झोपेचा अभाव मुलांवर कसा परिणाम होतो

मुलांमध्ये झोपेची कमतरता ही एक मोठी समस्या आहे ज्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. पुरेशी झोप येत नाही किंवा पुरेशी विश्रांती मिळत नाही मुलांच्या विकासावर अनेक मार्गांनी परिणाम होतो. त्याच्या वैयक्तिक आचरणामध्ये आणि त्याच्या दोन्हीही शालेय कामगिरी, अल्प आणि दीर्घ कालावधीत झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम असंख्य आहेत.

म्हणूनच, मुलांना झोपेची योग्य दिनचर्या स्थापन करण्यात मदत करणे त्यांना एक खोल आणि शांत झोप मिळविण्यात मदत करते. कारण विश्रांती घेणे चांगले नसणे हे शाळा अपयशाचे सर्वात सामान्य कारण आहे. जर मुल नीट झोपत नसेल तर त्याचा किंवा त्याचा मेंदू दिवसभरात मिळालेल्या सर्व गोष्टी आत्मसात करण्यासाठी आणि आत्मसात करण्यासाठी तयार नाहीत. पण, त्यांचा मूड बदलतो, ते चिडचिडे, दुःखी होतात आणि त्यांच्या सामाजिक संबंधांवर गंभीरपणे परिणाम होऊ शकतो.

मुलांमध्ये झोपेच्या कमतरतेमुळे बदल

जेव्हा एखादा प्रौढ झोपलेला नसतो तेव्हा ते कृत्रिम उत्तेजकांकडे वळतात जे त्यांना सरळ उभे राहतात आणि दिवसभर कामगिरी करतात. वृद्धांना विश्रांतीची कमतरता दूर करण्यासाठी दररोज कॉफी, उत्तेजक पेय आणि कॅफिनेटेड शीतपेये खातात. असे काही आहे जे जरी काही शंका न घेता अल्पावधीत प्रभावी ठरू शकते प्रौढांकरिता गंभीर आरोग्याचा धोका असतो.

झोपेच्या विकृतींमुळे मुलांवरही परिणाम होतो, परंतु ते अशा प्रकारच्या उत्पादनांचा वापर करू शकत नाहीत (आणि करू नयेत) जे त्यांना त्यांच्या पायावर टिकण्यासाठी सक्रिय करतात. म्हणूनच मुलांमध्ये हे इतके महत्वाचे आहे नित्यक्रम जे त्यांना आपला दिवस आयोजित करण्यास अनुमती देतात जेणेकरून रात्रीची वेळ पडेल, मे शांतपणे झोपा. जेव्हा हे होत नाही तेव्हा तेथे बदल असे आहेतः

• एकाग्रता कमीम्हणजेच शाळेची खराब कामगिरी.
• चिडचिडेपणा, मनःस्थिती बदलते, दुर्लक्ष आणि आत्म-नियंत्रणाचा अभाव.
• डोकेदुखी.
• थकवा, थकवा, क्षय आणि निराश.
• निराशेचा सामना करताना थोडेसे नियंत्रण, त्याउलट कोणत्याही परिस्थितीत सहजपणे संयम गमावा.
• रिफ्लेक्स कमी झाले आहेत, ज्याचे कारण असू शकते एकत्रीकरणामुळे पडणे आणि लहान अपघात आणि थोडे नियंत्रण.
• लक्ष नसणे, शाळेत समस्या असण्याव्यतिरिक्त, रस्त्यावर किंवा घरात अपघात होऊ शकते.
• झोपेची समस्या असलेल्या मुलांनाही संसर्ग होण्याची शक्यता जास्त असते.

मुलांमध्ये झोपेची कमतरता दूर करण्यासाठी टिपा

मुलांमध्ये झोपेच्या कमतरतेचे एक मुख्य कारण म्हणजे त्यांचे वेळापत्रक सामान्यत: प्रौढांच्या अनुषंगाने नियमन केले जाते, परंतु इतर मार्गांप्रमाणे नाही. याचा अर्थ असा आहे की मुले झोपेची उशीर खूप उशीरा करतात, जे त्यांना योग्य वेळी झोपायला प्रतिबंध करते झोपेचे आवश्यक तास कव्हर करण्यासाठी. दुसरीकडे, रात्री तांत्रिक उपकरणांच्या वापरामुळे मेंदूत क्रिया होते ज्यामुळे मुलाला झोपेची प्रक्रिया सुरू होण्यापासून प्रतिबंधित होते.

हे करण्यासाठी, दररोज पुनरावृत्ती होणारी झोपेची स्थापना करणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, झोपेच्या अवस्थेस प्रारंभ होण्याकरिता शरीर स्वतः आवश्यक सिग्नल पाठवते. या काही टिपा आहेत ज्या आपण अनुसरण करू शकता जेणेकरून आपल्या मुलांची झोपेची नियमित दिन असेल.

• तांत्रिक उपकरणांचा वापर टाळा झोपेच्या 2 तास आधी.
• झोपायला जाण्याची वेळ निश्चित करा, हे लक्षात ठेवून की मुलास झोपायला साधारणत: जास्त वेळ लागेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सकाळी at वाजता उठून जावं लागलं असेल तर तुम्हाला रात्री 7 ते 21,00 दरम्यान बेडवर झोपण्याची आवश्यकता असेल. अशा प्रकारे, 8 ते 9 तासांच्या झोपेची हमी.
• मध्यरात्री झोपेची दिनचर्या सुरू करा, दुपारी सहा नंतर उत्तेजक खेळ टाळणे.
• रात्रीचे जेवण लवकर केले पाहिजे, जेणेकरून ते झोपेच्या आधी पचतील. हे हलक्या रात्रीचे जेवण देखील असले पाहिजे जेणेकरून झोपेचा त्रास होऊ नये.
• आरामशीर आंघोळ किंवा शॉवर केल्याने आपल्याला झोपायला झोप मिळेल, परंतु जेवण करण्यापूर्वी ते केले पाहिजे जेणेकरुन पाचन समस्या उद्भवू नयेत.

तज्ञांचा असा अंदाज आहे की झोपेच्या सवयी जे आयुष्याच्या पहिल्या 8 वर्षांमध्ये मिळवल्या जातात, उर्वरित आयुष्य काय असेल यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे सेट करा. या कारणास्तव, प्रौढ म्हणून त्यांच्या भविष्यासाठी मुलांना लहानपणापासूनच झोपेची योग्य पद्धत स्थापित करणे शिकवणे आवश्यक आहे.