गर्भधारणेदरम्यान सर्व प्रकारचे अन्न खाणे फार महत्वाचे आहे, जेणेकरून शरीराला सर्व आवश्यक पोषक मिळतात. काही पदार्थांची महत्त्वपूर्ण कमतरता असल्यास गर्भाच्या विकासास गंभीरपणे तडजोड केली जाऊ शकते, म्हणूनच, हे घेणे आवश्यक आहे व्हिटॅमिन परिशिष्ट गरोदरपणाच्या शोधापासून सुरुवात होण्यापूर्वीपासून, प्युरपेरियम आठवड्यांपर्यंत.
लोह हा एक अतिशय महत्वाचा खनिज आहे, कारण बाळाच्या लाल रक्तपेशी तयार करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. खरं तर, गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीची गरज असते दररोज लोखंडाच्या शिफारस केलेल्या प्रमाणात दुप्पट करणे. अन्यथा, बाळाला त्याच्या विकासासाठी आवश्यक प्रमाणात रक्कम मिळू शकली नाही किंवा आई स्वतः लोह कमतरतेमुळे अशक्तपणामुळे ग्रस्त होऊ शकते, अशक्तपणाचा सर्वात सामान्य भाग.
लोहयुक्त पदार्थ
प्रत्यक्षात संपूर्ण आयुष्यात गर्भधारणेदरम्यान लोह खूप महत्वाचा असतो. तथापि, जेव्हा बाळाच्या विकासासाठी हे सर्वात महत्वाचे होते तेव्हा ते पहिल्या आणि दुस tri्या तिमाहीत असते. म्हणून, ते निर्णायक आहे गरजा पूर्ण करण्यासाठी लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे गरोदरपणात, कारण शरीर स्वतःच हे खनिज तयार करीत नाही.
गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक प्रमाणात लोह मिळविण्यासाठी, आपण हे खनिज असलेले पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत. नियमितपणे खाल्लेल्या बर्‍याच पदार्थांमध्ये लोह असते. तथापि, सर्व बाबतीत प्रमाण समान नसते. लोहयुक्त पदार्थ असलेले हे 6 पदार्थ आहेत आपल्या आयुष्याच्या या काळात आपण गरजा भागवू शकता.
- सुकामेवा: विविध प्रकारच्या पदार्थांसह वनस्पती-आधारित लोहाचा सर्वात महत्वाचा स्त्रोत जो आपल्याला आपल्या लोहाच्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत करेल. तसेच इतरही ओमेगा-प्रकार फॅटी idsसिडस् सारख्या आवश्यक पोषक तत्त्वे, फायबर, कॅल्शियम, फॉस्फरस किंवा पोटॅशियम. पिस्ता, काजू, बदाम, शेंगदाणे, अक्रोड, हेझलनट इ. घ्या.
- शेंग: शेंगांमध्ये, डाळी, चणा आणि सोयाबीनचे सर्वाधिक प्रमाणात लोह देतात. शेंगदाणे नियमितपणे खा, यासारखे सॅलड्स, स्टीव किंवा अधिक मजेदार स्वरूपात बर्गर.
- हिरव्या पालेभाज्या: विशेषत: पालक, परंतु अजमोदा (ओवा) किंवा चार्ट देखील. आपण त्यांना अगणित डिशमध्ये देखील घेऊ शकता ताज्या दुपारसाठी ताजे स्मूदी.
- मॉलस्क: लोहयुक्त पदार्थांचे समूह असण्याव्यतिरिक्त मोलस्कमध्ये आवश्यक अमीनो idsसिडस्, जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम आणि खनिजे असतात. द कॉकल्स, शिंपले किंवा क्लॅम, त्यामध्ये चरबी किंवा कोलेस्ट्रॉलचा समावेश असण्याऐवजी उत्कृष्ट जैविक मूल्याचे पोषक प्रदान करा.
- गडद चॉकलेट: हे समृद्ध अन्न समजा लोहाचा एक प्रमुख स्त्रोत, तसेच फ्लावोनॉइड्स, मॅग्नेशियम किंवा कॅल्शियम सारख्या शरीरासाठी इतर खूप फायदेशीर पदार्थ. नक्कीच, आपण सहन करू शकत असलेल्या कोकोच्या सर्वाधिक टक्केवारीसह चॉकलेट नेहमीच निवडा.
- मसाले: मसाल्यांनी आपले डिश सीझन करणे आपल्याला केवळ स्वाद वाढविण्यास मदत करणार नाही. याव्यतिरिक्त, आपण श्रीमंत आणि सोप्या मार्गाने लोहाचे सेवन वाढवू शकता. मसाले आवडतात एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात), वाळलेल्या ओरेगॅनो, कढीपत्ता, जिरे, मिरपूड किंवा दालचिनी मोठ्या प्रमाणात लोह प्रदान करतात.
लोह आणि व्हिटॅमिन सी, सर्वोत्तम सहयोगी
जेणेकरून शरीर आपण खाल्लेल्या पदार्थातून लोहाचे योग्य प्रकारे एकत्र करू शकेल, आपण त्यांना व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या इतरांसह एकत्र करणे आवश्यक आहे. याचे कारण असे आहे की यापैकी बर्‍याच पदार्थांमध्ये हेम-लोह नसलेले लोह असते, ते मूळ वनस्पतींचे असतात आणि शरीराला एकत्रित करणे अधिक अवघड असते. व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीरास दररोज आपण जेवणा .्या पदार्थांमधून या खनिज पदार्थांचा सर्वाधिक उपयोग करण्यास मदत करते.
या कारणास्तव, हे खूप महत्वाचे आहे की लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्यावर, आपण त्यास व्हिटॅमिन सी असलेल्या आणखी एका अन्नाचे पूरक आहात, कारण काहीतरी अगदी सोपे आहे. लिंबूवर्गीय फळांसारख्या बर्‍याच पदार्थांमध्ये हे जीवनसत्व असते आणि केशरी आणि लालसर रंगाच्या भाज्या. एक वाटी मसूर नंतर एक केशरी किंवा टेंजरिनने संपवा आणि आपण या महत्त्वपूर्ण पोषक आहाराचे सेवन योग्य प्रकारे कराल.