स्वत: ची काळजी घेणे प्रारंभ करण्याचा सर्वात चांगला काळ म्हणजे गर्भधारणा, काही आरोग्यदायी सवयी दूर करा आणि चांगल्या सवयी लावा. विशेषत: त्या प्रकरणात, सर्व काही बाळाच्या चांगल्यासाठी केले जाते आणि म्हणूनच, स्वतःची काळजी घेणे अधिक प्रेरणादायक असेल. आपण गर्भवती आहात की नाही हे आपणास आधीच माहित असेलच की आहार आपल्या मुलाच्या वाढीस मूलभूत भूमिका बजावते.
पण चांगले खाणे म्हणजे दोन खाणे म्हणजेच नाही एक दंतकथा की आम्ही आधीच गरोदरपण काढून टाकते. आपण काय करावे ते म्हणजे स्वत: ची काळजी घेणे आणि अशा प्रकारे, आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घ्याल, आपल्या गर्भधारणा, आपल्या बाळाचा योग्य विकास आणि प्रसुतिनंतर शारीरिक पुनर्प्राप्ती. आपण पहातच आहात की, अधिक आरोग्यासाठी खाणे सुरू करण्याची त्यांची पुरेशी कारणे आहेत.
एकाच वेळी बर्‍याच पोषक आहार घेण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे रस. एकाच तयारीमध्ये आपण गरोदरपणात आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या संपूर्ण पुरवठ्यासाठी सर्व आवश्यक घटक समाविष्ट करू शकता. आणखी काय, रस खूप समाधानकारक आणि निरोगी असतात आणि हे आपल्याला गर्भधारणेदरम्यान घेतलेल्या वजनावर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
फळ आणि भाजीपाला रस फायदे
फळे आणि भाज्यांमध्ये बरेच खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात आणि ते खूप असतात पचन करणे सोपे आहे कारण ते पाणी आणि फायबर समृद्ध आहेत. गर्भवती महिलांसाठी रस घेण्याचे हे इतर फायदे आहेत.
- आपण एकाच वेळी बर्‍याच पोषक आहार घेऊ शकता: भिन्न फळे आणि भाज्या एकत्र केल्याने आपल्याला त्या प्रत्येकातील फायदे एका शॉटमध्ये मिळतात.
- त्यांच्यात चरबी कमी असते: गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढविणे नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.
- ते खूप चांगले आहेत: आपल्याला भाज्या किंवा कोणतेही फळ फार आवडत नसल्यास आपण ते अधिक सहजपणे घेण्यास सक्षम असाल.
- ते आपल्याला आपल्या त्वचेची काळजी घेण्यात मदत करतात: गर्भधारणेच्या काळापासून त्वचेमध्ये अनेक बदल होत असतात. फळ आणि भाज्या त्वचेच्या काळजीसाठी आवश्यक असलेल्या अँटिऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध असतात.
गर्भवती महिलांसाठी रस पाककृती
सर्व फळे आणि भाज्या खूप फायदेशीर आहेत, परंतु विशेषतः हिरव्या पालेभाज्या. हे आहे फॉलीक acidसिड, लोह आणि कॅल्शियमच्या उच्च सामग्रीमुळे, बाळाच्या विकासासाठी आवश्यक पोषक. चांगली चव मिळविण्यासाठी आपण फळे आणि भाज्या एकत्र करू शकता, अननस, सफरचंद किंवा लिंबू सारखी लिंबूवर्गीय फळे भाजीमध्ये मिसळण्यासाठी योग्य आहेत.
येथे काही पाककृती आहेत, परंतु आपण दररोज आपले स्वतःचे संयोजन तयार करू शकता. त्याच्या सर्व गुणधर्मांचा फायदा घेण्यासाठी आपण ताजे रस घेणे श्रेयस्कर आहे. शेवटी, जर तुम्हाला त्यापैकी कुणाला गोड करणे आवश्यक असेल तर आपण मध एक चमचे जोडू शकता.
क्रॅनबेरी रस
ब्लूबेरीमध्ये एक घटक असतो जो मूत्रमार्गात मुलूख संक्रमण प्रतिबंधित करते, गर्भधारणेदरम्यान अगदी सामान्य. आपल्या नाश्त्याला पूरक म्हणून हा रस सकाळी घ्या.
साहित्य:
- 1 हिरवे सफरचंद
- 2 मूठभर ताजे पालक चांगले स्वच्छ
- ब्लूबेरीचा एक छोटासा कप (जर आपण त्याला स्मूदीमध्ये प्राधान्य दिल्यास ते गोठवले जाऊ शकतात)
तयारी:
तयारी अगदी सोपी आहे, आपण फक्त पालक खूप चांगले धुवावे, सफरचंद सोलणे आणि ब्लेंडर ग्लासमध्ये ब्लूबेरी मिसळा. आपल्याला हलकी मलई येईपर्यंत चांगले मिक्स करावेआपण प्राधान्य दिल्यास, आपण थोडेसे पाणी घालू शकता जेणेकरून ते जाड होणार नाही.
अननसाचा रस
अननस एक अतिशय लघवीचे प्रमाण वाढवणारा फळ आहे कारण ते फायबर आणि पाण्यात समृद्ध आहे द्रवपदार्थ धारणा टाळण्यासाठी शिफारस केली गरोदरपणात इतके सामान्य. याव्यतिरिक्त, अजमोदा (ओवा) सह एकत्रित, आपल्याला भरपूर प्रकार बी, सी आणि फोलिक acidसिड मिळेल.
साहित्य:
- 1 कप नैसर्गिक अननस
- काकडीचा तुकडा त्याच्या त्वचेसह
- एक चमचे आले पावडर
- च्या 3 कोंब ताजे अजमोदा (ओवा)
तयारी:
ब्लेंडर ग्लासमध्ये सर्व साहित्य मिसळा आणि थोडे पाणी घाला. आपल्याला आवश्यक सुसंगतता येईपर्यंत सर्व काही चांगले ब्लेंड करा, आवश्यक असल्यास आपण जास्त पाणी घालू शकता.
हिरवा रस
सर्व घेण्याचा एक सोपा आणि स्वादिष्ट मार्ग अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि पोषक या काळात आपल्याला काय हवे आहे.
साहित्य:
- चा गठ्ठा, चा गुच्छ, चा घड ताजे पालक
- गाजर
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 1 तुकडा नैसर्गिक अननस
- १/२ केळी
- लिंबाचा रस
तयारी:
सर्व साहित्य खूप चांगले धुवा आणि ब्लेंडर ग्लासमध्ये मिसळा. सर्वकाही खूप चांगले ब्लेंड करा आणि तुमची इच्छा असेल तर पाणी घाला आणि एक किंवा दोन चमचे मध.