किशोरांमधील झोपेची समस्या: वाढती समस्या

स्वप्न किशोर

दुसर्‍या दिवशी आम्ही पौगंडावस्थेतील लोकांमध्ये आढळणा the्या झोपेच्या विकृतींपैकी एकाबद्दल बोलत होतो 'व्हॅम्पिंग'. उपरोक्त पोस्टमध्ये आम्ही 12 ते 20 वर्षे वयोगटातील मुली आणि मुलांच्या झोपेच्या संप्रेरकांच्या प्रभावाविषयी ओळख करुन दिली. आज मला या वयात पुन्हा झोपेबद्दल बोलण्याची इच्छा आहे, कारण अमेरिकेच्या अकादमी ऑफ पेडियाट्रिक्स कडून मला अगदी अलिकडील शिफारस आहे, त्यानुसार वर्षांपूर्वीच्या तुलनेत पौगंडावस्थेतील मुले झोपेच्या आजाराने ग्रस्त आहेत आणि च्या पेक्षा वाईट! ते त्यांच्या शरीराच्या आवश्यकतेपेक्षा कमी तास झोपतात.

पेडियाट्रिक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या नवीन अभ्यासानुसार, गेल्या 20 वर्षांत झोपेपासून वंचित असलेल्या किशोरवयीन मुला-मुलींची संख्या वाढली आहे. तपासाचे नाव आहे "ग्रेट स्लीप मंदी: यूएस किशोरवयीन मुलांमध्ये झोपेच्या कालावधीत बदल, 1991-2012"आणि त्यात १ 270.000 1991 १ ते २०१२ दरम्यान सर्वेक्षण करण्यात आलेल्या २ 2012०,००० हून अधिक किशोरवयीन मुलांचा समावेश आहे. लक्षात घ्या की संशोधकांनी त्यांना किमान 7 तास झोपेच्या वारंवारतेबद्दल विचारले. मला हे आश्चर्यकारक वाटते की बार 'इतका कमी सेट केला आहे' कारण नॅशनल स्लीप फाऊंडेशन या वयोगटात दिवसा 8 ते 10 तासांदरम्यान आवश्यक असल्याचे स्थापित करते.

मी कल्पना करतो की जर आपण त्यांना विचारले गेले असेल की आपण किमान 8 तास किती वेळा झोपता ?, परिणाम अधिक धक्कादायक वाटले असते

गेल्या काही वर्षांमध्ये बालरोगशास्त्र, न्यूरोलॉजी या क्षेत्रातील व्यावसायिकांकडून ... अधिक माध्यमे ऐकली गेली आहेत ... माध्यमिक संस्था, मध्यम / उच्च माध्यमिक शाळा आणि त्यांना जगभरातील जे काही म्हटले जाते तेथे प्रवेशाच्या वेळेवर प्रश्न विचारत आहेत. अशा वयात जर त्यांना लवकरच झोपायला कठीण असेल कारण मेलाटोनिन नंतर स्रावित होते,… जर ते वरचेवर सोडले गेले तर शेकडो किशोरांना पहाटे 6 वाजता उठणे आवश्यक आहे! (आशेने 7 वाजता) वर्गात जाण्यासाठी, सर्कडियन लय व्यत्यय आणतील.

परिणामी, कॉर्टिसॉलचे उत्पादन (आणखी एक संप्रेरक) अपुरी असेल आणि अशा प्रकारे जेव्हा अंथरुणावरुन बाहेर पडण्याची वेळ येते तेव्हा शरीरात कमी उर्जा असेल. तथापि, दोष हा सर्व शाळेतील तासांचा नाही, कारण असा अंदाज वर्तविला जात आहे की हे चालूच आहे एकापेक्षा जास्त झोपायला गेलेल्या मोबाइल डिव्हाइसद्वारे उत्तेजित केल्याने मेंदूला अजिबात फायदा होत नाही, जे अवयव आहे ज्यास विश्रांतीसाठी देखील कालावधी आवश्यक आहे.

आमची मुलगी / मुलगा संगीत, खेळ, गणित, भाषेमध्ये सर्वोत्कृष्ट व्हावेत अशी आमची सर्वांची इच्छा आहे हे सांगून ... आम्ही निश्चितच 'उत्तर गमावणार आहोत' (आपल्याकडे आधीच नसल्यास). कारण कोणत्याही वयाची मुलगी केवळ एक विद्यार्थी नसते, एक माणूस म्हणून, एक समाज म्हणून प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याला फक्त शिकण्यापेक्षा अधिक आवश्यक आहे; आणि उपाय म्हणजे प्रत्येक गोष्टीकडे जाण्यासाठी झोपेचे तास कमी करणे, परंतु पौगंडावस्थेतील मुलांच्या आवश्यकतेचे मूल्यांकन करणे, त्यांच्यावर जास्त दबाव न ठेवता.

20 वर्षांपासून आपण पौगंडावस्थेमध्ये झोपेची कमतरता पाहत आहोत

आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो?

आपला आवाज उठवण्याव्यतिरिक्त आणि संघर्ष करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी स्पर्धात्मकता हे आपल्या जीवनाचे मार्गदर्शन करणारे स्थिर नाही; या 'वेडा' जगात पुन्हा काही समजूत आणण्यासाठी ...:

  • प्रोत्साहित करा आणि शारीरिक कार्यास अनुमती द्या. आपण उदाहरण सेट करता तेव्हा प्रोत्साहित करता आणि पौगंडावस्थेला आपल्याबरोबर हायकिंग किंवा बाइक चालण्यासाठी आमंत्रित करता; जेव्हा आपण त्याला तीन वेगवेगळ्या अकादमींमध्ये साइन अप केले नाही तेव्हा आपण परवानगी द्या जे दिवसातून चार दुपार त्याला व्यस्त ठेवेल. थोड्या स्वातंत्र्यामुळे त्यांना कोठे व केव्हा पाहिजे तेथे हलविणे सोपे करते.
  • खोली विश्रांती घेण्याची 'गुहा' आहे… टॅब्लेट, लॅपटॉप आणि स्मार्टफोन वापरण्यास परवानगी देण्यास काहीही नाही. इंटरनेटद्वारे त्यांचे सामाजिक संबंध रोखू नका, परंतु वेळेच्या मर्यादेचा गांभीर्याने विचार करा. कमी विचलित करणे चांगले.
  • विश्रांती फक्त झोपत नाही: ते जागे होऊ शकतात परंतु विचार, लेखन, रेखाचित्र असू शकतात ... डोळे मिटले आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी दर पाच मिनिटांत जाउन घाबरू नका.
  • दुपारी उशिरा उत्तेजक पेय किंवा अल्कोहोल नाही; हे असं दुर्मीळच आहे, पण त्याने अशी अपेक्षा केली आहे की वयापासून ते कायदेशीर आणि बेकायदेशीर औषधांचा प्रयोग करतील, तथापि ते दररोजच्या जीवनात भाग घेऊ नयेत.
  • एक उदाहरण सेट करा: असे मानू नका की पालक असण्याने आपल्या मुलासाठी टेलीव्हिजनद्वारे संमोहन केलेल्या मंगळवारी रात्री तुम्हाला पहायला मिळेल. आम्ही ज्या पेयांविषयी बोललो आहोत तेच.
  • पौगंडावस्थेतही, दिनचर्या चांगल्या असू शकतातजेव्हा ते 16 वर्षांचा असेल तेव्हा आम्ही त्यांना वगळू आणि शनिवारी रात्री मैफिलीला जाऊ, परंतु अपवाद देखील नियम बनवते.
  • रात्रीचे जेवण पचविणे अवघड आहे असे पदार्थ ठेवू नका आणि लक्षात ठेवा आम्ही जेवताना जेवतो आणि झोपायला लागतो तेव्हा साधारणतः दोन तास निघून गेलेच पाहिजेत.
  • बेडरुम्स जेव्हा असतात तेव्हा त्या अधिक आरामात असतात हवेशीर आणि योग्य तापमानात; हे समजणे त्यांच्यासाठी अवघड आहे की 'त्यांच्या जागेमध्ये' देखील वेळोवेळी विंडो उघडणे चांगले आहे, आपण यामुळे भारावून जाऊ नका.
  • दिवस एका विशिष्ट तीव्रतेसह जगला जाईल: उर्वरित प्राणी आम्हाला दर्शवितात की ते त्यांच्या सर्केडियन लयकडे लक्ष देतात.
  • मी उपरोक्त अभ्यासाच्या निष्कर्षांचे अक्षरशः नक्कल करतो: "झोपेचा अभाव हे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास हानिकारक आहे. ज्या लोकांना पुरेशी झोप येत नाही त्यांना रोग आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवण्याचा धोका असतो. यामध्ये वजन वाढणे, हृदयविकाराचा झटका, हृदय अपयश, उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक, मधुमेह आणि नैराश्याचा समावेश आहे.".

    आणि मुख्य निष्कर्ष असा आहे की पौगंडावस्थेतील झोपेच्या तासांमधील घट (अभ्यासातील सहभागींच्या स्वतःच्या समजानुसार) ते चिंताजनक आहे.

    प्रतिमा - एमसी क्विन


    टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

    आपली टिप्पणी द्या

    आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

    *

    *

    1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
    2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
    3. कायदे: आपली संमती
    4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
    5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
    6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.