गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन असण्याची शिफारस केलेली नाही आणि ते धोकादायक देखील असू शकते. कारण जास्त वजन संबंधित विविध गुंतागुंत कारण असू शकतात, जसे की गर्भधारणेचा मधुमेह किंवा प्रीक्लेम्पसिया. तसेच, जास्त वजन असणे हे सिझेरियन विभागाचे कारण असू शकते कारण बाळ बरेच वजन घेऊन येऊ शकते. म्हणूनच, जर आपण अद्याप शोध प्रक्रियेत असाल आणि निरोगी वजनापेक्षा वर असाल तर आपण एखाद्या विशेषज्ञद्वारे नियंत्रित वजन कमी करण्याच्या आहारावर स्वत: ला ठेवल्यास हे चांगले होईल.
तथापि, वैद्यकीय शिफारसींचे अनुसरण करून आणि निरोगी खाणे व क्रीडा सवयी अनुसरण करणे. जास्त वजन असलेल्या महिलेची सामान्य गर्भधारणा होऊ शकते. नक्कीच, हे आवश्यक आहे की आपण वैद्यकीय सल्ले काटेकोरपणे पाळणे आवश्यक आहे, आहार जे ते आपल्याला ऑफर करतात आणि सर्वकाही करतात शारीरिक व्यायाम हे तुमच्या चालण्यासारखे आहे.
निरोगी खाणे आपले मुख्य लक्ष्य असले पाहिजेअशा प्रकारे आपण आपल्या गरोदरपणातील संभाव्य गुंतागुंत कमी करू शकता. जादा वजन असलेल्या गर्भवती महिलांसाठी हेल्दी मेनू परिपूर्ण करण्यासाठी येथे काही कल्पना आहेत. अशा प्रकारे, आपण आपल्या जेवणांची योजना आखण्यास सक्षम असाल आणि आपल्या गरोदरपणात जेवण योजनेचे अनुसरण करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
आपण गर्भवती आणि जास्त वजन असल्यास आपण कसे खावे
- सर्व प्रथम आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट ती आहे कोणत्याही प्रकारचे आहार स्वतःहून घेऊ नका, किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय निर्बंध लावा. अन्यथा आपल्या बाळाची कमतरता असू शकते ज्याचा त्याच्या विकासावर परिणाम होईल.
- सर्व प्रक्रिया केलेली उत्पादने काढून टाका, पेस्ट्री आणि संतृप्त चरबी, आपल्याला त्यांची आवश्यकता नाही.
- निरोगी मार्गाने शिजवा. ओव्हन, लोह किंवा स्टीम हेल्दी स्वयंपाकासाठी उत्तम पध्दती आहेत. अशा प्रकारे आपण चरबी कमी कराल आणि अन्न त्याचे सर्व पोषक चांगले संरक्षित करेल.
- दररोज व्यायाम करा. सर्व गर्भधारणेमध्ये व्यायाम करणे आवश्यक आहे, परंतु विशेषतः जर तुमचे वजन जास्त असेल तर.
- दिवसातून अनेक जेवण खा. अशाप्रकारे, आपल्या शरीरास निरंतर पोषणद्रव्ये मिळतील, परंतु हो, भाग कमी करणे आवश्यक आहे.
जादा वजन असलेल्या गर्भवती महिलांसाठी मेनू
न्याहारीसाठी:
- स्किम दुधासह डेकाफिनेटेड कॉफी + तेल संपूर्ण गहू शेक घेणे ऑलिव्ह आणि चिरलेला टोमॅटो
- फळ आणि भाज्यांचा रस अर्धा वाटी रोल केलेले ओट्स
- ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स आणि केळी + ताजे केशरी रस
- नैसर्गिक अननस गुळगुळीत + सोया पेय + अर्धा कप दलिया + एक चिमूटभर आले
- स्किम दुधासह डेफीफिनेटेड कॉफी + ए संपूर्ण टोस्टमी थंड टर्कीसह
अर्ध्या सकाळ:
- कमी चरबीयुक्त दही + 3 शेंगदाणे किंवा 5 बदाम
- चा एक तुकडा फळ
- एक ग्लास दुध
- Un नैसर्गिक संत्राचा रस + २ संपूर्ण धान्य कुकीज
- एक सफरचंद
खाणे:
- भाजी रताटॉईले + ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट + 1 फळाचा तुकडा
- हिरवा कोशिंबीर + ग्रील्ड सॉल्मन +1 कमी चरबीयुक्त दही
- भाज्या आणि कोंबडीसह चिकन + टोमॅटो आणि मॉझरेला कोशिंबीर + 1 फळाचा तुकडा
- भाज्या + डाळी अंडी अंडी + कमी चरबीयुक्त दही
- पास्ता कोशिंबीर नैसर्गिक ट्यूना, उकडलेले अंडे, टोमॅटो आणि एवोकॅडो + कमी चरबीयुक्त दही
अल्पोपहार करणे:
- Un स्किम दही + नैसर्गिक फळाचे तुकडे
- संपूर्ण गहू बिस्किटे + थंड टर्की मांस आणि क्वेस्टो फ्रेस्को
- एक सफरचंद + 2 संपूर्ण धान्य कुकीज
- एक ग्लास दुध + अर्धा वाटी कच्चा अखंड धान्य
- एक कमी चरबीयुक्त दही + 2 औंस गडद चॉकलेट
रात्रीच्या जेवणासाठी:
- नूडल्स + सह भाजी सूप फ्रेंच आमलेट + एक ओतणे
- भोपळा मलई +1 मशरूम + एक ओतणे सह अंडी scrambled
- होममेड चिकन बर्गर + सीझन टोमॅटो + एक ओतणे
- टर्कीच्या थंड कपातीसह होलग्रीन सँडविच, हलका चीज, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो काप आणि होममेड दही सॉस + एक ओतणे.
- टोमॅटो ड्रेसिंग मॅकरेल + 2 शिजवलेले हॅम रोल आणि सह हलका चीज + एक ओतणे
रात्रीचे जेवणानंतर ओतणे घेतल्याने आपल्याला मदत होईल पचन सुधारणे आणि अशा प्रकारे आपण बरेच चांगले विश्रांती घेऊ शकता. गर्भधारणेदरम्यान सर्वात जास्त शिफारस केलेली ओत म्हणजे कॅमोमाइल असते, तथापि, इतर प्रकारची ओतणे आहेत ज्या आपण अडचण न घेता घेऊ शकता. या लेखात आपल्याला याबद्दल माहिती मिळेल गर्भधारणेदरम्यान परवानगी असलेल्या ओतणे आणि त्यांना कसे तयार करावे.