवश्यक आहे, परंतु विघटनाची अस्वस्थता दूर करण्यास सक्षम असणे देखील आवश्यक आहे.
तोटे आणि खबरदारी
एक सर्वोत्कृष्ट खेळ असूनही गर्भवती महिलांसाठी शिफारस केलेली असूनही, पायलेट्स कोणत्याही जोखमीशिवाय नसतात. या कारणास्तव, आपण अगोदरच आपल्या डॉक्टरांकडे जाणे आवश्यक आहे आणि एखाद्या व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली आपण व्यायाम देखील करणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की आपल्या राज्यात आपण काही हालचाली करू नये, म्हणून विशेषज्ञ आपल्यासाठी एक विशिष्ट दिनचर्या तयार करेल.
गर्भवती महिलांसाठी पायलेट्स पुढील प्रकरणांमध्ये याची शिफारस केलेली नाहीs:
- तुला जर गरज असेल तर संपूर्ण विश्रांती ठेवा आपल्या गरोदरपणात
- विद्यमान बाबतीत प्लेसेंटा प्रिव्हिया होण्याचा धोका. या दुव्यामध्ये आम्ही आपल्याला गर्भधारणेदरम्यान या जटिलतेबद्दल अधिक माहिती देतो.
- जर आपल्या गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला एपिसोडचा त्रास सहन करावा लागतो रक्तस्त्राव
- आपण ग्रस्त असलेल्या घटनेत उच्च रक्तदाब
- सादर महिलांसाठी हृदय समस्या
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पिलाट्स गर्भवती महिलांसाठी खूप फायदेशीर असतात, परंतु बाळाला एकदाचे बरे होण्यासाठीही हे कमी-परिणाम खेळ आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करेल आणि आपले शरीर मजबूत आणि निरोगी दिसेल. परंतु आपल्या पवित्रावर होणारे दुष्परिणाम आपल्या भावनिक स्थितीवर देखील आपणास लक्षात येतील कारण पायलेट्सचा सराव आपल्याला आराम करण्यास मदत करतो आणि आपल्या पेल्विक मजल्याचे आरोग्य सुधारेल, गर्भधारणेनंतर मूलभूत आणि बाळंतपणामुळे होणारे नुकसान.