तुम्ही गरोदर असाल तर नाश्त्यात काय खावे

न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, विशेषतः गरोदरपणात. गरोदर असताना नाश्त्यात काय घ्यावे हे जाणून घेणे डोकेदुखी ठरू शकते. चांगला नाश्ता केल्याने सकाळच्या आजारात मदत होते, पोटात अन्न असल्याने या अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी सर्वात प्रभावी धोरणांपैकी एक आहे. तसेच, एक पौष्टिक नाश्ता तुमच्या बाळाची चांगली वाढ करेल. गर्भवती महिलांसाठी उत्तम नाश्त्यामध्ये प्रथिने, कॅल्शियम, फायबर आणि लोह असते. याव्यतिरिक्त, हे गुणधर्म इतर जीवनसत्त्वे सोबत आहेत जे आई आणि बाळ दोघांनाही बळकट करतील.

मग तुम्हाला मळमळ किंवा भूक लागली असेल, गरोदरपणात निरोगी नाश्ता खाणे खूप महत्वाचे आहे. आम्ही आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेले काही नाश्त्याचे पर्याय पाहणार आहोत जे तुम्हाला निरोगी ठेवतील आणि तुमच्या बाळाच्या वाढीस सकारात्मक मदत करतील. याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमचे दिवस शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे सुरू कराल.

मी गर्भवती असल्यास कोणता नाश्ता चांगला आहे?

जर तुम्ही गरोदर असाल तर तुम्हाला असे पदार्थ शोधावे लागतील जे तुमच्यासाठीच फायदेशीर नसतील तर तुमच्या आतल्या बाळासाठीही चांगले असतील. असे म्हटले जाते की न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे आणि म्हणूनच, आपल्याला सर्वात आरोग्यदायी पर्याय शोधावे लागतील. तुमच्या गरोदरपणाच्या दिवसांमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला काही अतिशय आकर्षक कल्पना देणार आहोत.

बदामाचे दूध, ग्रीक दही, किवी, पालक आणि चिया बिया असलेली हिरवी स्मूदी

ही स्मूदी सुपरफूडने भरलेली आहेजसे की फळांपासून व्हिटॅमिन सी आणि प्रथिने आणि दह्यापासून कॅल्शियम. तुम्हाला कदाचित माहित असेल की मोठ्या प्रमाणात मिळणे किती महत्वाचे आहे गरोदरपणात तुमच्या आहारात फॉलिक ऍसिड, कारण ते तुमच्या बाळाच्या मज्जासंस्थेच्या विकासास अनुकूल आहे. पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्या ते पुरवतील. चिया बिया ओमेगा -3 चा एक उत्तम भाजीपाला स्त्रोत आहे, लोकांसाठी आवश्यक फॅटी ऍसिडस्.

ही पौष्टिक स्मूदी बनवण्यासाठी अर्धा कप बदामाचे दूध, अर्धा कप ग्रीक दही, एक किवी, मूठभर पालक आणि एक चमचा चिया बिया मिसळा. एकदा सर्व काही हलले की ते तुमच्यासाठी पिण्यासाठी तयार होईल आणि या सर्व आरोग्यदायी घटकांच्या उर्जेने दिवसाची सुरुवात करा.

उकडलेल्या अंड्यासह संपूर्ण अ‍ॅव्होकॅडो टोस्ट

गरोदर महिलांसाठी कोलीन हे अत्यंत फायदेशीर पोषक तत्व आहे. ज्या माता गरोदरपणात पुरेशा प्रमाणात कोलीन घेतात त्या कॉर्टिसोल, तणाव संप्रेरक कमी असलेल्या बाळांना जन्म देतात. एका अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये दिवसासाठी आवश्यक असलेल्या कोलीनचा एक चतुर्थांश भाग असतो. तुमच्या मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करा आणि तुमच्या बाळाच्या मेंदूच्या विकासाची काळजी घ्या, विशेषतः शेवटच्या तिमाहीत.

हा टोस्ट बनवायला खूप सोपा आहे. एवोकॅडो सोलून घ्या आणि पेस्ट तयार करेपर्यंत काट्याने मॅश करा. एकदा हे पूर्ण झाल्यावर, ही एवोकॅडो प्युरी फायबरने समृद्ध असलेल्या संपूर्ण धान्य टोस्टच्या तुकड्यावर ठेवा आणि वर अॅव्होकॅडो घाला. उकडलेली अंडी लॅमिनेट सकाळी तुमच्या आवडत्या पेयासह टोस्ट सोबत घ्याउदाहरणार्थ, नैसर्गिक फळांचा रस.

क्रीम चीज आणि सॅल्मनसह संपूर्ण धान्य टोस्ट

El धूम्रपान तांबूस पिवळट रंगाचा लिस्टिरिओसिसच्या जोखमीमुळे आई-टू-टू-टू हा चांगला पर्याय नाही. परंतु सॅल्मनमधील समृद्ध ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा फायदा न होण्याचे हे कारण नाही. हे निरोगी चरबी तुमच्या बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत. या कारणास्तव, आपण सॅल्मन कमर निवडणे आणि ते पॅपिलोटमध्ये शिजवणे अधिक चांगले आहे, उदाहरणार्थ, अशा प्रकारे आपण सकाळी त्याच्या पोषक तत्वांच्या सर्व फायद्यांचा फायदा घ्याल आणि त्यात जास्त चरबी न घेता. जर तुम्ही ते पॅनमध्ये तळले तर होईल.

असा निरोगी मासा क्रीम चीजसह संपूर्ण टोस्टसह पसरतो दिवसाची सुरुवात ऊर्जेने करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. तुम्ही या समृद्ध माशातील जीवनसत्त्वे एकत्र करता, ज्यात प्रथिने, जीवनसत्त्वे ए, डी, बी12 आणि बी3, जस्त, लोह आणि अँटिऑक्सिडंट्स, इतर गुणधर्मांसह; क्रीम चीज पासून प्रथिने, व्हिटॅमिन ए, फॉस्फरस आणि कॅल्शियम सह.

अक्रोड आणि सफरचंद सह ओट फ्लेक्स

हा नाश्ता आदल्या रात्री ते तयार करण्याचा सल्ला दिला जातो. काचेच्या भांड्यात अर्धा कप ओटचे जाडे भरडे पीठ अर्धा कप दूध मिसळा. मिश्रणात एक चमचा चिरलेला अक्रोड घाला आणि अर्धे सफरचंद किसून घ्या. एकदा सर्व साहित्य जोडले गेले की, बाटली बंद करा आणि ती चांगली हलवा. तुम्ही ते फ्रीजमध्ये रात्रभर सोडा आणि सकाळी तुम्हाला ते पिण्यासाठी तयार असेल.

सफरचंदात भरपूर जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई, पोटॅशियम आणि फायबर असतात. या बदल्यात, अक्रोड हे सर्वात शिफारस केलेले काजू आहेत कारण ते प्रथिने, व्हिटॅमिन ई आणि बी जीवनसत्त्वे तसेच फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, जस्त आणि लोह प्रदान करतात. परंतु केवळ सफरचंद आणि नटांमध्येच गुणधर्म नसतात, ओट्स देखील गुणधर्मांनी समृद्ध आहेत, कारण त्यात लोह, प्रथिने, पोटॅशियम, जीवनसत्त्वे ई आणि के, इतर अनेक पोषक घटक असतात. त्यामुळे दुधासोबत हे तीन पदार्थ गर्भवती महिलांसाठी उत्तम नाश्ता आहेत.