जर आपण आम्हाला विचारले की नृत्य आणि गर्भधारणा सुसंगत असेल तर आम्ही ते सांगू नक्कीच! आणि केवळ सुसंगत नाही तर शिफारस केली आहे. गर्भधारणा हा एक आजार नाही, परंतु यामुळे आपल्याला प्रणाम होत नाही, उलट ही एक मोठी घटना आहे. त्यांच्याशी जुळवून घेण्यासाठी, शारीरिक आणि भावनिक, नृत्य करण्याचा सराव करणे ही आमची शिफारस आहे.
इतर व्यायामाप्रमाणे नृत्य करण्याचा सराव करा, सावधगिरीसह, आपल्या मर्यादा जाणून आणि जाणून घेऊनs जरी सामान्यत: नृत्य आणि गर्भधारणा दरम्यान कोणतेही contraindication नसले तरीही आपल्या डॉक्टरांना विचारा, कारण प्रत्येक स्त्री आणि प्रत्येक गर्भधारणा भिन्न असते. आपल्याला माहित आहे, वेगाने पाहू नका, आपल्या लयीवर नृत्य करण्याचा सराव करा, आणि यापूर्वी कधीही म्हणाला नाही.
गर्भधारणेदरम्यान नृत्याचे फायदे
गरोदरपणात नाचणे हे आपल्याला शारीरिक आणि भावनिक फायदे देईल. एरोबिक व्यायामाद्वारे आकारात राहणे आणि शेवटी दिले जाणारे अतिरिक्त किलो टाळणे हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. हे स्नायूंना स्वर लावण्यास आणि आपल्या श्रमात कमतरता नसलेल्या लवचिकतेवर कार्य करण्यास देखील मदत करते.
कोणत्याही प्रकारचे नृत्य सहसा एकत्रित होते लवचिकता, शिल्लक आणि सामर्थ्य, तीन अतिशय सकारात्मक मापदंड, ज्यांचे गर्भधारणेदरम्यान कार्य केले पाहिजे. हे पवित्रा सुधारते आणि पाठदुखी कमी करते. नृत्य समन्वय आणि संतुलन साधण्यास मदत करते, जेव्हा गर्भधारणेच्या मध्यभागी बदल होतो तेव्हा हे विशेषतः गरोदरपणात रोचक असते.
साहजिकच, उडी मारण्यापूर्वी आणि वळण्यापूर्वी, आपण यापूर्वी केले नसल्यास, आपल्याला सराव करावा लागेल. काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, नेहमीच स्त्रीरोगतज्ञाशी सल्लामसलत करा आणि सराव आणि आपल्या शारीरिक परिस्थितीशी संबंधित पर्यवेक्षण, गर्भधारणा होण्याआधी आणि आपण ज्या गर्भलहरीचा कालावधी आहात.
गरोदरपणात कोणत्या प्रकारचे नृत्य करण्याची शिफारस केली जाते?
या दाईच्या बाबतीत आठवड्यातून दोनदा शास्त्रीय नृत्यनाट्याची शिफारस करतो. दुसरीकडे, गर्भवती महिलांसह नृत्य गटाचे संस्थापक, इनस कुरो वचनबद्ध आहे बाचाटा आणि किझोम्बा, पारंपारिक अंगोलन संगीत. पूर्ण शारीरिक आणि सायको-इमोशनल काम करण्यासाठी तो या लयींना प्राधान्य देतो.
आपण देखील निवडू शकता बायोडांझा, एक प्रकारचा क्रियाकलाप ज्यामध्ये पूर्वनिर्धारित कोरिओग्राफी किंवा नृत्य चरण नसतात, जे आपुलकीवर लक्ष केंद्रित करतात. बायोडेन्समध्ये संगीत, चळवळ आणि गट चकमकी ही मुख्य पात्र आहेत. जरी हे भौतिक विमानात कार्य करत असले तरी ते भावनिक अधिक निर्देशित करते.
गरोदरपणात कसे नृत्य करावे
नृत्य दरम्यान आपल्या शरीरावर ऐका. नृत्य एक प्रेरक आणि मजेदार क्रिया आहे. दररोज minutes० मिनिटांच्या एरोबिक व्यायामाचा अभ्यास करणे ही स्त्रीरोग तज्ञांनी केलेल्या शिफारसींपैकी एक आहे. आपणास हे घरी सर्वात जास्त आवडते अशा संगीतासह करू शकता आणि नंतर यासह, मार्गदर्शनित नृत्याचा सराव करण्यासाठी आपल्यास इच्छित असल्यास मूल्यांकन करा. आम्ही याची शिफारस करतो आपण वर्गांवर जाण्यास प्रारंभ करत असल्यास, इतर गर्भवती स्त्रियांसह हे करा, ज्यासह अनुभव आणि भावना सामायिक कराव्यात. नृत्य समाजीकरणाला अनुकूल आहे, मनःस्थिती आणि आत्म-सन्मान सुधारते. जर आपण आधीपासून सराव केला असेल तर आपण आपल्या गटासह आणि आपल्या दिनचर्यासह सुरू ठेवू शकता.
जेव्हा आपण नाचू लागलात तेव्हा हळूवारपणे करा आपल्या शरीराचे तापमान जास्त वाढवू नका आणि आपल्या पवित्राकडे लक्ष द्या जेणेकरुन बाळाच्या वजनाने आपल्या पाठीला इजा होणार नाही. सुरुवातीच्या स्नायूंचा सराव नेहमीच करा, नृत्याच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर चांगले हायड्रेटेड रहाण्यासाठी भरपूर प्रमाणात द्रव प्या. हे देखील लक्षात ठेवा की नृत्य करून आपण स्मृती आणि एकाग्रता उत्तेजित कराल.
म्हणून आमचा निष्कर्ष स्पष्ट आहे, होय, नृत्य आणि गर्भधारणा सुसंगत आहेत. नृत्य आनंद, चैतन्य, कल्याणची भावना, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हे बाळाच्या जन्मासाठी आवश्यक असलेले मन आणि शरीर यांच्यात एक महत्त्वपूर्ण संबंध निर्माण करते. आणि याशिवाय आम्ही सर्वजण नाचू शकतो सर्वसमावेशक नृत्य.